Όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς: Αναφέρουμε 5 υγιείς | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς: Αναφέρουμε 5 υγιείς

Όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς: Αναφέρουμε 5 υγιείς

Μία ομάδα τροφίμων που είχε άδικα κακή ραπ το 2017 και αξίζει μια δεύτερη ευκαιρία είναι οι υδατάνθρακες. Θα σας πω ποια είναι η υγιής υδατάνθρακες που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας...

Αν και μερικοί υδατάνθρακες έλαβε σχόλια ψιχουλιαστός το 2017, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο δείχνει ότι η ενσωμάτωση των σωστών ειδών τα αμυλούχα τρόφιμα στη διατροφή σας είναι συνεπής με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και, κατά συνέπεια, την επίτευξη της αειφόρου απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, καθώς και την πλήρωση φυτικές ίνες βρίσκονται σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι η απάντηση σε εξορκισμό ενέργειας βουτιές και περιττά σνακ, διαμονή σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

load...

Κορυφαίοι διατροφικής εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι είναι η υπερβολική κατανάλωση εξευγενισμένα, λιπαρά υδατάνθρακες όπως τα τσιπς και τα λιπαρά κράκερ που είναι πιο πιθανό να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους

Καλή υδατάνθρακες είναι επίσης προσιτές, ευέλικτο και εύκολο να προετοιμαστούν

Αν θέλετε να εισαγάγει πιο υγιεινά υδατανθράκων σε γεύματα σας, ενώ μετά από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, εδώ είναι ένα γύρο-up από τα κορυφαία πέντε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους:

1. Σιτάρι ολικής άλεσης ζυμαρικά

Αυτό το ευέλικτο συστατικό είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Είναι πιο ογκώδης από λευκά ζυμαρικά, το οποίο το καθιστά υπερ-πλήρωσης, ώστε να μην έχουν να φάνε όσο και εσείς θα μείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα μετά το φαγητό.

load...

Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μια μερίδα (ένα φλιτζάνι) έχει επίσης περίπου 23% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών σας και 16% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.

2. Χαμηλή GI και χαμηλό GL ψωμί

Με γρήγορο ρυθμό, υψηλής ενέργειας τον τρόπο ζωής μας, υπάρχει ένας λόγος ψωμί είναι το go-to υδατανθράκων της επιλογής - είναι θρεπτικά, απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία και είναι γρήγορος για να φάει.

Επιλέξτε καρβέλια που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για την ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης και χαμηλό GL για χαμηλή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης να επιλέξουν το ψωμί που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος, όπως το Blue Ribbon χαμηλό GI μαύρο ψωμί, Blue Ribbon χαμηλό GI θρυμματισμένο σιτάρι μαύρο ψωμί ή Blue Ribbon χαμηλό GI λευκό ψωμί.

3. Γλυκοπατάτες

Αυτοί οι μικροί πολύτιμοι λίθοι έχουν αυξηθεί γρήγορα στην κατάσταση superfood και για καλό λόγο. Είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Είναι, επίσης, συνδέεται με ενίσχυσε την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των σημαδιών της γήρανσης.

4. Το καφέ ρύζι

Ένα υγιέστερο εκδοχή του λευκού ισοδύναμο, καστανό ρύζι εξακολουθεί να έχει το κύτος και τα πίτουρα σε κάθε κόκκου ρυζιού, το οποίο είναι αυτό που δίνει περισσότερη ίνα.

Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, και εργάζεται για να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το καφέ ρύζι έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση του βάρους διεξάγεται γύρω από τη μέση του σώματος, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχει υψηλή ινών και περιεκτικότητα σε νερό

Το καφέ ρύζι έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση του βάρους διεξάγεται γύρω από τη μέση του σώματος, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχει υψηλή ινών και περιεκτικότητα σε νερό.

5. Κριθάρι

Αυτή η αρχαία σιτάρι είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και περιέχει φυτικές ίνες και αμινοξέα που βοηθούν στην απώλεια βάρους ώθηση. Κριθάρι είναι εξαιρετικά προσιτή και ένας πολύ καλός τρόπος για να χύμα επάνω σούπες και βραστά (και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε ίνες του).