Ορίστε μικρούς στόχους και χάνετε βάρος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Ορίστε μικρούς στόχους και χάνετε βάρος

Ορίστε μικρούς στόχους και χάνετε βάρος

Αν είστε αγωνίζονται για να χάσετε βάρος, προσπαθήστε εστιάζοντας σε μικρότερα στόχους.

Το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους έγκειται στη δημιουργία μικρότερων στόχων, σύμφωνα με τον Δρ Lauren Whitt (Ph.D), διευθυντής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ (UAB) Υπάλληλος ευεξίας.

«Αν θέτουμε υψηλούς στόχους απώλειας βάρους, όπως 10, 20 ή 30 συν κιλά [5, 10 ή 15 συν κιλά], και δεν κάνουμε πρόοδο αρκετά γρήγορα, είναι πολύ εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή και να έχουν τα συναισθήματά μας πείσει μας ότι ο στόχος δεν είναι εφικτός.

Σπάζοντας τα κάτω τους στόχους σε μικρότερα, πιο εύχρηστα βραχυπρόθεσμων στόχων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, δήλωσε Whitt. «Από τη στιγμή που αυτά τα πρώτα ένα ή δύο κιλά χάνονται, μπορείτε να γιορτάσουμε», πρόσθεσε Whitt. «Στη συνέχεια, το επόμενο mini-στόχος μπορεί να γίνει το επίκεντρο.»

load...

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προς όφελος των μικρότερων στόχους απώλειας βάρους είναι ότι το βάρος χάνεται σταδιακά και σταθερά τείνει να μείνει μακριά!

Από μία λίβρα (μισό κιλό) ισούται με 3 500 θερμίδες, το CDC συνιστά μείωση της θερμιδικής πρόσληψης από 500 μέχρι 1 000 θερμίδες ανά ημέρα.

Έμφαση στην ανάσχεση αύξηση του σωματικού βάρους

Μια άλλη τακτική είναι να σταματήσει εστιάζοντας στην απώλεια του βάρους, αλλά, αντίθετα, για να μην κερδίζει ένα κιλό περισσότερο.

load...

Grant Martin, έναν συντάκτη με τον UAB Γραφείο Δημοσίων Σχέσεων και Μάρκετινγκ, συμμετείχε στην πολιτεία της Κλίμακας Επιστροφή διαγωνισμό απώλεια βάρους της Αλαμπάμα σε μια ομάδα στο UAB, και να χρησιμοποιηθεί αυτή η νοοτροπία να βοηθήσει να χάσουν 7,2 κιλά πάνω από το 10 εβδομάδα διαγωνισμό - 2,7 κιλά περισσότερο από την Κλίμακα Επιστροφή γκολ!

«Άρχισα να τρέχει για να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους μου και πήρα από την κλίμακα κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνει προς τα πίσω», είπε ο Μάρτιν. «Συχνά, δεν θα υπάρξει καμία αλλαγή, αλλά ζυγίζει τακτικά με κράτησε κίνητρα έτσι ώστε να ήταν σε θέση να ρίξει μια λίβρα ή δύο [μισό έως ένα κιλό] κάθε εβδομάδα.»

Martin πρόσθεσε ότι η συμμετοχή σε ένα διαγωνισμό που εμπλέκεται με μια ομάδα τον βοήθησε επίσης.

Εστίαση σε μια ομάδα απώλειας βάρους

Μια ομάδα ανθρώπων που υποστηρίζουν, είτε σε ένα διαγωνισμό ή σε ένα ατομικό σχέδιο απώλειας βάρους, είναι ζωτικής σημασίας σύμφωνα με Whitt, ο οποίος είπε: «Είναι αυτοί που μπορούν να σας πάρει και σας ενθαρρύνουμε σε μια μέρα, όταν αισθάνεται συντριπτική. Αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι θα σας πρόκληση να συνεχίσει να πιέζει προς τα εμπρός, βοηθώντας να σας ωθήσει στο μεγαλείο και να ενθαρρύνει τις προσπάθειές σας.»

Έμφαση στην επιτυχία και όχι την αποτυχία

«Αν βάλει εμπρός προσπάθεια για να επιτευχθεί ένας στόχος και υπολείπονται, θα πρέπει ακόμα να έχουν ολοκληρωθεί ένα μεγάλο ποσό, ώστε να ενθαρρυνθεί,» είπε ο Whitt. «Πάρτε μια στιγμή για να είναι ευχαριστημένοι με την πρόοδό σας και να θυμάστε ότι εξακολουθείτε να έχετε τη δυνατότητα να ορίσετε ένα νέο στόχο για να επιτευχθεί.»