Κουνέλια γυμναστικής προσοχής: πώς να οικοδομήσουμε την τέλεια σωματική διάπλαση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Κουνέλια γυμναστικής προσοχής: πώς να οικοδομήσουμε την τέλεια σωματική διάπλαση

Κουνέλια γυμναστικής προσοχής: πώς να οικοδομήσουμε την τέλεια σωματική διάπλαση

Αν θέλετε το σώμα των ονείρων σας, εδώ είναι ό, τι πρέπει να κάνετε:

1. Χάστε βάρος με πρωτεΐνη

Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών και την ορθή ανάκτηση, αλλά πρόσφατα έρευνα δείχνει επίσης ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την εξάλειψη τους πόθους για ανθυγιεινών τροφίμων και την υπερκατανάλωση τροφής.

Μια κοινή μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ και το Πανεπιστήμιο του Cambridge, διαπίστωσε ότι dieters που επέλεξαν μια ημερήσια καθεστώς διατροφικές - που αποτελείται από δεκαπέντε τοις εκατό πρωτεΐνη - καταναλώνονται περίπου 1 000 θερμίδες λιγότερες σε διάστημα τεσσάρων ημερών από εκείνους των οποίων η δίαιτα ήταν δέκα τοις εκατό πρωτεΐνη. Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, το μεγαλύτερο μέρος των επιπλέον θερμίδες προέρχονται από ανθυγιεινά σνακ.

Ως εκ τούτου, φροντίστε να τρώτε άφθονα άπαχο πρωτεΐνης με κάθε γεύμα - ειδικά το πρωινό. Πάρτε την αφθονία των αυγών, ψάρια, άπαχο κρέας και το γάλα.

load...

Αντίθετα 2. Αγκαλιά

Εδώ είναι μερικές συνδυασμοί:

- Squat ακολουθείται από μια κατάληψη άλματα

- Μία πρέσα πάγκου που ακολουθείται από μια εκρηκτική Τύπου-up

- Deadlifts ακολουθείται από άλματα κουτί

Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα μεταφοράς, πυροβολούν για μια περίοδο ανάπαυσης 20 έως 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε άσκηση και το υπόλοιπο για δύο λεπτά ανάμεσα στα σετ.

load...

3. Ανάκτηση σκληρό

Η σωστή αποκατάσταση παίζει τεράστιο ρόλο στον καθορισμό των αποτελεσμάτων σας. Να κάνει πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει μόνο σε υπερπροπόνηση και μια μυριάδα των προβλημάτων υγείας και την απόδοση.

Θα πρέπει να επιτρέψει τους μυς σας να ξεκουραστούν και να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ανακάμψει και να αναπτυχθεί? Αλλιώς είστε φλερτάρει με την καταστροφή.

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές αποκατάστασης που μπορούν να βοηθήσουν:

Ξεκουραστεί για 48 έως 72 ώρες μεταξύ προπονήσεις όταν χτυπούν μία ή δύο ομάδες μυών ή 24 έως 48 ώρες κατά την εργασία πολλαπλές μυϊκές ομάδες.

Στόχος για τουλάχιστον οκτώ ώρες υψηλής ποιότητας και χωρίς διακοπή του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Να κοιμάστε την ημέρα, καθώς και. Ένα υπνάκο εξουσία 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για το υπόλοιπο της ημέρας, ενώ η ενίσχυση της ανάκαμψης, καθώς και.

Φάτε μια θρεπτική διατροφή με άφθονα λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες και τα καλά λίπη. Προγραμματίστε τα γεύματά σας γύρω από τις προπονήσεις σας με μια έμφαση στην μετά την προπόνηση το φαγητό ως μέσο για την επιτάχυνση κέρδη αποκατάστασης και φυσικής κατάστασης.

Ανάκτηση σχέδιο στο πρόγραμμα κατάρτισης σας με τον ίδιο τρόπο που σκοπεύετε προπονήσεις. Προπονούνται σκληρά για την πρώτη, δεύτερη και τρίτη εβδομάδα. Ανταλλακτικά την τέταρτη εβδομάδα για την ανάκτηση, κάνοντας λιγότερο ή τη λήψη του όλη την εβδομάδα εκτός αν έχετε πάρα πολύ.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι η εφαρμογή

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα μαγικό φίλτρο που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς να το ιδρώτα. Λάβετε μέτρα σε ό, τι έχετε μόλις μάθει, και θα πάρετε το σώμα των ονείρων σας

Σχετικά με τον Συγγραφέα