Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις θερμίδες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις θερμίδες

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις θερμίδες

Ξέρετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, τι BMR σας και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει;

Πρόσφατα, ενώ συζητάμε BMR με έναν συνάδελφο, ήμουν έκπληκτος όταν είπε ότι είχε πάντα αναρωτηθεί πόσες θερμίδες που θα πρέπει να τρώει.

Συνειδητοποίησα ότι τόσες πολλές γυναίκες εκεί έξω μπορεί να έχει την ίδια ερώτηση, έτσι έχω συντάξει έναν οδηγό για τις θερμίδες για σας!

Μια θερμίδα (δείχνεται ως Cal, Kj ή Kcal στις ετικέτες των τροφίμων) είναι μια μονάδα ενέργειας. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια τροφή για τις καθημερινές λειτουργίες από την οδήγηση μεταβολισμό μας, την άντληση του αίματος μέσα από το σώμα μας για να τροφοδοτούν την κίνηση των μυών μας.

load...

Πώς θερμίδες (kJ) σχετίζονται με τις θερμίδες;

Οι περισσότερες ετικέτες των τροφίμων θα απαριθμήσει Kj σε θρεπτικά συστατικά. Μια θερμίδα είναι ίση με 4184 Kj.

Ένα εύχρηστο αριθμομηχανή μπορεί να βρεθεί εδώ και υπάρχουν πολλές εφαρμογές αριθμομηχανή για τα smart phones.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας;

Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι γνωστό ως BMR (Basal Metabolic Rate). Ωστόσο, όταν ασκείστε, το σώμα σας θα απαιτήσει περισσότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσουν τη δραστηριότητα αυτή.

load...

Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη αριθμομηχανή BMR σε myfitnesspal.com κάνοντας κλικ εδώ. Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί το Mifflin-St. Εξίσωση Jeor να υπολογίσει την απαίτηση θερμίδων σας. Απλά εισόδου ύψος, την ηλικία το βάρος και το φύλο σας και υπολογίζει ένα ποσό BMR για σας. Παρακαλώ σημειώστε, γιατί είναι μια εκτίμηση, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως οδηγός.

Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε

Τα περισσότερα τρόφιμα φέρουν διατροφικές ετικέτες με την τιμή Kj ή Cal, ώστε να λάβει γνώση του τι τρώτε για λίγες μέρες και θα πάρετε μια εικόνα για το πώς πολλές θερμίδες που πραγματικά καταναλώνουν.

Για τρόφιμα που δεν έχουν διατροφική ετικέτες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, ιστοσελίδες χρήση όπως cronometer.com που σας επιτρέπει να εισάγετε ένα τρόφιμο που έχετε καταναλώσει και να σας δώσει μια εκτίμηση περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τι θα συμβεί αν ασκείστε ή θέλετε να χάσετε βάρος;

Για να ασκηθείτε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει τις ημέρες, όταν ασκείστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε cronometer.com και myplate από Livestrong. Αυτά τα online αριθμομηχανές σας επιτρέπουν να εισάγετε τις δραστηριότητες και τις προπονήσεις σας και θα σας δώσει μια θερμιδική αξία με βάση τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.

Προσπαθώντας να χάσετε βάρος; Είσοδος στόχους απώλειας βάρους σας κατά τη δημιουργία του προφίλ σας σε ένα από αυτά τα προγράμματα σε απευθείας σύνδεση και να υπολογίζουν τις απαιτήσεις θερμίδων σας αναλόγως.

Αν θέλαμε να δούμε το θερμιδικό περιεχόμενο των κοινών τροφίμων, το παρακάτω βίντεο μας δείχνει τι 2 000 θερμίδες μοιάζουν σαν σνακ και γεύματα. Είναι ένα πρέπει να παρακολουθήσετε!

Είτε θέλετε να υπολογίζετε τις θερμίδες ή όχι, είναι καλό να γνωρίζετε τι βάζετε στο σώμα σας.

Εβδομάδα της λειτουργίας Feige»s

  • Χιλιόμετρα (8 Απριλίου »14 Απριλίου): 89 χιλιόμετρα
  • Μεγαλύτερη Εκτέλεση: 50χλμ (. SlowMag 50 χιλιομέτρων Για να δείτε πώς το έκανα και για μια πιο λεπτομερή άποψη για την εκπαίδευση μου, ακολουθήστε με στο twitter @feige)
  • Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ κίνησης: EUR 78 έθεσε «EUR 547 αριστερά για να αυξηθεί σε λιγότερο από δύο μήνες! Βοήθησέ με να επιτευχθεί αυτός ο στόχος με τη διάδοση της λέξης και την υποστήριξη του ροζ δίσκου που εργάζεται για την ευαισθητοποίηση για τον καρκίνο του μαστού. Μπορείτε είτε sms 628 με 42030 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή χορηγός Συντρόφισσες και σύντροφοι μου τρέχει κάνοντας κλικ εδώ.