Πέντε τρόποι για να πάρετε την 5η ημέρα σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πέντε τρόποι για να πάρετε την 5η ημέρα σας

Πέντε τρόποι για να πάρετε την 5η ημέρα σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι (ακόμα και διαιτολόγους!) Υπολείπονται του στόχου 5-α-ημέρα. Από τη στιγμή που ήμασταν παιδιά οι γονείς μας έχουν προσπαθήσει να μας πάρει για να φάει λαχανικά μας, και μόνο τώρα, ως ενήλικες την πλήρη ευθύνη για τη δική μας υγεία και ευεξία, καταλαβαίνουμε ότι δεν το κάνουν για να μας βασανίζουν...
Συνιστάται ότι τρώμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Ωστόσο, η εξεύρεση τρόπων για να τους συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να γίνει δύσκολη.

Εδώ είναι μερικές δημιουργικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα φθάσει το 5-σε-μέρα σας. (Και όχι - το κερασάκι στην σοκολάτα παγωτό παγωτό, κέικ καρότου ή ψωμί μπανάνα ΔΕΝ μετράνε την αύξηση φρούτων και λαχανικών Καλή προσπάθεια όμως.!)
Σνακ

Αντί της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θρεπτικά συστατικά κακή σνακ, όπως πατατάκια, σοκολάτες και κέικ, προσθέστε ένα φρούτο ή / και λαχανικών ως τα μέσα του πρωινού σας ή απογευματινό σνακ. Το φυσικό γλυκό φρούτο θα βοηθήσει ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας.

load...
  • Κόψτε ένα μήλο σε φέτες και βουτιά σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Ετοιμάστε ένα πολύχρωμο και συναρπαστικό φρουτοσαλάτα από μια ποικιλία από φρούτα όπως τα πορτοκάλια, ανανά, ακτινίδια, φράουλες, βατόμουρα, μάνγκο, κλπ
  • Κάντε ένα διασκεδαστικό κεμπάπ φρούτα με μεγάλα κομμάτια από τα αγαπημένα σας φρούτα. Dip σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, εάν είναι επιθυμητό, ​​ή ψιλοβρέχει ελαφρά με λιωμένη σοκολάτα ως θεραπεία.
  • Προσθέστε μικρά φρούτα, όπως βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες με γιαούρτι.
  • Πακέτο κάποια αποξηραμένα φρούτα στην τσάντα σας για επάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε με μέτρο αν και, όπως αποξηραμένα φρούτα είναι υψηλότερη σε ενέργεια τότε φρέσκα φρούτα.
  • Για μια υγιή θεραπεία επιδόρπιο, ψήνουν τα μήλα ή αχλάδια με καταιονισμό με κανέλα και υπηρετούν με σουλτανίνα ή τεμαχισμένα καρύδια.

Smoothies

Η smoothie είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των υγεία συνειδητή τρώει σε αναζήτηση της καλής ζωής. Ετοιμάστε το δικό σας smoothie ανάμειξη αγαπημένα σας φρούτα με μη λιπαρά / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γάλα.

Οι περισσότεροι smoothies λειτουργούν καλά με τη χρήση μπανάνα ως βάση, και στη συνέχεια να προσθέσετε τα αγαπημένα σας ή εποχιακά φρούτα. Προσθέστε παγάκια την ημέρα ένα ζεστό καλοκαίρι. Προσθέστε την κανέλα ή μια εξόρμηση του βανίλια για περισσότερη γεύση.

Σαλάτες

Πιθανώς η πιο προφανής πηγή λαχανικών είναι η παλιά καλή σαλάτα κήπο. Σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετή και βαρετή, και απλώς χρειάζονται κάποια δημιουργικότητα.

load...

Χρησιμοποιήστε το ενδιαφέρον χόρτα σαλάτα όπως σέσκουλο, ρόκα, bak Choi και σπανάκι. Προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά, όπως πιπεριές, τα κόκκινα κρεμμύδια, τα καρότα, το σέλινο, καλαμπόκι, κ.λπ.

Προσθέστε μια πρωτεΐνη με σαλάτα σας, όπως το άπαχο ψητό λωρίδες στήθος κοτόπουλου, ένα βραστό αυγό, μερικές άπαχο φέτες biltong, ή όσπρια, όπως τα ρεβίθια και τα φασόλια. Για ορισμένες υγιεινά λίπη, πασπαλίστε τη σαλάτα σας με ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο, δύο κουταλάκια του γλυκού σπόρους κολοκύθας ή ξηρούς καρπούς, μερικές φέτες αβοκάντο.

Ποιος λέει σαλάτες πρέπει να περιορίζονται στα λαχανικά; Προσθέστε φρούτα, όπως μάνγκο, φράουλες και τα πορτοκάλια σε σαλάτες λαχανικών σας για μια ενδιαφέρουσα γλυκιά πινελιά.
Σούπα

Η ψυχρότητα του χειμώνα αφήνει τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν ζεστό, πλούσιο τρόφιμα για να γεμίσει τα στομάχια τους. Ένα πλούσιο σούπα λαχανικών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών σας. Είτε προτιμάτε ένα ογκώδες σούπα λαχανικών, όπως μινεστρόνε, ή λείο πουρέ λαχανικών, γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα με λαχανικά για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών σας.

Εναλλαγή άμυλα σας


Εναλλαγή υψηλής ενέργειας άμυλα όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες με το ισοδύναμο ποσό των λαχανικών στο πιάτο σας.

Τοποθετήστε έως και σε λαχανικά όπως τα καρότα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα τηγάνια μπουρεκάκια, το σπανάκι και πιπεριές στη θέση των ομολόγων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τους, όπως πατάτα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, butternut, καλαμπόκι και αρακά.

Κάντε μια υγιή σοτάρετε χρήση σε κύβους και φέτες τα λαχανικά μαγειρεύονται σε δυνατή φωτιά για λίγα λεπτά μόνο με μια εξόρμηση του πετρελαίου canola. Προσθέστε το ψητό άπαχο κοτόπουλο ή ρεβίθια.
Πάνω απ 'όλα, να είναι δημιουργικοί και να δοκιμάσετε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για να σας αποτρέψει από το να βαριέται. Πηγαίνετε για τα φρούτα της εποχής, και πάντα τρώτε για το χρώμα, επιλέγοντας μια ποικιλία χρωμάτων. Ένα πολύχρωμο και ποικίλη διατροφή θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε διάφορα θρεπτικά συστατικά από όλες τις πηγές.