Νόμοι για τη διαβίωση άπαχο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Νόμοι για τη διαβίωση άπαχο

Νόμοι για τη διαβίωση άπαχο

Kathy Smith μοιράζεται τα μυστικά γυμναστικής της για να σας πάρει στην καλύτερη μορφή της ζωής σας, οι νόμοι της να ζουν άπαχο.
Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημερών που απειλούν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές μας και να εξομαλύνει τις φορές που η ζωή παίρνει υπερβολικά απασχολημένος.
Νόμους μου θα σας δώσει σημαντικά εργαλεία για την επίλυση προβλημάτων. Με την πρακτική οι στρατηγικές αυτές θα γίνει ένα σύνολο ικανοτήτων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλά, υγιείς αποφάσεις μέρα με τη μέρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους νόμους για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Νόμος 1: Σκεφτείτε την πρόοδο, όχι τελειότητα

Οτιδήποτε αξίζει την ολοκλήρωση απαιτεί χρόνο, υπομονή, και σταδιακή προσπάθεια, ειδικά όταν ο στόχος είναι μια βαθιά ένα.
Η σκέψη της απώλειας βάρους μπορεί να είναι συντριπτική. Δεν είστε σίγουροι για πόσο καιρό η διαδικασία θα πάρει, και εσείς ανησυχείτε ότι δεν θα πετύχει.
Αυτό είναι όταν είναι σημαντικό να σκεφτούμε την πρόοδο, όχι τελειότητα. Να θυμάστε πάντα ότι όλα τα μικρά αλλαγές που κάνετε θα προσθέσει έως και μεγάλες αλλαγές συνολικά. Αυτή η διαδικασία δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Η επιτυχία σας θα είναι αθροιστική.
Σκεφτείτε μέσα προς τα έξω: Και μην ξεχνάτε ότι κάνετε μικρές αλλαγές στη ζωή σας, ένα τεράστιο ποσό των αόρατων δραστηριότητα συνεχίζεται μέσα στο σώμα σας.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα το συντομότερο θέλετε στο εξωτερικό του σώματος σας, θα έχετε την επανεκπαίδευση μεταβολικές οδούς του σώματός σας να μεταβολίζει πιο αποτελεσματικά τα τρόφιμα και να κάψετε λίπος.
Αλλάζετε το σώμα σας τόσο σε κυτταρικό και ορμονικό επίπεδο. Μην τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ακριβώς πάνω από μια κουραστική μέρα.

Νόμος 2: Προβολή άσκηση ως μη διαπραγματεύσιμο

Εμείς δεν σκεφτόμαστε αν θα τρώτε, πίνετε, και τον ύπνο. Εμείς κάνουμε αυτά τα πράγματα είναι αρκετά ρομποτικά επειδή μας κρατούν ζωντανούς.
Μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι η τακτική άσκηση ωφελεί την υγεία μας και μας κρατά ζωντανούς. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν κάνουν καμία άσκηση. Πιστεύω ότι το σώμα εκπέμπει σήματα όταν δεν παίρνει αρκετή άσκηση, αλλά κάποιοι από εμάς επιλέγουν να αγνοούν αυτά τα σήματα.
Όταν φτάσετε στη ρουτίνα της άσκησης συχνά, θα αρχίσετε να συντονιστείτε με τα σήματα του σώματός σας όταν έρθει η ώρα για να κινείται και να σπάσει ένα ιδρώτα. Μπορείτε να πάτε σε ένα μέρος όπου είστε τόσο σε συγχρονισμό με το σώμα σας ότι τα σήματα άσκηση είναι αδύνατον να αγνοήσουμε. Μπορούν να είναι πολύ μεγάλα κίνητρα.
Μην δίνετε στο δικαιολογίες. Για να συμβαδίσει τακτική καθημερινή άσκηση, να είναι έτοιμοι να πολεμήσουν κοινά θέματα τρόπου ζωής. Αυτές είναι μερικές από τις δικαιολογίες που ακούω πολύ συχνά και τρόπους για να προχωρήσουμε πέρα από τους:

load...

«Δεν έχω χρόνο για να ασκήσει»

Λοιπόν, ποιος κάνει; Μέχρι να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα, δεν θα είστε σε θέση να βρείτε το χρόνο. Θεωρεί το εξής: αν ο πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών και στελέχη από τις κορυφαίες εταιρείες μπορούν να χωρέσουν σε άσκηση, έτσι μπορεί να σας. (Ο λόγος που κάνουν είναι γιατί η επένδυση σε χρόνο άσκησης των αποδόσεων οφέλη στην εργασία.
Έρχονται στη δουλειά με περισσότερη ενέργεια και είναι σε θέση να το πετύχετε περισσότερα.)
Ωστόσο, μέχρι να καταλάβετε την αξία που η άσκηση μπορεί να φέρει στη ζωή σας, θα σας δεν χαράξει χρόνο για αυτό.

«Έχω μόνο λίγα λεπτά εδώ και εκεί»

Μην πέσετε στην παγίδα της σκέψης ότι το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να ολοκληρωθεί κάθε μέρα σε ένα συνεχές τμήμα. Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη για την υγεία, κάνοντας τρεις περιόδους των 10 λεπτών της άσκησης, όπως θα κάνατε από το να κάνει μια προπόνηση 30 λεπτών με τα πόδια. Αν είστε σε σύντομο χρονικό διάστημα, να προχωρήσει και να σπάσει τη ρουτίνα σας σε κομμάτια διαχειρίσιμο, δάγκωμα-μεγέθους.
Μπορείτε ακόμη πολλαπλών καθηκόντων, βλέποντας το πρωί ειδήσεων και να ολοκληρώσετε μια σειρά από κινήσεις σε όλο το σώμα που θα σας rev για την ημέρα. Σκεφτείτε άλλους τρόπους για να γλιστρήσει σε περισσότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνδυάζουν την κοινωνικοποίηση ή / και να συνεργαστεί με την άσκηση.
Για παράδειγμα, να ξεφύγει από τη ρουτίνα του γραφείου σας και πηγαίνετε με τους συναδέλφους για ένα γρήγορο περπάτημα.

«Είμαι πολύ κουρασμένος για να ασκήσει»

Δοκιμάστε να μετακινήσετε προπονήσεις σας το πρωί, όταν τα γεγονότα της ημέρας που δεν έχουν κλώτσησε στο είτε να διακόπτουν σας ή να σας φορούν κάτω. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο πάρα πολύ. Μερικές φορές για να πάρει κίνητρα θα κάνω τον εαυτό μου ένα ποτό βιταμίνη C, και τότε ξαπλώστε στο πάτωμα για να κάνει αναστροφές, όπου έχω γοφούς μου πάνω από τους ώμους μου, έτσι το αίμα ρέει στο κεφάλι μου.
Ο καθένας μπορεί να χρειαστεί κάτι διαφορετικό για να πάρει πάνω από το αρχικό καμπούρα. Αλλά για τους περισσότερους ο καθένας τα πρώτα πέντε λεπτά είναι το πιο δύσκολο. Μόλις πάρετε την κυκλοφορία πηγαίνει και η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα, το σώμα παίρνει πάνω.
Είναι σαν το νόμο της αδράνειας: ένα σώμα σε κίνηση τείνει να μείνει σε κίνηση. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και σκεφτείτε πόσο υπέροχο θα νιώσετε μετά από επεξεργασία.

load...

«Η άσκηση είναι βαρετή»

Αυτή η άσκηση είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να συγχέουμε ασκήσεις με το σύστημα Matrix μου. Σταματήστε τη σκέψη της άσκησης ως αγγαρεία και να το δείτε καθώς ο χρόνος για τον εαυτό σας. Όλοι μας οδηγούν αγχωτική, πολυάσχολη ζωή. Έχοντας περισσότερο χρόνο για σας πρέπει να είναι μια ευλογία.
«Δεν είχα πάρει τα αποτελέσματα που ήθελα, έτσι παράτησα»
Όταν οι άνθρωποι λένε ότι αυτό αναρωτιέμαι πόσο αφοσιωμένος ήταν σε ένα πρόγραμμα και να δίνει χρόνο το σώμα τους για να ανταποκριθούν. Από τη στιγμή που θα αρχίσει να αλλάζει τον τρόπο που τρώτε και την άσκηση, το σώμα σας υφίσταται μια πληθώρα αόρατο αλλαγές, οι οποίες οικοδομήσουμε ένα ισχυρό θεμέλιο για την δραματική μελλοντικά αποτελέσματα.
Θυμηθείτε, δεν στοχεύουμε μόνο για την απώλεια βάρους. Επιδιώκουμε πολύ περισσότερο: ισχυρή καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα, πιο άπαχο μυών, ένα ισχυρό σκελετικό σύστημα για να υποστηρίξουν άλλα συστήματα και όργανα, μικρότερο κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και την επιβράδυνση της εκφυλιστικής διαδικασίας που επηρεάζει τα πάντα.

Νόμος 3: Κατάστημα έξυπνα στο σούπερ μάρκετ

Τα περισσότερα τοπικά σούπερ μάρκετ έχουν σήμερα μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και πρωτεΐνες, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Απλά ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για την πλοήγηση στο κατάστημα:

Stick με την περίμετρο: Τα περισσότερα σούπερ μάρκετ έχουν μια παρόμοια διάταξη. Κρέατα, παράγουν, και γαλακτοκομικών βρίσκονται γύρω από την περίμετρο, με τα επεξεργασμένα τρόφιμα (την πιο συμπυκνωμένη περιοχή του σκουπίδια «καλούδια» και τα τρόφιμα ευκολίας πλήρη των περιττών λιπών, σάκχαρα, υδατάνθρακες, και αλάτι) στο κέντρο.
Όταν μένετε στην περίμετρο, μπορείτε να κολλήσετε «κοντά στη γη,» αγοράζουν τρόφιμα πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση. Μπορείτε, ωστόσο, να κυνηγήσουν κάτω από το διάδρομο δημητριακά, τα οποία είναι πιθανώς κάπου στη μέση.

Κατάστημα στο ίδιο κατάστημα: Μόλις έχετε συνηθίσει με τη διάταξη κατάστημα σε ένα σημείο, μπορείτε να ψωνίσετε πιο αποτελεσματικά. Αποφύγετε τους διαδρόμους με πειρασμούς και να εξοικονομήσετε χρόνο.

Φέρτε μια λίστα: Αποφύγετε την αγορά στοιχείων που δεν εμφανίζονται λίστα σας

Μην αγοράζετε τα τρόφιμα που σας βάλει στον πειρασμό να φάτε παραπάνω ή θα κρύβονται γύρω από το σπίτι, όταν την επόμενη αργά το βράδυ λαχτάρα απεργίες σας. Εάν πρέπει να αγοράσετε λιχουδιές για τους άλλους στην οικογένειά σας, να τις αποθηκεύσετε βαθιά στο ντουλάπι όπου είναι έξω από τα μάτια.
Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι: Κάνετε το καλύτερό σας για να πάει στο μανάβικο με γεμάτο στομάχι. Ξέρετε τι συμβαίνει όταν ψωνίζετε πεινασμένοι. Τα πάντα φαίνεται καλό, και θα φτάσετε στο σπίτι με σακούλες για επιπλέον φαγητό, ένα μεγάλο μέρος της πτώσης της / αλμυρή λιπαρά κατηγορία / ζαχαρούχα.
Διαβάστε τις ετικέτες: Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι ένας τρόπος για να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους είναι να είναι συνειδητή για το τι αγοράζουμε στο μπακάλικο διαβάζοντας τις ετικέτες. Αυτό ισχύει ακόμη και για «υγιεινά» προϊόντα που είναι χαρακτηρισμένα «χωρίς λιπαρά», «lite», και «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.»
Μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε ότι περιλαμβάνουν ανθυγιεινά συστατικά που μπορεί να υπονομεύσει ακόμη και το τρώει πιο συνείδησης. Τα συστατικά αναγράφονται στις ετικέτες κατά σειρά από την υψηλότερη περιεκτικότητα σε χαμηλότερη.
Εάν, για παράδειγμα, η ζάχαρη είναι το πρώτο συστατικό που απαριθμούνται, ότι το προϊόν περιέχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης σε σύγκριση με άλλα συστατικά.
Εάν παίρνετε το χρόνο να διαβάζουν τις ετικέτες κατά τη διάρκεια μια κουραστική ταξίδι για ψώνια μοιάζει πάρα πολύ από μια ταλαιπωρία, σκοπεύετε να επισκεφθείτε το κατάστημα μόνο για να διαβάζουν τις ετικέτες. Σκεφτείτε το σαν μια εξοικονόμηση χρόνου εξερεύνηση που θα σας συστήσει για την επιτυχία στο μέλλον ψώνια.
Σημειώστε μια λίστα με τα εμπορικά σήματα και τα αντικείμενα που θα βρείτε που είναι τόσο υγιεινό και νόστιμο. Προσθέστε αυτά τα στοιχεία στη λίστα αγορών σας κάθε εβδομάδα και θα είστε σε θέση να τους αρπάξει και να κρατήσει το καλάθι τροχαίο. Ή ετικέτα πρακτική ανάγνωση με τα στοιχεία που έχετε ήδη στο σπίτι. Δεν θα πάρει πολύ πριν να διαβάζετε τις ετικέτες από συνήθεια.
Αγκαλιάστε φρέσκα και κατεψυγμένα λαχανικά: Σας ενθαρρύνουμε να επιλέξετε τα φρέσκα προϊόντα, όταν είναι στην εποχή. Τίποτα δεν κτυπά την κρίσιμη στιγμή ένα φρέσκο κόκκινο πιπέρι ή τη γλυκύτητα της φρέσκα μούρα.
Ωστόσο, ορισμένων φρέσκων λαχανικών μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί, ανάλογα με την εποχή, και μερικά φρέσκα λαχανικά είναι ακριβά. Αν επιλέξετε κατεψυγμένα ποικιλίες, να είστε σίγουροι ότι επειδή καταψύχονται αμέσως μετά τη συγκομιδή, οι θρεπτικές τιμές είναι περίπου το ίδιο με φρέσκα προϊόντα.
Μιλήστε με τον χασάπη: Ζητήστε από τον χασάπη που τα κρέατα και τα ψάρια είναι η καλύτερη εκείνη την ημέρα και να επιλέξετε φρέσκα, νωπά, φρέσκα. Αν βρείτε ένα όμορφο περικοπή των μπριζόλα, δεν θα πρέπει να φασαρία πολύ με καρυκεύματα.
Ένα κούνημα αλάτι, πιπέρι, και ίσως κάποια σκόνη σκόρδου και είστε λίγα λεπτά μακριά από το δείπνο. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Εάν η αγορά μόλις λάβει τα φιλέτα πέστροφας, τα αλείφουμε με λίγο ελαιόλαδο, βάλτε τα σε ένα τηγάνι γκριλ, προσθέστε φέτες λαχανικά, και μπορείτε να απολαύσετε το δείπνο σε κανέναν χρόνο.

Νόμος Αρ 4: Κάντε το σπίτι σας ένα υγιές περιβάλλον

Το περιβάλλον σας θα πρέπει να υποστηρίζουν την υγιή τρόπο ζωής σας. Δημιουργία θετική ενέργεια στην κουζίνα σας με τον τρόπο που αποθηκεύουν και να την οργανώσει, όπως ακριβώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια ορισμένη ενέργεια στο σπίτι σας με την επιλογή και τοποθέτηση των επίπλων σας. Κάντε μια απογραφή της κουζίνας σας, στη συνέχεια, κάντε τα εξής:

Αντικατάσταση υψηλής φρουκτόζης καρυκεύματα καλαμποκιού σιρόπι-βάσης, αλείμματα, και σάλτσες σαλάτας με φυσικά, οργανικά εναλλακτική λύση.
Απορρίψτε τα στοιχεία με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Τοποθετήστε κάθε οικογένεια αντιμετωπίζει, όπως τα μπισκότα και μετά το σχολείο σνακ, μακριά από την κοινή θέα. Δεν έχετε βάζο μπισκότων έξω στον πάγκο, εκτός αν το γεμίσετε με κάτι σαν ολόκληρα φρούτα ή ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών.
Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά (με εξαίρεση τους χυμούς φρούτων και αναψυκτικά) με σταθερές ή ανθρακούχο νερό. Έχετε τα ορατά και διαθέσιμα όταν ανοίγετε το ψυγείο. Πιείτε όλη την ημέρα!
Dump τσιπς, κράκερ, μπισκότα, παγωτά, γλυκά, και συσκευασμένα γλυκά. Αποφύγετε με τραγανά, αλμυρά τσιπ / κράκερ, μίγμα ιχνών, κουλούρια, βραστήρα καλαμπόκι, σοκολάτα και συσκευασμένα σνακ γύρω για να σας δελεάσει.

Νόμος Αρ 5: Σκεφτείτε το παρελθόν σας συνήθειες

Κάθεστε στον καναπέ με τα παιδιά σας μπροστά στην τηλεόραση, όταν μια σακούλα αλατισμένα τσιπ έρχεται το δρόμο σας. Μπορείτε να αναρωτηθείτε, θα πρέπει να έχω ένα; Γνωρίζετε ότι κάθε τσιπ είναι μόνο περίπου 10 θερμίδες, και αυτό δεν είναι πολύ.
Αυτό είναι όταν πρέπει να θυμηθούμε τις προηγούμενες φορές που ήταν στην ίδια κατάσταση. Μήπως τρώτε μόνο ένα; Εάν δεν το έκανε «και φάγατε μισό τσάντα, η οποία είναι 600 θερμίδες», τότε η καλύτερη απόφαση σήμερα είναι να περάσει την τσάντα σε κάποιον άλλο.
Σας συμβουλεύω όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος (και να το κρατήσετε μακριά) για να προσδιορίσει τη δική του διατροφικές συνήθειες.
Συντονιστείτε με τα τρόφιμα και τις καταστάσεις διατροφής, που συχνά προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής ή binges. Ο καθένας είναι διαφορετικός, όταν πρόκειται να προκαλέσει τρόφιμα. Είχα ένα πρόβλημα με σοκολάτα. Αν ήταν στην κουζίνα μου δεν κράτησε πολύ. Μια μπουκιά οδήγησε σε δύο, τότε τρία και τέσσερα. Σε ένα σημείο μπορώ να εξοριστεί από το σπίτι μου, γιατί δεν υπήρχε καμία πιθανότητα ότι θα μπορούσα να φάω με μέτρο.
Έχω μάθει ότι είναι συνήθως πιο εύκολο απλά να πει «όχι» σε ακόμη ένα τσιπ ή καραμέλα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει ένα binge όταν είναι σε εξέλιξη.
Το σώμα σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης δημιουργούνται από παλιές συνήθειες και παλιά πρότυπα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κρατώντας ένα περιοδικό είναι τόσο χρήσιμη. Είναι εξίσου σημαντικό να γράψετε για τα συναισθήματά σας είναι να καταγράψει ό, τι τρώτε και ποια ασκήσεις που κάνετε.
Κρατώντας σημειώσεις σας βοηθά να αποκτήσουν καλύτερη γνώση των συνηθειών και τα πρότυπα σας, και με αυτή την επίγνωση μπορείτε να μάθετε πώς να τα μετατοπίσει σε μια πιο υγιή κατεύθυνση.
Είναι σαν να λείπει το δάσος για την κοτσίδα: Στο βουητό της καθημερινής ζωής, είμαστε συχνά δεν γνωρίζουν πώς η συμπεριφορά μας πέφτει σε σχέδια και πώς θα επαναλάβουμε τα ίδια λάθη μέχρι να δούμε να καταγράφονται σε χαρτί.

Νόμος Αρ 6: Ζητήστε αντικαταστάσεις για ό, τι ποθείτε

Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι δεν θα μπουν στον πειρασμό να overindulge στο αγαπημένο ζαχαρούχα, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα σνακ σας. Αλλά μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι με το να υγιή αντικαταστάσεις. Αντικαταστήστε εθιστικό τρόφιμα με άλλες επιλογές.
Μερικές φορές είναι απλά μια ορισμένη υφή που επιδιώκουμε. Αν αγαπάτε τραγανά τσιπς με ράντσο ντύσιμο, δοκιμάστε τραγανό σέλινο και πιπεριές με χούμους ή ένα all-φυσικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα.
Αν είστε στη διάθεση για γλυκά, δοκιμάστε φρούτα με λίγη πρωτεΐνη και υγιή λίπη για κορεσμού. Ένα μούρο-based smoothie με μια σταγόνα λινέλαιο μπορεί να κάνει το κόλπο.
Ακολουθήστε τον κανόνα 10 τοις εκατό.
Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, δεν στερεί από τον εαυτό σας εντελώς. Εάν μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινά υποκατάστατα για τους πόθους σας 90 τοις εκατό του χρόνου, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά το άλλο 10 τοις εκατό του χρόνου.
Η αλήθεια είναι ότι κανένα τρόφιμο δεν είναι εντελώς κακό. Είναι όλα στο πόσο τρώτε. Τρώω σοκολάτα μερικές φορές, αλλά εγώ προτιμώ να το έχετε όταν είμαι μακριά από το σπίτι. Δεν το κρατήσει στην κουζίνα μου, γιατί αυτό είναι πάρα πολύ πειρασμό.
Όταν φτάσετε το ιδανικό σας βάρος, μέρος της διατήρησης νέο σώμα σας θα απαιτήσει να ξέρεις πότε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα μικρό τμήμα μιας αγαπημένο φαγητό και πότε θα πρέπει να επιδιώξει μια αντικατάσταση αντ 'αυτού.

Νόμος Αρ 7: Αφαιρέστε τη διάθεση από τα τρόφιμα

Μερικές φορές, όταν είχατε μια πραγματικά κακή / άγχος / κουραστική / βαρετή ημέρα, θα φτάσετε στο σπίτι και το μόνο που θέλετε να φάτε είναι μια πίντα του παγωτού και μια τσάντα των τσιπ μπάρμπεκιου πατάτας. Σας θυμίζει κάτι;
Μερικές φορές το φαγητό δεν είναι για την πείνα. Mood διατροφή είναι ένα από τα πιο συντριπτική θέματα για οποιοδήποτε βάρος-συνειδητή άτομα.
Είμαστε στρέφονται συχνά για να παρηγορήσει τρόφιμα για άλλους λόγους εκτός από τα καύσιμα, και διακρίνοντας την φυσική ανάγκη για την συναισθηματική need'especially με τη ζέστη του moment'can είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Η πλήξη, μοναξιά, θυμό, θλίψη, άγχος, απογοήτευση και κόπωση όλες έλεγχο των συναισθημάτων. Κλειδί Αυτοί είναι να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ γνωρίζοντας τι τρώτε και κατανόηση του πώς αισθάνεστε.
Αν βρείτε, για παράδειγμα, ότι θα γίνει ασταθής γύρω από 4:30 κάθε απόγευμα και να σας πάρει κανείς σε κάτι που αργότερα μετανιώσετε, μπορεί να θέλετε να σχεδιάσετε μια απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια εκείνη τη στιγμή και να έχουν ένα ελαφρύ σνακ έτοιμο όταν επιστρέψετε.

Νόμος Αρ 8: Σκεφτείτε την ποιότητα των θερμίδων και όχι τον αριθμό

Ας το παραδεχτούμε, μετρώντας θερμίδες ή γραμμάρια από αυτό και αυτό δεν είναι εφικτό. Δεν είναι πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γιατί δεν είναι όλες οι θερμίδες είναι ίσοι. Ένα μπαρ καραμέλα 300 θερμίδες δεν είναι ισοδύναμο με ένα περιτύλιγμα γαλοπούλα 300 θερμίδες.
Το σώμα σας αντιδρά διαφορετικά σε αυτά τα τρόφιμα. Το ζαχαρούχο μπαρ καραμέλα είναι πιθανό να τροφοδοτήσει λιπώδη κύτταρα σας, ενώ το περιτύλιγμα υψηλή σε πρωτεΐνες θα τροφοδοτήσουν των μυών, την προώθηση μια αλυσίδα γεγονότων που οδηγούν σε υψηλότερο μεταβολισμό, διατηρημένα μυϊκή μάζα, και την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Νόμος Αρ 9: Μην ξεχνάτε τη δύναμη του ύπνου

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η συνεχής πίεση δεν είναι καλό για την υγεία μας. Ούτε είναι η έλλειψη ύπνου, η οποία συνδέεται με τα πάντα, από τον αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και παχυσαρκίας σε αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη, καρδιακή προσβολή, και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Ένα καλό βραδινό ύπνο φαίνεται τώρα να είναι εξίσου σημαντική για την καλή υγεία και μακροζωία ως θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση. Το 2017 ερευνητές έδειξαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ ύπνου και την ικανότητα να χάσουν βάρος.
Τα περισσότερα μπορείτε να κοιμηθείτε το καλύτερο σώμα σας μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και την όρεξη. Δύο πεπτικό hormones'ghrelin και leptin'work μαζί για να ελέγχουν τα συναισθήματά σας από την πείνα. Το στομάχι σας εκκρίνει γκρελίνη όταν είναι άδειο, λέει το μυαλό σας ότι είστε πεινασμένοι και αυξάνοντας την όρεξή σας. Όταν είναι γεμάτα, η λεπτίνη στέλνει το μυαλό σας το αντίθετο μήνυμα, έτσι ώστε να σταματήσουν την κατανάλωση.
Το μάθημα: Μην υποτιμάτε τη δύναμη του ύπνου. Ο ύπνος έχει και άλλα οφέλη, καθώς, όπως υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, κρατώντας σας ενεργητικός, και βοηθώντας τη μνήμη σας παραμένουν κοφτερά.

Νόμος Αρ 10: Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό

Όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Αυτό είναι ένα σημείο τονίζω επανειλημμένα, και ξεκινά με το πρωινό. Θα πρέπει να τρώνε πρωινό μέσα σε μία ώρα από την αύξηση. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα στο μεταβολισμό του σώματός σας και τη συνολική ικανότητα να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Αν και πιθανώς έχετε ακούσει αυτές τις συμβουλές πριν, μπορεί να μην ξέρετε γιατί είναι μια τέτοια μεγάλη ιδέα.
Μετά από επτά με οκτώ ώρες ύπνου, το πρωινό είναι σαν να ρίχνεις ένα μαγικό διακόπτη που ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και θέτει τις βάσεις για το σάκχαρο στο αίμα σας, το επίπεδο της ενέργειας, και ακόμη και τη διάθεσή σας για εκείνη την ημέρα. Η παράλειψη του πρωινού έχει αποδειχθεί για να κάνει τον έλεγχο του βάρους πιο δύσκολη. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό γεύμα τρώνε περισσότερο φαγητό στο επόμενο γεύμα, τρώνε υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ για τον περιορισμό της πείνας, αγώνας για την καταπολέμηση της στα ανοικτά χαμηλής ενέργειας και υπνηλία αργά το απόγευμα, και έχουν έναν σκληρό χρόνο τοποθέτηση σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους.
Το μάθημα: δεσμεύονται να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού έχει αποδειχθεί (πολλές φορές) να τονώσει όχι μόνο το μεταβολισμό και να βοηθήσει με το βάρος και τον έλεγχο της χοληστερόλης, αλλά και να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, τη νοητική υγεία, τη μνήμη και τη διάθεση.
Με το πρωινό σας τον εαυτό σας που έχει συσταθεί για να διατηρήσει υγιείς διατροφικές συνήθειες καθ 'όλη την ημέρα.

Νόμος Αρ 11: Φάτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες

Θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας με σνακ θα σας κρατήσει ικανοποιημένοι, να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας, τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας, και να κρατήσει τις διαθέσεις σας συνεπής. Αν πάτε πάρα πολύ καιρό χωρίς φαγητό, μπορείτε πραγματικά να προκαλέσει το σώμα σας να διατηρήσει το λίπος (για να προστατεύσει τον εαυτό της) και καταναλώνουν μυών. Αυτό στη συνέχεια μεταφράζεται σε καίει λιγότερες θερμίδες και το αίσθημα χαμηλά για την ενέργεια.
Η απόδειξη είναι στην έρευνα. Σκανδιναβικές επιστήμονες εξέτασαν πρόσφατα δύο δίαιτες με μια ομάδα αθλητών που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Παρά το γεγονός ότι όλα αυτά χάνουν την ίδια ποσότητα βάρους, εκείνοι που έτρωγαν πιο συχνά γεύματα χάσει σχεδόν όλα τα λιπώδη ιστό.
Στο Πανεπιστήμιο Nagoya στην Ιαπωνία, οι αθλητές που έτρωγαν έξι γεύματα την ημέρα διατηρηθεί μυϊκό ιστό τους, καθώς έχασαν βάρος, ενώ αυτοί που με τον ίδιο αριθμό θερμίδων μέσα σε μόλις δύο καθημερινά γεύματα χάσει μυϊκό ιστό.

Νόμος 12: Σκεφτείτε μεγάλη

Είμαστε όλοι αποπροσανατολιστεί φορά σε μια στιγμή. Αυτό είναι εντάξει. Γινόμαστε απογοητευμένοι από τα μικρά stuff'like πέντε επιπλέον κιλά ή ένα παντελόνι που δεν fit'and ξεχάσετε να εξετάσει την ευρύτερη εικόνα.
Μείνετε συγκεντρωμένοι και να θυμάστε το όραμα που έχετε για τον εαυτό σας. Όταν κινούμαστε από το να έχουν μια σταθερή μικροσκόπιο για τους εαυτούς μας για να εκτιμήσουν μια πιο μακροκοσμικό προοπτική, μπορούμε να μπούμε σε μια παθιασμένη στάση που έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση της στερέωσης για τα τρόφιμα.
Κατά τα τελευταία χρόνια έχω αρχίσει να πάρει αυτό που εγώ αποκαλώ την ευγνωμοσύνη βόλτες. Περπατώ έξω από το σπίτι μου και να πάω σε ένα προσεκτικοί με τα πόδια, λαμβάνοντας τα στοιχεία του περιβάλλοντός μου: η καμπυλότητα της δένδρα, τα μεμονωμένα πέταλα του ανθισμένα λουλούδια, το χρώμα του ουρανού και τα σχήματα των σύννεφων.
Αυτά είναι στοιχεία που σπάνια εκτιμούν στην καθημερινή ζωή. Οι βόλτες με κάνουν να γνωρίζουν και σε εγρήγορση, και να γίνω εξαιρετικά ευγνώμων για τη ζωή μου και τον κόσμο στον οποίο ζω.

Νόμος Αρ 13: Μπορείτε να δαμάσει τη συνήθεια ζάχαρης σας

Σχεδόν όλοι μας αγαπάμε κάτι γλυκό, είτε πρόκειται για ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα κομμάτι της πίτας φρούτων. Δεν χρειάζεται να nix ζάχαρη εντελώς, αλλά εγώ συνιστούμε να το περιορίσει σημαντικά για λίγες ημέρες ή, αν μπορείτε, μια εβδομάδα κατά την έναρξη της αλλαγής του τρόπου ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσει τον πόθο σας και επαναλάβετε τη βαθμονόμηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Είναι όλα σχετικά με την κατανόηση του πώς διαφορετικές τροφές επηρεάζουν το σώμα σας, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε συνειδητές επιλογές σχετικά με το πώς και πότε να τρώνε γλυκά.
Γλυκά δεν πρέπει να είναι ταμπού, αν μπορείτε να μάθετε για τη διαχείρισή τους, έτσι ώστε η περιστασιακή απόλαυση δεν παίρνει με τον τρόπο του τους στόχους φυσικής κατάστασης. Η ζάχαρη είναι μοναδικό στο ότι μπορεί να τροφοδοτήσει τους πόθους και να ρίξει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα τόσο έξω από παλαβό που γίνεται σχεδόν αδύνατο να ελεγχθεί μερίδες σας.
Το κλειδί είναι να γνωρίζετε ποιες τροφές και ζάχαρη-φορτωμένο προϊόντα που μπορείτε να χειριστείτε και ποια θα πρέπει να εξαλειφθούν από την κουζίνα σας εντελώς.
Ξεκινήστε από παρατηρήσει πώς σακχάρου σας επηρεάζει. Προσδιορίστε ποιες τροφές μπορείτε απολύτως δεν μπορεί να ελέγξει. Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που μπορούν να φάνε μερικά κα και τα πόδια, ενώ άλλοι άνθρωποι καταλήγουν να τρώνε όλο το σάκο. Η ζάχαρη επηρεάζει αυτούς τους ανθρώπους με πολύ διαφορετικούς τρόπους.
Αν έχετε κάτι γλυκό, δεν μπορείτε αμέσως ποθούν περισσότερο; Αισθάνεστε ληθαργικό ή κούραση; Αισθάνεστε διανοητικά ομίχλη ή αδιαθεσία σε γενικές γραμμές; Αν ναι, τότε μάλλον δεν επεξεργάζονται ζάχαρη πολύ καλά.
Θα πρέπει να σέβονται αντίδραση του σώματός σας με τη ζάχαρη και να βρει ένα νέο τρόπο για να απολαύσετε γλυκά χωρίς να κάνει τον εαυτό σας άρρωστο. Μείωση συνήθεια ζάχαρη σας κατά πάσα πιθανότητα δεν θα εξαλείψει την επίδρασή του σε σας όταν το έχετε, αλλά θα είναι πιο εύκολο να πω «όχι ευχαριστώ» πιο συχνά.

Νόμος Αρ 14: μπορείτε να φάτε σε εστιατόρια

Είναι αλήθεια ότι πολλά εστιατόρια σερβίρουν μερίδες που είναι αρκετά για μια μικρή οικογένεια. Η ίδια ποσότητα ζυμαρικών σερβίρονται σε μια γυναίκα 120-λιβρών επίσης σερβίρεται σε έναν άνθρωπο 250-λιβρών.
Επιπλέον, φίλτρα εστιατόριο συνήθως περιλαμβάνουν μόνο μικρές ποσότητες πρωτεΐνης και η περιορισμένη παραγωγή, ενώ τα εξευγενισμένα ή αμυλούχων υδατανθράκων είναι από τα διαγράμματα.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
μερίδες πρωτεΐνης ρολογιών: Μια μερίδα μέγεθος της πρωτεΐνης είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας. Εάν η ποσότητα της πρωτεΐνης που σου Entra © e είναι πολύ μικρό, να ενισχύσει με την παραγγελία ένα ορεκτικό που έχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης ή ζητώντας επιπλέον το κρέας, το κοτόπουλο, ή τόφου σε σαλάτα ή σάντουιτς σας. Εάν υπάρχει πάρα πολλή πρωτεΐνη, να ζητήσει να λάβει το μισό σπίτι το γεύμα σας. Σκυλάκι τσάντα, παρακαλώ!
Σκεφτείτε τα λαχανικά πρώτη: Αίτηση για περισσότερες λαχανικά στον ατμό, ψητά σπαράγγια, ή μια σαλάτα. Αν έχετε ένα γεύμα που περιλαμβάνει άμυλο, όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή, σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε και να παρακολουθήσετε μερίδες. Αν έχετε αποφασίσει σχετικά με ψητό ψάρι στον ατμό λαχανικά, και ξέρετε το ψωμί είναι υπέροχο, το φας! Αλλά αν έχετε αποφασίσει σχετικά με μια ψητή πατάτα ή ρύζι, έχετε ήδη αμύλου σας και θα πρέπει να κάνει χωρίς το ψωμί αυτή τη φορά.
Να είστε προετοιμασμένοι: Θα πρέπει να γίνει ψυχικά προετοιμασμένοι για φαγητό αν είναι σε ένα εστιατόριο ή στο σπίτι ο καλύτερος φίλος σας. Φάτε ένα μικρό γεύμα πριν βγείτε έξω από την πόρτα. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν μια καλή πηγή άπαχη πρωτεΐνη και κάποια ινώδη λαχανικά. Δοκιμάστε δύο σκληρά βρασμένα αυγά με μια πλευρά στον ατμό σπανάκι. Θα γεμίσει το στομάχι σας, κρατήστε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας ευτυχείς για λίγο, και να εξορκίσει την πείνα και τους πόθους.
Μην φοβάστε μπουφέδες: Ακριβώς επειδή πρόκειται για ένα μπουφέ δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσουν από 10 πλάκες. Ραβδί για να εξυπηρετούν τον εαυτό σας ένα πιάτο στη γραμμή. Αν θέλετε να απολαύσετε πολλές εκδρομές σε πίνακες όπως όλοι οι άλλοι, ξεκινήστε με ένα πιάτο άπαχη πρωτεΐνη (σε φέτες γαλοπούλα, κόκκινο κρέας ή ψάρι), η επιστροφή για ένα νέο πιάτο βαρύ για φρέσκα λαχανικά στον ατμό. Αφήστε το starchier υδατάνθρακες, φρούτα και γλυκά για το τέλος.

Το άρθρο ανατυπώθηκε από www.mercola.com