Πάσχει από αϋπνία; Εδώ είναι η βοήθεια | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πάσχει από αϋπνία; Εδώ είναι η βοήθεια

Πάσχει από αϋπνία; Εδώ είναι η βοήθεια

Θυμάστε τις ημέρες του all-nighters; Αυτές οι νύχτες όταν θα διασκεδάσετε μέχρι βγήκε ο ήλιος και στη συνέχεια να βγει και να απολαύσετε το Σάββατο σας; Ή όλα αυτά τα βράδια που δαπανώνται μελετώντας πίσω στο πανεπιστήμιο ημέρες σας;

Τότε κοιμούνται πάντα φαινόταν σαν μια επιλογή. Αλλά τότε έχεις τα μεγαλύτερα και συνειδητοποίησα ότι αν δεν έχετε αρκετά τα μάτια κλειστά, θα υπάρχει κόλαση για να πληρώσει την επόμενη μέρα.

Λοιπόν, τι κάνεις όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς;

Για τρίτη νύχτα σε μια σειρά, απλά δεν μπορεί να πάρει το μυαλό σας να κλείσει ή τα μάτια σας να μείνετε κλειστά. Ίσως είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να τους πάρει ο ύπνος ή ίσως είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που ξυπνούν στις δύο και δεν μπορεί να πάει πίσω στον ύπνο. Όποια θλίψη έχετε, ξέρετε ότι η αϋπνία είναι η απόλυτη χειρότερο.

load...

Το ερώτημα είναι, πώς μπορείτε να πάρετε μέσα από μια κακή κύκλο της αϋπνίας;

1. Βεβαιωθείτε κρεβατοκάμαρά σας μια θέση για τον ύπνο

Είναι τόσο δελεαστικό να μεταφέρετε το laptop σας στο κρεβάτι μαζί σας και να τελειώσω αυτό το τελευταίο κομμάτι της εργασίας για τη νύχτα. Αλλά το αποφύγει όπως την πανούκλα. Κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένας χώρος ανάπαυσης. Εάν μπορείτε να χειριστεί το άγχος αποχωρισμού, αφήστε το τηλέφωνό σας φορτίζει σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού.

2. Άνεμος κάτω από το απόγευμα

Δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένος είσαι το πρωί, να σηκωθεί και να πάρει ενεργό. Κρατήστε απασχολημένος όλη την ημέρα και όχι μόνο veg μπροστά από την τηλεόραση (ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα περισσότερο). Στη συνέχεια, γύρω στις 16:00, αρχίζουν να ηρεμήσω και να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε κάτι που θα σας πάρει εργάστηκε μέχρι το βράδυ. Άσκηση το πρωί για όλη την ημέρα ενέργειας, παρά τη νύχτα, όταν θα πρέπει να ηρεμήσουμε.

Μείνετε μακριά από την καφεΐνη μετά την 14:00 (δεν έχει σημασία πόσο πολύ έχετε για να γίνει ή πώς αισθάνεστε εξαντλημένη)

load...

3. Διεγερτικά Αποφύγετε μετά το γεύμα

Μείνετε μακριά από την καφεΐνη μετά την 14:00 (δεν έχει σημασία πόσο πολύ έχετε για να γίνει ή πώς αισθάνεστε εξαντλημένη). Και προσέχετε τη διατροφή σας. Είστε περισσότερο από ευπρόσδεκτοι να τρώνε υγιεινές τροφές που σας δίνουν ενέργεια (προς το παρόν), αλλά αποφύγετε ανθυγιεινές τροφές που μπορούν να οδηγήσουν σε υφέσεις αργότερα μέσα στην ημέρα. Πρόχειρο φαγητό θα σας αφήσει, όπως θα πρέπει να έχετε σοβαρά αυτό το φλιτζάνι του καφέ στις 4 το απόγευμα.

4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Ρουτίνες μπορεί να πάρει αρκετά βαρετό, όλοι γνωρίζουμε ότι. Ωστόσο, όταν απεγνωσμένα χρειάζεται για τη ρύθμιση συνήθειες ύπνου σας, αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα κι αν έχεις μόνο για ύπνο μία ώρα νωρίτερα. Επίσης, προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι την ίδια ακριβώς ώρα κάθε βράδυ, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε για ύπνο ακόμα.

Έτσι, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και να ανιχνεύσουμε σε πιο άνετο κρεβάτι που σας. Φυσικά, αν η αϋπνία σας συνεχίζεται, θα πρέπει να δείτε οπωσδήποτε έναν επαγγελματία υγείας.

* Το άρθρο αυτό έφερε σε σας από Αρχική επιλογή, η οποία παρέχει σύνολα κρεβάτι.