Μείωση του πόνου των μυών | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Μείωση του πόνου των μυών

Μείωση του πόνου των μυών

Μείωση πόνος των μυών

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Γνώσης νορβηγική Υπηρεσιών Υγείας στο Όσλο αποκάλυψε ότι «συνεπή τέντωμα μειώνει σημαντικά πόνος των μυών».

Jennifer Huberty, PhD, ένας φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα στο Omaha, προτείνει να εκτελέσετε την ακόλουθη μετά την άσκηση τεντώνοντας ρουτίνα.

Αυτό το τέντωμα άσκηση θα λάβει περίπου 17 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Εδώ είναι πώς να το κάνουμε:

Για να ζεσταθεί, να επιδίδονται σε έντονη πορείας υψηλής γόνατο - το κάνετε αυτό για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω τμήματα.

load...

Τέντωμα Toe-φθάνουν

Καθίστε σε ένα χαλί γιόγκας (αν έχετε) ή το πάτωμα. Το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να βρίσκεται ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το γόνατο ελαφρώς. Δεξί πόδι σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα στο πλάι και στηρίζεται στο πάτωμα. Τώρα φτάσει στα δάχτυλα των ποδιών σας, χωρίς να αναπηδούν. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν να χαλαρώσετε. Εκτελέστε τρία τμήματα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε τη ρουτίνα.

Αυτό το τέντωμα στοχεύει στην μηριαίους σου, οι οποίες εξακολουθούν να μειωθεί ειδικά αν κάθεστε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Τέντωμα Hip-καμπτήρα

Για το τέντωμα χιπ-καμπτήρων, θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα (θέση όψη προς τα πάνω). Λυγίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι βρίσκεται οριζόντια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί γόνατο στο πλάι, ώστε το δικαίωμα αστράγαλο σας πέρασε πάνω και στηρίζεται στο κάτω αριστερό μηρό. Τώρα, «πιάστε το αριστερό μηρό σας και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα άνετα στο δεξί ισχίο σας, τους γλουτούς και το εξωτερικό μηρό. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα πριν από τη μετάβαση στα πόδια και την επανάληψη. Στόχος να κάνει τρία τμήματα ανά πλευρά.

load...

Αυτό το τέντωμα στοχεύει στην ισχία σας, η οποία επίσης φαίνεται να αισθάνεται σφιχτό, αν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.

Side τέντωμα

Θα πρέπει να στέκεται με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα ​​για αυτό το τμήμα. Τα όπλα σας θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από το κεφάλι σας και τα δάχτυλά συμπλέκονται έτσι ώστε οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω. Διατηρώντας παράλληλα μέση σας στο κέντρο, άρθρωση στη μέση για να την δεξιά πλευρά. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο και να φτάσει προς τα πάνω για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα από την άλλη πλευρά, πάλι με στόχο να κάνει τρία τμήματα.

Η πλευρά τέντωμα στοχεύει στην περιφέρεια της μέσης σας, καθώς και πάνω μέρος της πλάτης.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή να κάνει έντονες μεταβολές στις τρέχουσες σας ένα - ειδικά εάν πάσχετε από παθήσεις και για κάποιο λόγο υποχρεούνται να μην τοποθετείτε το σώμα σας ή τον εαυτό σας κάτω από οποιαδήποτε μορφή άγχους ή στελέχους.