Πάρτε τη διατροφή σας σε μόλις 7 ημέρες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πάρτε τη διατροφή σας σε μόλις 7 ημέρες

Πάρτε τη διατροφή σας σε μόλις 7 ημέρες

Αίσθημα αργή και βαριά; Αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά με μόλις επτά βήματα...

Ημέρα 1: Αναλύστε τις διατροφικές σας

Λίγοι άνθρωποι είναι πραγματικά συνείδηση ​​του πόσο τρώνε, πόσο συχνά τρώνε, και ακριβώς αυτό που τρώνε. Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την αύξηση της ευαισθητοποίησης τέτοια. Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε άρνηση σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες και ένα ημερολόγιο τροφίμων ή αναφορά ημερήσια πρόσληψη τους μπορεί να είναι μια έλεγχο της πραγματικότητας.

Βλέποντας τις συνήθειες σας σε μαύρο και άσπρο θα δώσει μια πραγματική ιδέα για την αιτία και τις επιπτώσεις στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική προοπτική αρχικά, αλλά ενώ μπορεί να είναι διστακτικοί να εξετάσει τις συνήθειές σας θέμα εκ του σύνεγγυς, είναι ένα ζωτικής σημασίας βήμα για τη μετάβαση από μια νοοτροπία του να κάνει δίαιτα σε μια έμφαση στην αλλαγή του τρόπου ζωής.

load...

Ένα ημερολόγιο διατροφής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε συναισθηματικά ερεθίσματα διατροφή σας, και να σας καθοδηγήσει στο να καταστεί η σχέση μεταξύ διατροφής και συναισθηματική συνθήματα ή τα κριτήρια. Μόλις γνωρίζετε, αναθεωρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας επιτρέψει να σχεδιάσετε εναλλακτικές δραστηριότητες στην κατανάλωση πριν από την διατροφική συμπεριφορά ή κατάσταση προκύπτει και πάλι και θα είναι ένα εργαλείο για την ανίχνευση πίσω στο χρόνο για να δούμε πού πήγε στραβά, όταν ο αριθμός στην κλίμακα δεν αφήνει είστε ικανοποιημένος.

Ημέρα 2: Feed κυττάρων σας

Οι οργανισμοί μας έχουν τρισεκατομμύρια των μιτοχονδρίων - συστατικά των κυττάρων μας, που ξεκινήσουμε από τριφωσφορική αδενοσίνη, το μόριο απαραίτητη σε όλα τα μεταβολισμό και την ενέργεια της δημιουργίας. Για να τους κρατήσει «λίπος και ευτυχείς, να προσπαθήσουμε να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Β (συμπεριλαμβανομένης της Β6, Β12, φολικό οξύ, νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη).

Οι περισσότεροι άνθρωποι που καταναλώνουν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια θα πρέπει να καταναλώνουν αρκετό Β-βιταμίνες. Εκείνοι που αποκλείει ορισμένες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους, θα πρέπει να συζητήσετε με τον διαιτολόγο ή τον γιατρό τους πριν από τη λήψη ενός συμπληρώματος.

load...

Τα Β-βιταμίνες είναι μια ομάδα βιταμινών που παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό του κυττάρου. Τα Β-βιταμίνες περιλαμβάνουν:

  • Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
  • Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
  • Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη ή νιασιναμίδιο)
  • Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)
  • Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη, πυριδοξάλη, πυριδοξαμίνη ή, ή υδροχλωρική πυριδοξίνη)
  • Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)
  • Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ): ασχολούνται με την ανάπτυξη της καλλιέργειας embryons, έτσι έγκυες γυναίκες και εκείνες που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει να εξετάσει την προσθήκη συμπληρωμάτων φολικού οξέος στη διατροφή τους. Διαιτητικές πηγές περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το σέσκουλο, το μπρόκολο, το κάρδαμο, καθώς και τα ξερά φασόλια, μπιζέλια και τα όσπρια.
  • Βιταμίνη Β12: Η βιταμίνη Β12 είναι ανησυχίας σε χορτοφάγους και vegans, καθώς δεν είναι διαθέσιμη από φυτικές πηγές και μόνο σε ζωικές πηγές. Εκείνοι με μια δίαιτα με ανεπάρκεια σε ζωικά προϊόντα θα πρέπει να εξετάσει τη λήψη ενός συμπληρώματος Β12.

Ημέρα 3: Πιείτε το καλό

Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της υγιεινής διατροφής και καθαρό σύστημα είναι καλή πρόσληψη νερού. Οι τοξίνες οικοδόμηση θα συμβάλει φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Στόχος για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια (ή 2L) νερού ανά ημέρα ή 30-40ml / kg / ημέρα. Μια καλή ένδειξη της επαρκούς υγρών είναι ασθενώς χρωματισμένα ούρα. Τζαζ μέχρι το νερό με φέτες από λεμόνι ή πορτοκάλι και φρέσκα φύλλα μέντας για ένα δροσιστικό ποτό, ή προσθέστε χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό στο ψυγείο μήνες.

Ημέρα 4: Ξεκινήστε ισχυρή

Η κατανάλωση αμέσως μετά ξυπνάτε θα ξυπνήσει το σώμα και το έναυσμα για το μεταβολισμό σας για την ημέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλά ισορροπημένο πρωινό άπαχο πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη για σταθερά επίπεδα ενέργειας. Προσθήκη επαρκούς πρωτεΐνης και υγιών λιπών βοηθά στην βραδύτερη πέψη και την απελευθέρωση των σακχάρων στο αίμα, καταλήγοντας σε σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Βρώμη με βάση τα δημητριακά με γάλα και κολοκύθας σπόρους ή ξηρούς καρπούς, ομελέτα με χαμηλό GI ψωμί ή τα μούρα και το γιαούρτι ως πηγή πρωτεΐνης πασπαλισμένα με ορισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους όλα θα κάνει το κόλπο.