Κρατώντας ένα (στήθος) της υγείας σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Κρατώντας ένα (στήθος) της υγείας σας

Κρατώντας ένα (στήθος) της υγείας σας

Μπορείτε να καθυστερήσει ή ακόμη και να εμποδίσει την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού, ακολουθώντας αυτές τις αρχές της διατροφής, της άσκησης και αυτο-εξέταση...

Ο Οκτώβριος είναι Καρκίνο του Μαστού Μήνας Ενημέρωσης. Που επηρεάζουν μία στις οκτώ γυναίκες σε όλο τον κόσμο, και περίπου 1 στις 30 γυναίκες στη Γαλλία, ο καρκίνος του μαστού είναι η δεύτερη πιο κοινή μορφή καρκίνου στις γυναίκες.

Αν και ορισμένοι καρκίνοι δεν μπορεί πάντα να προληφθούν, οδηγώντας μια καλή και υγιή ζωή μπορεί να πάει σε μεγάλο βαθμό στην καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου, αυξάνοντας το χρόνο ύφεσης, και, ενδεχομένως, ακόμη και την πρόληψη τελείως.
Τρώτε υγιεινά

load...

Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν να επιβραδύνει την καρκινογένεση, η διαδικασία του σχηματισμού των καρκινικών κυττάρων. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα, και άλλα έντονα χρώματα φρούτων

Πρόσληψη όριο της ζάχαρης

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR) ανέφεραν ότι η υψηλή πρόσληψη ζαχαρούχων και επεξεργασμένους υδατάνθρακες συνδέονται με τον καρκίνο του μαστού. Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών όπως αναψυκτικά, σοκολάτες, γλυκά, κέικ και γλυκά. Αντί να επιλέξουν ολικής άλεσης σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καφέ ρύζι, δημητριακά πλούσια σε ίνες, κλπ
Πάρτε πέντε σας την ημέρα

Στόχος για την πρόσληψη τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σας

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (φάει με το δέρμα, τα κουκούτσια και σπόρους για επιπλέον φυτικές ίνες), ολικής αλέσεως ψωμί και δημητριακά. Σε εβδομαδιαία βάση περιλαμβάνει μερίδες φασόλια, μπιζέλια και φακές στη διατροφή σας.

load...

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ διαιτητικού λίπους και του καρκίνου του μαστού

Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος (π.χ. Βόειο κρέας και το αρνί) και πλήρη κρέμα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος (κόψετε όλο το ορατό λίπος), τα ψάρια, το κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), ή όσπρια για μια πηγή πρωτεΐνης.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού μειώσει την υποτροπή του καρκίνου του μαστού, γι 'αυτό κρατήστε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Εξασφαλιστεί η καλή πρόσληψη καλής μονοακόρεστα λίπη όπως ελιές, το ελαιόλαδο, και έλαιο canola.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Κόψτε τα κάτω σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα (ένα ποτό είναι το ίδιο με μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί, ή 30 ml πνεύματα).

Το NCRI αμφισβητεί οποιαδήποτε σχέση μεταξύ γλυκαντικές ουσίες και τον καρκίνο

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γλυκαντικών ουσιών είναι η αιτία της αύξησης των ποσοστών του καρκίνου, καθώς κανένα από τα πέντε FDA-εγκριθεί γλυκαντικές ουσίες είναι καρκινογόνες (που προκαλούν καρκίνο).
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η αύξηση του βάρους είναι ένας υποστηρικτής του καρκίνου του μαστού, και η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για ανάπτυξη καρκίνου. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα σε ένα αποδεκτό εύρος. Επίσης, είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο επαναλαμβανόμενες μετά την ύφεση.

Θηλασμό

Όπως και αν χρειαζόμαστε ένα άλλο μεγάλο λόγο να θηλάσει - θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού, ένα όφελος που αυξάνει με την αύξηση της διάρκειας του μητρικού θηλασμού.

Ασκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός προστατευτικός παράγοντας κατά του καρκίνου του μαστού, καθώς και όλες τις άλλες μορφές καρκίνου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα 60 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης στη μείωση ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Γνωρίστε το οικογενειακό ιστορικό σας

Ο καρκίνος του μαστού εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των μεταλλάξεων σε δύο γονίδια: BRCA1 και BRCA 2. Δεδομένου ότι ο καρκίνος του μαστού είναι η γενετική, θα σας εξυπηρετήσει και να γνωρίζουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού. Ζητήστε από τους δύο γονείς σας, αν γνωρίζετε οποιαδήποτε μέλη της οικογένειας που είχαν καρκίνο του μαστού.
Η αυτοεξέταση των μαστών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσει και να θεραπεύσει ένα κατ 'αποκοπή νωρίς

Να είστε βέβαιος να έχουν τακτικές μαστογραφίες. Οι κόρες των γυναικών που είχαν καρκίνο του μαστού συμβουλεύονται να έχουν την πρώτη τους μαστογραφία πριν την ηλικία των 40 ετών, και κάθε ένα έως δύο έτη. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, πάει για εξετάσεις από νεαρότερη ηλικία, και ενδεχομένως πιο συχνά. Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να αντιμετωπιστεί πολύ αποτελεσματικά, ιδίως εάν διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε πώς να προβεί σε εξέταση των μαστών σας.
Με σημαντικές ανακαλύψεις της ιατρικής επιστήμης τα τελευταία χρόνια, είναι τώρα δυνατό να ελεγχθεί για τα γονίδια που σχετίζονται με ορισμένες ασθένειες. Αν γενετικός έλεγχος είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας για μια διαβούλευση με γονιδιακής διατροφής-διαπιστευμένο διαιτολόγο μας.

Εικόνα: Wendy Ελπίδα