Λύσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Λύσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Λύσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την πλάτη και την ένταση των ώμων:
Οι θέσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να δημιουργήσει ευελιξία στην περιοχή του θώρακα και των ώμων, καθώς και την ενίσχυση της άρθρωσης του ώμου.

Καθώς εργάζεστε μέσα από αυτές τις στάσεις θυμηθείτε να εργαστούν προσεγμένη και με την ευαισθητοποίηση και την πρόθεση. Μην σπρώχνετε ή πιέζετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε θέση που αισθάνεται άβολα ή αφύσικο.

Πάντα να ακούσετε τον βαθύτερο εαυτό σας και, ει δυνατόν, προσπαθήστε να παρακολουθήσουν μαθήματα με τον έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα για να διασφαλιστεί ότι οι στάσεις γίνει σωστά.

load...

1) Cat στάσης του σώματος (Chakravakasana)

Δίνει ένα ήπιο μασάζ στην σπονδυλική στήλη και τα κοιλιακά όργανα? και τεντώνει το πάνω μέρος του σώματος και το λαιμό.
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας?
Τοποθετήστε τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας?
Τοποθετήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και απλώστε τα δάχτυλά σας? και
το Κέντρο κεφάλι σας και να έχετε τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα.

Εισπνέω:

Πτώση αφαλό σας προς τα κάτω προς το πάτωμα και ανελκυστήρα σας κόκκυγα σας και το στήθος επάνω? και
Σηκώστε το πηγούνι σας ελαφρά προς τα πάνω και σύρετε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας.

Αποπνέω:

Αψίδα την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση πιέζοντας προς τα κάτω μέσα από τα χέρια και τα γόνατά σας? και
Σχεδιάστε το στομάχι σας και το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
Μήπως έξι γύρους δυναμικά, τελειώνει με μια εκπνοή και φέρνοντας τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας πίσω σε μια ουδέτερη θέση.

load...

2) προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog (Adho Mukha Svanasana)

Τεντώνει τους ώμους, τα χέρια, μπλοκάρει, μοσχάρια και καμάρες? ενισχύει τα χέρια και τα πόδια? ενεργοποιεί το σώμα? ανακουφίζει από τον πόνο, την κούραση και πονοκεφάλους πίσω. Διευκολύνει δυσκαμψία στους ώμους λαιμό και τους καρπούς.
Ξεκινήστε από τη θέση τέντωμα της γάτας που περιγράφεται παραπάνω.

Εισπνέω:

Σηκώστε τους γοφούς, σηκώνοντας τα γόνατα από το πάτωμα και να λάβει το στήθος σας προς τους μηρούς σας, τα ισχία κινείται προς τα πάνω?
Ισιώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο τη λήψη των τακουνιών προς το πάτωμα και πιέζοντας τους μηρούς πίσω?
Πατήστε τα χέρια σταθερά στο πάτωμα, ιδιαίτερα τους αντίχειρες και τα δάχτυλα του δείκτη?
Ισιώστε τα χέρια πλήρως, επέκτασή τους από το πάτωμα προς τους ώμους?
Μετακίνηση τους ώμους μακριά από τα αυτιά, διευρύνοντας το πάνω μέρος της πλάτης και το άνοιγμα του στήθους? και
Κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα μπράτσα σας χωρίς καμία επιβάρυνση για το λαιμό σας.
Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε την αναπνοή βαθιά και ομαλά να διευκολύνει και να απελευθερώσει την ένταση από το σώμα.

// -> εκπνοή:
Λυγίστε τα γόνατά σας στο πάτωμα?
Κάτω κάτω για να τα τακούνια σας? και
Γλιστρήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας για να ξεκουραστούν στα Balasana (Pose του παιδιού.)
Την επόμενη εβδομάδα θα μοιραστούμε περισσότερες στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση πίσω και την ένταση των ώμων.
Σχετικά με YAA:

Εμείς προσπαθεί να διασφαλίσει τη διατήρηση μιας υψηλής ποιότητας περιοδικό που εκδίδεται δύο φορές το χρόνο, με κάθε έκδοση παροχή της ακεραιότητας των πληροφοριών και ενδιαφέρον. Επισκεφθείτε www.yogaaa.co.za να βρει έναν δάσκαλο στην περιοχή σας.