Μην ξεχνάτε τον ύπνο ως μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Μην ξεχνάτε τον ύπνο ως μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους

Μην ξεχνάτε τον ύπνο ως μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους

Να πάρει αρκετό ύπνο είναι απαραίτητη για την επιτυχή απώλεια βάρους. Εδώ είναι ο λόγος...

Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται από όσους κάνουν δίαιτα, αλλά μια πληθώρα επιστημονικών ερευνών υποστηρίζει τη θεωρία ότι οι άνθρωποι που παίρνουν λίγο ύπνο διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Ως πολλαπλασιαστικό αποτέλεσμα, ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να είναι λιγότερο δραστήρια και σνακ πιο συχνά φθάνει για ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα ως pick-me-up. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από το γιατρό και το διαιτολόγο Laurence Plumey να βελτιώσει τις πιθανότητες της επιτυχούς απώλειας βάρους.

load...

Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε νύχτα

Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται από όσους κάνουν δίαιτα, αλλά μια πληθώρα επιστημονικών ερευνών υποστηρίζει τη θεωρία ότι οι άνθρωποι που παίρνουν λίγο ύπνο διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα

Παρόλα αυτά, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φυσικά περισσότερο ύπνο από τους άλλους, και θα πρέπει να ληφθεί αυτό το γενετικό χαρακτηριστικό υπόψη. Όπως ο ειδικός εξηγεί, αν ξυπνάς σε μεγάλη φόρμα μετά τον ύπνο πέντε ώρες, τότε ίσως είστε κάποιος που απλά δεν χρειάζεται πολύ κλείσουν τα μάτια.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το φυσικό φως της ημέρας

Δεν είναι πάντα ευρέως γνωστή, αλλά οι δαπάνες ημέρες σε δωμάτια με χαμηλά επίπεδα φωτισμού και να κάνει τις δραστηριότητες κάτω από τεχνητό φως βουτιές σε αποθέματα του σώματος της μελατονίνης, μιας ορμόνης που επιτρέπει την έναρξη του ύπνου. Η πρόληψη αυτής της διαδικασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει το σώμα να εκκρίνει από τα υψηλότερα επίπεδα της μελατονίνης το βράδυ, η οποία μπορεί να ευνοήσει αναζωογονητικό, την ποιότητα του ύπνου.

load...

Επιβλαβείς φως από τις οθόνες μπορεί να είναι πιο ήπια τα βράδια με τη λήψη ενός δωρεάν πρόγραμμα όπως F.lux, δίνοντας στο φως μια κίτρινη απόχρωση για ένα πιο μαλακό αποτέλεσμα.

Εναλλαγή ψέμα-ins για τα NAP

Να πάρει μέχρι το μεσημέρι του Σαββάτου και της Κυριακής θέτει τακτική πρόσληψη από την ισορροπία των τροφίμων μας. Είναι καλύτερα να πάρετε τα NAP 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε το σπάσιμο της ρουτίνας καθημερινές εξ ολοκλήρου. Αυτό μπορεί επίσης να κάνει τον ήχο του το πρωί συναγερμού Δευτέρα ένα πάρα πολύ λιγότερο επώδυνη.

Κόψτε καφεΐνη έξι ώρες πριν από τον ύπνο

Ό, τι περιέχει καφεΐνη - όπως ο καφές, το τσάι, yerba mate, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά και σοκολάτα - θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και να μεταβάλλει τη δράση της μελατονίνης και της αδενοσίνης, δύο νευροδιαβιβαστών απαραίτητη για την έναρξη του ύπνου.

Πάρτε κάποια άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα προάγει τον ύπνο και να καίει θερμίδες. Και εδώ, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα, όπως διαφορετικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Ορισμένοι θεωρούν ότι η άσκηση άνεμοι τους κάτω έτοιμοι για ύπνο, ενώ άλλοι βόλτα ψηλά για την επίδραση της ντοπαμίνης για ένα αναζωογονητικό ξεκίνημα της ημέρας.

Μην αναμιγνύετε τη ζάχαρη και το λίπος σε χρόνο δείπνο

Σε μεγάλες ποσότητες, λίπη, όπως τα σάκχαρα, να επιβραδύνει την πέψη και την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Βαθύ ύπνο, ωστόσο, ευνοείται από τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Με τη ζάχαρη και το λίπος, θα χάσετε σε δύο επίπεδα, εξηγεί ο Λόρενς Plumey, με αρνητική επίδραση στον ύπνο και τις θερμίδες αποθηκεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια τρίτη πολλαπλασιαστικό αποτέλεσμα είναι ότι η πείνα είναι συχνά αναχαιτιστεί την ώρα του πρωινού, κάνοντας λιπαρά ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα δημοφιλείς επιλογές για αργά το πρωί σνακ, είπε ο εμπειρογνώμονας.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να είναι επιζήμια τόσο για τον ύπνο και την απώλεια βάρους! Μπορεί να βοηθήσει να προκαλέσει τον ύπνο αρχικά, αλλά η μετάβαση σε ένα βαθύ στάδιο ύπνου επιβραδύνεται. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ πιστεύεται ότι εμποδίζει την έκκριση της αδρεναλίνης (την ορμόνη του στρες) και διαταράσσουν την δραστηριότητα της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης, δύο νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο.