Μεσημεριανή μάχη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Μεσημεριανή μάχη

Μεσημεριανή μάχη

Εδώ είναι μερικές ιδέες από τους ειδικούς της διατροφής για το πώς να πάρει τα παιδιά για να πάει από το να τσιμπολογούν σε άτομα με ήχο, ποικίλη διατροφή:

  • Αποφύγετε έναν αγώνα γεύμα εξουσία. Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να κερδίσει τη μάχη, αλλά χάνουν τον πόλεμο είναι να συμμετάσχουν σε μια μάχη εξουσίας με το παιδί σας πάνω από τα τρόφιμα, λέει ο Jody Τζόνστον Pawel, LSW, CFLE, συγγραφέας του Toolshop της Μητρικής. Με διαμάχες για την εξουσία, που λέτε, «Κάν 'το, γιατί είμαι ο γονέας» και αυτό είναι μια λογική που δεν θα λειτουργήσει για πολύ, λέει. Αλλά αν το παιδί σας καταλαβαίνει το γιατί πίσω από τους κανόνες, οι αξίες αυτές μπορεί να θέσει τις βάσεις για μια ζωή σωστές επιλογές τροφίμων.
  • Αφήστε τα παιδιά να συμμετέχουν. Πάρτε μια stepstool και να ζητήσει από τα παιδιά σας για να δώσει μια χείρα βοηθείας με εύκολη εργασιών στην κουζίνα, λέει ο Σαλ Σοβαρή, PhD, συγγραφέας του πώς να συμπεριφέρονται Έτσι τα παιδιά θα σας, πάρα πολύ. «Αν συμμετέχουν στην προσπάθεια να κάνουν το γεύμα, είναι πιο πιθανό να θέλετε να το δοκιμάσετε,» λέει. Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να αρχίσουν να προετοιμάζονται ειδικά γεύματα ή πιάτα από μόνα τους. Πάρτε εφηβική ηλικία ξεκίνησε να μαθαίνει να προετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα πριν ήρθε η ώρα να ζήσουν μόνοι τους.
  • Κατασκευάστηκε στα θετικά. «Όταν κάθομαι με τους γονείς, που συχνά θα διαπιστώσετε ότι το παιδί τους στην πραγματικότητα δεν τρώνε δύο ή τρία πράγματα από κάθε ομάδα τροφίμων», λέει ο Ward. Ακριβώς όπως τα παιδιά μπορούν να πάρουν την άνεση από την ανάγνωση την ίδια ιστορία ξανά και ξανά, θα απολαμβάνουν έχει μια σειρά από «προβλέψιμη» τρόφιμα. «Ακόμα κι αν δεν πάρει μια ευρεία ποικιλία τροφίμων, που στην πραγματικότητα κάνει ΟΚ θρεπτικά», λέει ο Ward. Όταν το παιδί περνά μέσα από μια έκρηξη ανάπτυξης και έχει μεγαλύτερη όρεξη, χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να εισαγάγει νέες τροφές, που συνιστά.
  • Expose, εκθέτουν, εκθέτουν. Ward λέει ότι ένα παιδί χρειάζεται να εκτεθεί σε μια νέα τροφή 10 με 15 φορές πριν αυτός ή αυτή θα την αποδεχθεί. Ωστόσο, πολλοί γονείς δίνουν πολύ πριν από αυτό. Έτσι, ακόμα και αν το παιδί σας παίζει μόνο με τη φράουλα στο πιάτο της, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μια μέρα, αυτή ακριβώς μπορεί να σας εκπλήξει με τη λήψη μια μπουκιά. Αλλά μην το παρακάνετε, λέει ο Σοβαρή. Περιορίστε την έκθεση σε ένα ή δύο νέα τρόφιμα την εβδομάδα.
  • Μην δωροδοκήσει. Αποφύγετε τη χρήση γλυκά ως δωροδοκία για να πάρει τα παιδιά να φάνε κάτι άλλο, λέει ο Pawel. Αυτό μπορεί να στείλει το μήνυμα ότι κάνει το σωστό πράγμα που πρέπει να περιλαμβάνει μια εξωτερική ανταμοιβή, καθώς ενισχύει το μοτίβο ότι η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να ανταμείψει τον εαυτό σας. Η πραγματική επιβράβευση της σωστής διατροφής είναι ένα υγιές σώμα, όχι ένα cupcake σοκολάτα.
  • Προσοχή πάνω-σνακ. Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι ότι το παιδί δεν αρέσει η νέα τρόφιμα, αλλά ότι είναι ήδη πλήρης, λέει ο Ward. «Τα παιδιά μπορούν να καταναλώνουν πολλές θερμίδες τους, όπως το γάλα και το χυμό.» Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό αντί για χυμό όταν είναι διψασμένοι. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε αρωματισμένα νερά, προσθέτοντας μια βουτιά των αγαπημένων τους χυμούς σε αφρώδη ή αεριούχο νερό. Το ίδιο ισχύει και για σνακ που παρέχουν λίγο περισσότερο από θερμίδες, όπως τα τσιπ, γλυκά και αναψυκτικά. «Αν πρόκειται να προσφέρει σνακ, βεβαιωθείτε ότι είναι για τη συμπλήρωση των γευμάτων, δεν σαμποτάρει τους», λέει.
  • Καθιέρωση όρια. Έχοντας ένα σύνολο ορίων bottom-line μπορεί να βοηθήσει ένας γονέας παρέχουν κάποια συνοχή, λέει ο Pawel. Για παράδειγμα, οι γονείς μπορούν να απαιτούν από τα παιδιά να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα πριν σνακ. Ή ότι θα πρέπει τουλάχιστον να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό πριν από την απόρριψη του. «Συνέπεια λειτουργεί μόνο εάν αυτό που κάνετε στην πρώτη θέση είναι λογικό», λέει. Έτσι, αποφεύγεται η υπερβολική έλεγχο ή υπερβολικά ανεκτική κανόνες διατροφής. Αν όρια bottom-line είναι υγιή, αποτελεσματική και ισορροπημένη, θα πληρώσει μακριά.
  • Εξετάστε πρότυπο σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν ζητούν τα παιδιά να «κάνει όπως λέω, όχι αυτό που κάνω», λέει ο Pawel. Αν η δική σας διατροφή βασίζεται κυρίως σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, δύσκολα μπορείς να περιμένετε το παιδί σας να αγκαλιάσει μια σαλάτα δείπνο πάνω από τηγανιτές πατάτες.
  • Εκτονώσει τη διάρκεια των γευμάτων. Μην κάνετε διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας μέρος της συζήτησης γεύμα, λέει ο Ward. Διαφορετικά, κάθε γεύμα γίνεται ένα αγχωτικό γεγονός, με επίκεντρο αυτό το παιδί κάνει και δεν τρώει. Ward δείχνει ότι οι γονείς αποθεματικό μιλά για τη σημασία της καλής διατροφής για αργότερα, ίσως και πριν τον ύπνο ή την ιστορία του χρόνου.
  • Δώσε του χρόνο. «Θεωρώ ότι τα παιδιά γίνονται πολύ πιο ανοικτή στην προσπάθεια νέα τρόφιμα μετά την ηλικία των πέντε ετών,» λέει ο Ward. «Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά απλά θα αυξηθεί από περιορισμένο φαγητό.»