Νυχτείτε τον τρόπο σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Νυχτείτε τον τρόπο σας

Νυχτείτε τον τρόπο σας

Κύκλων ύπνου

Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται, και ο χρόνος που ξοδεύουμε κοιμηθεί είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.

Η κατανόηση του πώς λειτουργούν οι κύκλοι του ύπνου όχι μόνο παρέχει εικόνα για τις ανάγκες του σώματός μας, αλλά είναι επίσης το πρώτο βήμα προς την επίτευξη του βέλτιστου επιπέδου της φυσικής κατάστασης.

Ένα ενιαίο κύκλο ύπνου αποτελείται από τέσσερα στάδια του μη-REM (ταχεία κίνηση των ματιών) του ύπνου, που ακολουθείται από ένα στάδιο του ύπνου REM? Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται τέσσερις ή πέντε φορές. Ο εγκέφαλος και το σώμα πρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε ένα από αυτά τα στάδια να λειτουργεί αποτελεσματικά και να προωθήσει την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών που βοηθούν με την ανάπτυξη των μυών. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα κατά τα τελευταία στάδια του ύπνου και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του REM-ύπνου, και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διασφαλιστεί δίνετε το σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν και να ζήσετε κάθε στάδιο του ύπνου στο έπακρο.

load...

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;

Πατινάζ με σε τίποτα λιγότερο, όχι μόνο αφήνει να αισθάνεστε υποτονική, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου, για να μην αναφέρουμε αύξηση του σωματικού βάρους και μυϊκή απώλεια.

Μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη

Οι ανάγκες του σώματος ξεκουραστεί για να ανακτήσει από τις καθημερινές δραστηριότητες, και κυρίως μετά από έντονη σωματική εργασία και άσκηση. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει την παραγωγή των αυξητικών ορμονών στο σώμα, αποδυναμώνει την ικανότητά σας για την επιδιόρθωση κατεστραμμένων ιστών και την ανάπτυξη των μυών.

Αν ξοδεύετε τα φορτία του χρόνου εργασίας έξω, αλλά δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσει τη στάση σας απέναντι ύπνο. 

load...

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Δοκιμάστε τη λήψη αυτών των έξυπνων βήματα για να πάρει έναν καλό ύπνο:

  • Αποφεύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα μέσα σε μια ώρα από το κρεβάτι-χρόνου - θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι, επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας πριν θα αισθάνονται αρκετά άνετα για να κοιμηθείτε. Απενεργοποιήστε gadgets πριν από την αναρρίχηση στο κρεβάτι - εκπομπής φωτός τεχνολογία έχει διασπαστική επίδραση στον ύπνο, κρατώντας σας σε εγρήγορση και ξύπνιοι και πρόληψη της παραγωγής μελατονίνης που σας βοηθά να αισθανθείτε υπνηλία. Επιλέξτε ένα καλό βιβλίο και να επιλέξουν κάποιο φως ανάγνωσης πριν τον ύπνο αντ 'αυτού. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία ύπνο παρακολούθησης για να κάνει μια θετική αλλαγή - Sleep-tracking θα σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες για συνήθειες ύπνου σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξουν αυτά. Ο tracker γυμναστικής TomTom αφής χρησιμεύει όχι μόνο ως σύντροφος προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να παρακολουθεί το πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα, και πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκοιμηθεί. Σκέπτομαι - Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, καταργήστε τις σκέψεις σας και να προετοιμάσει το σώμα για ξεκούραση. Ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμο να γίνει πιο επίγνωση των φυσικών ρυθμούς του σώματός σας και την ανάπτυξη μιας θετικής σχέσης με τη χαλάρωση και τον ύπνο.