Πάρτε τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πάρτε τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως

Πάρτε τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως

Έχουμε ξεκινήσει μόνο να μιλάμε και να διαβάζω για ανεπάρκεια βιταμίνης D κατά τα τελευταία χρόνια και έχει γίνει ένα τέτοιο πρόβλημα που ακόμα και μέσα μαζικής ενημέρωσης λειτουργεί εκθέσεις ειδήσεων σχετικά με αυτή την έλλειψη.
Αν και μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από κάποιες περιορισμένες πηγές τροφής και φυσικά από τα συμπληρώματα, η ίδια η καλύτερη πηγή είναι το φως του ήλιου.
Διαφήμιση και προπαγάνδα από τη δεκαετία του 1990 και μετά, μας έκανε να φοβάται τον ήλιο σε τέτοιο βαθμό που μας είναι να αποφευχθεί με κάθε κόστος, αντί να είναι προσεκτικοί.

Κάθε ιστός στο σώμα μας χρειάζεται τη βιταμίνη D και δεν θα λειτουργήσει σωστά αν δεν πάρει αρκετό

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D (σε ακραίες μορφές της) οδηγεί σε ραχίτιδα σε παιδιά και οστών μαλάκωμα στους ενήλικες.
Ηπιότερες βαθμούς ανεπάρκειας είναι τώρα κατανοητό ότι είναι μία από τις αιτίες μιας ολόκληρης καταλόγου των χρόνιων ασθενειών: οστεοπόρωση, διαταραχή της ανοσολογικής ικανότητας, αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η σκλήρυνση κατά πλάκας, αρκετές καρκίνους, υψηλή πίεση του αίματος, επιπλοκών της κύησης και της καρδιαγγειακής νόσου.

Έχει επισημανθεί ότι ζητώντας από το σώμα για να ασχοληθεί με τέτοιες ασθένειες (χωρίς επαρκή βιταμίνη D), είναι σαν να ζητάμε από έναν μαχητή για να εισέλθουν μάχη με το ένα χέρι δεμένο πίσω από την πλάτη.
Το δικό μας δέρμα κατασκευάζει βιταμίνη D εάν το εκθέτουν σε UVB ακτινοβολία η οποία είναι παρούσα στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια των δύο αυτών ωρών για κάθε πλευρά του μεσημεριού.

Ναι, το ίδιο χρονικό διάστημα του τις 10.00 έως τις 14.00, όταν έχουμε επανειλημμένα πει να μείνουν έξω από τον ήλιο. Έτσι, αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους ή μπορούμε σαπουνάδα για αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνουν στο φως του ήλιου, που δεν παράγουν τη βιταμίνη D.
Ο κορμός είναι η καλύτερη περιοχή του δέρματος για την παραγωγή της βιταμίνης D, έτσι ένα ελαφρύ δέρμα προσώπου φορώντας ένα μαγιό ή λιγότερο πρέπει να περάσουν 15 έως 20 λεπτά στον ήλιο γύρω στο μεσημέρι αρκετές φορές την εβδομάδα και φυσικά χωρίς αντιηλιακή προστασία.

Όσο πιο σκούρο είναι το δέρμα σας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να έχετε

Έχω ένα μεσογειακό τόνο του δέρματος ώστε να μπορώ να περάσουν περίπου 30 λεπτά έξω ακριβώς για κάθε μέρα που ο ήλιος λάμπει. Ευτυχώς, που ζουν στη Γαλλία, αυτό μπορεί να είναι το μεγαλύτερο μέρος του όλο το χρόνο.
Ένα σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μόλις είχατε το χρόνο σας στον ήλιο, μην μπείτε στον πειρασμό να πλημμυρίσει από τη χρήση σαπουνιού για μερικές ώρες ή περισσότερο, επειδή η δράση του σαπουνιού στο δέρμα μπορεί να ανατρέψει όλα τα καλά.
Η πλειοψηφία των ανθρώπων που παίρνουν μόνο το μισό του ελάχιστο ποσό της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα τους

Πιο αξιόπιστες και αξιόπιστες αρχές για τη βιταμίνη D έχουν βρει ότι 80-120 mg / mL είναι ένα ιδανικό εύρος για τα επίπεδα της βιταμίνης D και ότι το ανώτερο άκρο αυτής της κλίμακας είναι η βέλτιστη. Συνεπώς, για να ενισχύσει τα επίπεδα τους, και αν δεν παίρνει αρκετό έκθεση στον ήλιο, οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 περίπου 10 000 IU ημερησίως.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να βρείτε πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τη βιταμίνη D εδώ.
Όπως με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, είναι όλα σχετικά με την ισορροπία. Υπόλοιπο λογική έκθεση στον ήλιο με την ανάγκη να αποφευχθεί ηλιακό έγκαυμα.