Κουίζ: Έχετε μια υγιή καρδιά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Κουίζ: Έχετε μια υγιή καρδιά

Κουίζ: Έχετε μια υγιή καρδιά

Είστε καρδιά υγιή; Κάντε αυτό το κουίζ για να μάθετε αν είναι θεραπεία καρδιακών δεξιά σας, και να μάθετε μερικά απλά τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας!

1. Πόσο συχνά νήμα;

ένα. Ποτέ (0 πόντοι)

Ντο. Μία φορά την ημέρα (2 ασθενείς)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: C! Χρήση οδοντικού νήματος καθημερινά προλαμβάνει ασθένειες των ούλων. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς με ασθένεια των ούλων έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή στον οργανισμό που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Η American Dental Association συνιστά το οδοντικό νήμα καθημερινά για να απομακρύνετε την πλάκα και τα τρόφιμα σωματίδια που συμβάλλουν στην ασθένεια των ούλων.

load...

2. Λυγίστε πάνω και αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πόσο μακριά μπορεί να πάρετε;

ένα. Το δάπεδο (2 ασθενείς)

Σι. Κνήμες σας (1 pt)

Ντο. Τα γόνατά σας (0 πόντοι)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: A. Η περαιτέρω μπορείτε να φτάσετε, τόσο πιο ευέλικτο αρτηρίες σας τείνουν να είναι. Βαθιά το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα των αρτηριών σας. Προσπαθήστε να τεντώσει για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να βελτιώσει την αρτηριακή ευελιξία σας και να μειώσετε την αρτηριακή σκλήρυνση!

load...

3. Πόσα λεπτά άσκησης παίρνετε κάθε μέρα;

ένα. Κανένας (0 πόντοι)

Σι. Έχω πάρει 30 λεπτά αλλά όχι απαραίτητα κάθε μέρα (1 pt)

Ντο. 30 λεπτά ή περισσότερο (2 ασθενείς)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: Β ή Γ Παίρνοντας 10 000 βήματά σας να σας πάρει περισσότερο από 30 λεπτά, από τη στιγμή που είδε ότι ο μαγικός αριθμός που έχετε επιτύχει το στόχο σας για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Οτιδήποτε πάνω από ότι είναι το μπόνους λίπος-τήξης. Η τακτική άσκηση μειώνει την επικίνδυνη φλεγμονή των αρτηριακών τοιχωμάτων και η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η άσκηση προκαλεί μια υγιή ορμόνη που ονομάζεται irisin ότι μπορεί να τονώσει την απώλεια βάρους.

4. Τι είναι το ΔΜΣ σας;  

ένα. Λιγότερο από 18,5 (0 pt)

Σι. Μεταξύ 18.5 και 24.9 (2 ασθενείς)

Ντο. Μεταξύ 25 και 29,9 (0 πόντοι)

Ρε. Μεγαλύτερη από 30 (0 πόντοι)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: B, μεταξύ 18,5 και 24,9. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό ΔΜΣ. Το υπερβολικό βάρος, ή που έχουν ΔΜΣ 25 και άνω, αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του νεφρού, του μαστού, και ιδιαίτερα της μήτρας.

5. Πόσο αλκοόλ πίνετε κάθε βράδυ;

ένα. 2 ή περισσότερα ποτά μπύρας (1 pt)

Σι. 1 ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ (2 ασθενείς)

Ντο. 3 ή περισσότερα ποτά κάθε βράδυ (0 πόντοι)

Ρε. Δεν πίνω (1 pt)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: Β Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι το καλύτερο για την υγεία σας. Περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Κόκκινο κρασί ιδίως περιέχει μια ουσία γνωστή ως η ρεσβερατρόλη που αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και προστατεύει από τις βλάβες των αρτηριών σας. Μη-πότες δεν θα πρέπει να αρχίσουν να πίνουν για την προστασία από τις καρδιακές παθήσεις, αλλά και τη μετάβαση σε μια μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού από άλλα είδη αλκοόλ μπορεί σίγουρα να είναι προστατευτική.

6. Έχετε μια συγγενή που υπέστη καρδιακή προσβολή;

ένα. Ναι, και ξέρω πόσο χρονών αυτός ή αυτή ήταν κατά τη στιγμή της επίθεσης (2 πόντοι)

Σι. Ναι, αλλά δεν ξέρω πόσο χρονών αυτός ή αυτή ήταν κατά τη στιγμή της επίθεσης (1 pt)

Ντο. Όχι, δεν ξέρω οικογενειακό ιστορικό μου (0 πόντοι)

Ρε. Όχι, ξέρω ότι δεν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρδιακής προσβολής (2 πόντοι)

Απάντηση: Ο καθένας με έναν στενό συγγενή που έπασχε από καρδιακή προσβολή, ειδικά εάν το πρόσωπο αυτό είχε την επίθεση πριν από την ηλικία των 65 ετών, έχει έναν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον κίνδυνο, έτσι ώστε να μπορείτε να το τροποποιήσετε με αλλαγές στον τρόπο ζωής και πιθανώς φαρμακευτική αγωγή.

7. Πόσο συχνά τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η ρέγκα;

ένα. Μία φορά την εβδομάδα (1 pt)

Σι. Δύο φορές την εβδομάδα (2 ασθενείς)

Ντο. Ποτέ (0 πόντοι)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: Β Popular TV γιατρός, ο Δρ Oz συνιστά τρώει την καρδιά-υγιή ψάρια δύο φορές την εβδομάδα για να πάρει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη μειώνουν τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία και επισκευή βοήθεια ζημιές από τα κακά λίπη. Άλλες καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, κάψουλες ιχθυελαίου, και σπόρους λιναριού.

8. Πόσο ύπνο παίρνετε κάθε βράδυ;

ένα. Περισσότερες από 8 ώρες (0 πόντοι)

Σι. 7 έως 8 ώρες (2 pt)

Ντο. Λιγότερο από 7 ώρες (0 πόντοι)

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποσότητα του ύπνου που παίρνετε μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. Οι ενήλικες που δεν είχαν αποτιτανώσεις στα αιμοφόρα αγγεία τους κατά την έναρξη της μελέτης, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο, είχαν λιγότερες αποτιτανώσεις πέντε χρόνια αργότερα όταν κοιμόταν περισσότερο από μικρής ύπνο τους ομολόγους τους.

9. Καπνίζετε;

ένα. Ναι, καπνίζουν σήμερα (0 πόντοι)

Σι. Όχι, παράτησα πριν από ένα χρόνο (1 pt)

Ντο. Όχι, αλλά έχω καπνίσει περισσότερο από ό, τι πριν από 15 χρόνια (2 πόντοι)

Ρε. Ποτέ (2 πόντοι)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: C ή D. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο που είναι υπό τον έλεγχό σας. Κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται στο μισό μετά τη διακοπή για ένα έτος. Μετά από 15 χρόνια, ο κίνδυνος είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Άλλες μελέτες έχουν δείξει όχι μόνο μια μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου της νόσου, αλλά και την αύξηση της ικανότητας για άσκηση μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

10. Πώς θα αξιολογούσατε το επίπεδο πίεσής σας;

ένα. Υψηλή (0 πόντοι)

Σι. Μέτρια (1 pts)

Ντο. Χαμηλή (2 πόντοι)

Η απάντησή σας θα πρέπει να είναι: Γ στρες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, αλλά οι ειδικοί συστήνουν ψυχολογικές παρεμβάσεις για τη μείωση του στρες. Η χρήση των φαρμάκων αντι-καταθλιπτικό γνωστή ως SSRIs είχαν δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, και η επίδραση αυτή είναι μεγαλύτερη με τη θεραπεία και τακτική άσκηση.

Πόσο υγιής είναι η καρδιά σας;

Προσθέστε τα σημεία σας και να δείτε ποια βραχίονα ανήκετε σε:

0-7 Πόντοι: Η καρδιά σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια βοήθεια! Μπορείτε εξασκηθείτε μερικές συμβουλές για υγιεινή εδώ και εκεί, αλλά σίγουρα μπορεί να κλωτσήσει επάνω υγεία της καρδιάς σας με μερικά έξτρα συνήθειες. Ρίξτε μια ματιά στις απαντήσεις που δόθηκαν εδώ και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με πρόσθετους τρόπους μπορείτε να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Θυμηθείτε, διακοπή του καπνίσματος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, ώστε να μην καθυστερήσει τις προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα σήμερα.

8-13 Βαθμοί: Όμορφα γίνει. Ξέρετε τον τρόπο σας γύρω από την καρδιά-υγιή συμβουλές και για τα καλά στο δρόμο σας προς τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου σας. Υπάρχουν σίγουρα κάποια περισσότερους τρόπους μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας, έτσι ώστε να μαθαίνουν και να ενσωματώνει νέες συνήθειες για την υγεία της καρδιάς!

14-20 Βαθμοί: Συγχαρητήρια! Παίρνετε καταπληκτική δράση για την προστασία της καρδιάς σας και να εξασφαλίσει κρατά χτυπάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνεχίστε να ενσωματώσει όλα την καρδιά υγιή προτάσεις μας και να συνεχίσουμε την καλή δουλειά!

Εικόνα: Όλγα Nayashkova - Fotolia.com