Μην σηκωθείτε και πηγαίνετε: Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Μην σηκωθείτε και πηγαίνετε: Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη

Μην σηκωθείτε και πηγαίνετε: Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη

Stretching είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσει και να αυξήσει την ευελιξία, τη δύναμη και τη γενική ευεξία του σώματος. Μάθετε περισσότερα για το πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και το λαιμό και την πλάτη σας.

Αλλά, γιατί θα πρέπει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας;

Bonitas Ιατρική Ταμείο πιστεύει ότι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της υγιεινής διαβίωσης είναι να αναλάβει τον έλεγχο και τη διαχείριση της υγείας σας. Ένας απλός, αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, την ευκολία οστεοαρθρίτιδα, αυξάνουν την ευελιξία και την πρόληψη τενοντίτιδα και σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι να τεντώσει. Υπάρχουν μια σειρά από οφέλη που συνδέονται με το τέντωμα, συμπεριλαμβανομένων τόνωση και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, το τέντωμα:

  • Βελτιώνει την ευελιξία γύρω από ένα κοινό (εύρος κίνησης) Βελτιώνει την κυκλοφορία του το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς και τις αρθρώσεις Βοηθά με διόρθωση στάσης του σώματος βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό που αποτρέπει τον κίνδυνο πτώσης και τον κίνδυνο τραυματισμού Βοηθά τους μυς που είναι τεταμένη για να χαλαρώσετε και έτσι να βοηθήσει με το στρες ανακούφιση

Δεν είναι μόνο ότι είναι σημαντικό να κάνει το τέντωμα μέρος της προ και μετά την άσκηση ρουτίνας αλλά αν κάνετε διατάσεις μια συνήθεια, ειδικά τα πρωινά, μετά το σώμα ήταν σε κατάσταση ηρεμίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εξαλείψει άλγη και πόνους στους μυς και αρθρώσεις. Πρωινή δυσκαμψία και πόνο συχνά συμβαίνουν επειδή υπάρχει μια αύξηση των υγρών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης δίσκων όλη τη νύχτα ενώ το σώμα σας βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Για την καλύτερη «get-up-and-go» αίσθηση που πραγματικά πρέπει να σταματήσει και να περάσουν περίπου 10 λεπτά για να τεντώσει απαλά και να ζεσταθεί το σώμα να ανακουφίσει κοινή δυσφορία και την αύξηση της ροής του αίματος.

load...

Τεντώνει για την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους σας

Η Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης και του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, πιστεύει ότι μια εναλλακτική αποτελεσματική θεραπεία για το χρόνιο πόνο, εκτός από παυσίπονα, είναι η κίνηση, συμπεριλαμβανομένων τέντωμα των μυών και φυσιοθεραπεία. Bonitas Ιατρική Ταμείο συμφωνεί με αυτή τη φιλοσοφία η οποία είναι ο λόγος που το σύστημα λειτουργεί παράλληλα με την επιτυχημένη διεθνή Τεκμηρίωσης βάση Φροντίδας (DBC) να προσφέρει μια πλάτη και το λαιμό αποκατάστασης διαχείριση του προγράμματος φροντίδας που ενσωματώνει τα καλύτερα πρωτόκολλα για τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας με την ελάχιστη ποσότητα του πόνου. Bonitas καλύπτει το πλήρες κόστος του προγράμματος, το οποίο βοηθά στην πρόληψη περιττή χειρουργική επέμβαση και να ενδυναμώσει τα μέλη της να πάρουν τον έλεγχο της υγείας τους.

Γήρανση και κάθεται μπροστά από έναν υπολογιστή δεν βοηθούν ούτε 

Δυστυχώς, η μείωση της ευελιξίας, τη σταθερότητα και την ισορροπία έρχεται με τη διαδικασία γήρανσης, αλλά με το να πιασμένους μυς να τεντώσει και να προχωρήσουμε σωστά και πάλι μπορείτε να αποτρέψει τη ζημία και να ενισχύσει τους μυς σας, η οποία θα βοηθήσει επίσης να επιβραδύνει το ρυθμό της οστικής απώλειας και των μυών.

Οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά από έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα αναπτύξει κακή στάση του σώματος, ως αποτέλεσμα της ταλαιπώρησαν τους ραχιαίους μυς και σφιχτούς μυς στο στήθος. Με την εισαγωγή που εκτείνεται είτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ανοίξει αυτούς τους μυς και να είναι αποτελεσματική στη χαλάρωση τους επάνω.

load...

Οι μύες λειτουργούν σε ζεύγη, ενώ το ένα λυγίζει τα άλλα χαλαρώνει

Όταν σηκώνετε κάτι που χρησιμοποιούν το δικέφαλο μυ - η οποία εκτείνεται από το εσωτερικό του αγκώνα σας στον ώμο - αναλαμβάνει να σηκώσει το χέρι σας, ενώ ο μυς στο πίσω μέρος του βραχίονά σας, το tricep, χαλαρώνει και μακραίνει. Κάμψη το αντίθετο μυ σε ένα τέντωμα σας δίνει καλύτερο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, όταν εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης, flex κοιλιακούς σας. Δοκιμάστε τις παρακάτω τμήματα στο σπίτι.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό για να πάρει το αίμα που ρέει

Δέστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες προς τα πάνω. Την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και να αισθανθείτε το τέντωμα στο θώρακα και τα χέρια σας. Κρατήστε για μια αρίθμηση 10, και στη συνέχεια να ενσωματώσει μια πλευρά συνεδρίασης τέντωμα για να στοχεύσουν τον κορμό σας.

Διατάσεις αυχένα και τους ώμους σας το πρωί μπορεί να διευκολύνει την ένταση

Για να τεντώσει τους μυς στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας, γυρίστε το αριστερό αυτί σας πάνω στον αριστερό ώμο σας και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για να τεντώσει την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Χαλαρώστε για λίγο και στη συνέχεια να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω, και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τα σηκώσει μέχρι και τα αυτιά σας, τεντώσετε τους μυς, και θα τους επιτρέψουν να πέσει εντελώς. Επαναλάβετε όλη αυτή η ακολουθία τρεις φορές.

Μια νωτιαίου στρίψιμο είναι ο ιδανικός τρόπος για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω πλάτη σας

Καθισμένος σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού σας με τα πόδια ενωμένα, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη σας από τη μέση, τοποθετώντας το ένα χέρι πίσω σας και το άλλο χέρι στην εξωτερική πλευρά του μηρού σας για υποστήριξη. Για μια βαθύτερη τέντωμα για το λαιμό, γυρίστε το βλέμμα σας να κοιτάξει πάνω από τον ώμο σας επίσης. Κρατήστε 2-3 βαθιές ανάσες. Επαναλάβετε άλλη πλευρά.

Τεντώστε τετράκλινα σας

Σταθείτε στο ένα πόδι με τα γόνατά σας αγγίζουν. Πιάσε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε προς τα πισινό σας. Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσει το στήθος σας σε όρθια θέση και την κλίση τους γοφούς σας προς τα εμπρός για μια πιο αποτελεσματική τέντωμα. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το άλλο πόδι. Από τετράκλινα είναι ένα από τα πιο καταπονημένος μυς του σώματος, φροντίστε να τα τεντώσει κάθε μέρα.

Αφήστε ότι πάνω μέρος της πλάτης

Σταθείτε με τα πόδια hip-απόσταση μεταξύ τους, κούμπωμα χέρια μπροστά σας, και γύρω πάνω μέρος της πλάτης σας κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Σκεφτείτε τις ωμοπλάτες εξαπλώνεται ευρέως σε όλη την πλάτη σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές.

Ώμου και το στήθος απελευθέρωσης

Κρατώντας έναν τοίχο, σκελετό πόρτας ή παραθύρου προεξοχή με το αριστερό χέρι σας, βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας και να μετατρέψει το σώμα σας προς τα δεξιά ειδικά στα ισχία. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για τέσσερις έως έξι βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτείνεται επίσης το δικέφαλο.

Τέντωμα Βλάπτει

Σταθείτε με τα πόδια hip-απόσταση μεταξύ τους και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κάμψη προς τα εμπρός στα ισχία. Αφήστε το πάνω μέρος του σώματος σας να κρέμονται πάνω από τα πόδια σας και τους αγκώνες κούμπωμα. (Μην κρέμονται από τους αγκώνες σας εάν έχετε οποιεσδήποτε κάτω μέρος της πλάτης θέματα. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα ή στα πόδια σας για υποστήριξη.) Κρατήστε για δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές ενώ κουνάτε ελαφρά το κεφάλι σας δεν είναι και ακόμα πιο απαλά νεύμα το κεφάλι σου ναι. Για να καταλήξουμε, τραβήξτε το κοιλιακούς και απαλά στρογγυλοποίηση ενός σπονδύλου σε μια στιγμή.

Θυμηθείτε το τέντωμα δεν πρέπει να είναι επώδυνη, θα μπορούσε να είναι λίγο άβολα εάν εργάζεστε ένα σκληρό κοινό, αλλά αν ο πόνος επιμένει ότι θα μπορούσε να σηματοδοτήσει κάτι πιο σοβαρό που μπορεί να σημαίνει να δει ένα γιατρό.