Περνώντας τα γεγονότα για τον διαβήτη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Περνώντας τα γεγονότα για τον διαβήτη

Περνώντας τα γεγονότα για τον διαβήτη

Ο διαβήτης επηρεάζει κατ 'εκτίμηση 8-10% του γαλλικού πληθυσμού. Ο αριθμός των ανθρώπων ανάπτυξη διαβήτη σε τοπικό όσο και σε παγκόσμιο επίπεδο αυξάνεται σταθερά, αλλά τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου για την ανάπτυξη της πιο κοινός τύπος διαβήτη, διαβήτη τύπου 2.

Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2;

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου το σώμα έχει δυσκολία τον έλεγχο του επιπέδου της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Το σώμα είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή η ινσουλίνη που παράγεται δεν λειτουργεί σωστά.

Ο διαβήτης τύπου-2 είναι ο πιο κοινός τύπος διαβήτη, που επηρεάζουν 85-90% των ατόμων με διαβήτη. Είναι συνήθως επηρεάζει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά οι νέοι και τα παιδιά αναπτύσσουν επίσης διαβήτη τύπου 2 οφείλεται σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

load...

«Εάν έχετε διαβήτη μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επιλογή χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, λέει ο Naazneen Khan, τη διατροφή, την υγεία και διευθυντής ευεξίας Nestlà © Γαλλία. «Θα πρέπει επίσης να ασχοληθούν με τη διατροφή σας, αν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές Naazneen να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2:

  • Συρρικνωθεί μέση σας σε λιγότερο από 102 cm (άνδρες) ή το 88 cm (γυναίκες)
  • Άσκηση για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα
  • Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και να στραφούν σε υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, προϊόντα δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Μείωση της πρόσληψης λίπους σας και να στραφούν σε μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και ωμέγα 3 λιπαρά όπως το canola, το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο
  • Ντινκ τουλάχιστον ένα-και-ένα-μισό σε δύο λίτρα υγρών την ημέρα - νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι καλές επιλογές
  • Απολαύστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με μέτρο. Κατ 'ανώτατο όριο το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πρέπει να προέρχεται από ζαχαρούχα τρόφιμα. Τρώγοντας ένα μπολ με ζαχαρούχο γιαούρτι, δύο τετράγωνα της σοκολάτας και ακόμη και μια λεπτή φέτα κέικ μπορεί ακόμα να είναι ένα μέρος της διατροφής σας.

«Η διατροφή είναι σημαντική για όλους, λέει ο Χαν. «Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες και διανομή μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα χωρίς παράλειψη γευμάτων είναι καλό για την υγεία όλων μας.

load...

Τα συμπτώματα κοινά σε όλους τους τύπους διαβήτη:

«Εάν έχετε διαβήτη μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επιλογή χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.» - Naazneen Khan, τη διατροφή, την υγεία και διευθυντής ευεξίας Nestlà © Γαλλία.

  • Κούραση
  • Αυξημένη δίψα
  • Συχνουρία
  • Πονοκέφαλοι
  • Κράμπες στα πόδια
  • Αυξημένη πείνα

Γιατί θα πρέπει να έχετε τακτικές εξετάσεις σακχάρου στο αίμα

Αν ο σακχαρώδης διαβήτης τρέχει στην οικογένειά σας, πάσχετε από τυπικά συμπτώματα ή είναι υπέρβαροι και ένα ετήσιο τεστ σακχάρου στο αίμα συνιστάται.

Δεν χρειάζεται να δείτε ένα γιατρό για να δοκιμάσουν οι χημικοί του σακχάρου στο αίμα σας προσφέρουν αυτή την υπηρεσία πάρα πολύ. Χρησιμοποιώντας μια συσκευή για τη μέτρηση του σακχάρου στο αίμα σας και μια μικρή ποσότητα αίματος από την άκρη του δακτύλου σας, μπορείτε να ανακαλύψετε το αποτέλεσμα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Ενημερώστε το γιατρό σας αν ο διαβήτης τρέχει στην οικογένειά σας, και να συζητήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με αυτόν ή αυτήν. Η θεραπεία μπορεί στη συνέχεια να ξεκινήσει εγκαίρως και να προστατεύεται η υγεία σας. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για την εξατομικευμένη παροχή συμβουλών.

Το ήξερες?

Κατά μέσο όρο τέσσερα έως έξι χρόνια περνάει πριν από άτομα με διαβήτη τύπου 2 ανακαλύψουν την πραγματική αιτία των ασθενειών τους.

Για έναν οδηγό για τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και άλλες χρήσιμες συμβουλές για το πώς να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή, επισκεφτείτε την καρτέλα Διατροφή, Υγεία & Ευεξία στις Nestlà © 's ιστοσελίδα www.nestle.co.za/nhw. Θα βρείτε επίσης χρήσιμα εργαλεία όπως το ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) και μέσης-ισχίων αριθμομηχανές Λόγος. Δοκιμάστε τις γνώσεις διατροφής, της υγείας και της ευεξίας σας, χρησιμοποιώντας το εργαλείο WelNes IQ σε www.welnesiq.org.

Συνιστώμενη ανάγνωση: 4 μύθοι για το διαβήτη