Περπατήστε για να χάσετε βάρος - πόσο μακριά και γρήγορα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Περπατήστε για να χάσετε βάρος - πόσο μακριά και γρήγορα

Περπατήστε για να χάσετε βάρος - πόσο μακριά και γρήγορα

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή της καρδιο άσκηση. Είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Λαμβάνοντας χρόνο έξω κάθε μέρα για να απολαύσετε την καταπληκτική γαλλική καιρικές συνθήκες και το τοπίο, είναι τόσο καλό για την ψυχή και το καλό για το σώμα.

Πόσο μακριά και γρήγορα θα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

Πρώτον, πόσο βάρος θα πρέπει να έχετε να χάσετε;

Βηματόμετρα με μετρητές θερμίδων υπολογισμό αυτό σύμφωνα με αυτούς τους τρεις παράγοντες. Απλά εισάγετε τις πληροφορίες και βηματόμετρο σας θα σας πει πόσο μακριά θα πάει, πόσο καιρό θα περπατήσει, και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα βάρους 75 κιλών, το περπάτημα τριών χιλιομέτρων, για μία ώρα, θα κάψετε 230 θερμίδες. Για να το θέσουμε σε προοπτική, ένα 55 gram Bar-One σοκολάτα περιέχει 254 θερμίδες, και μία φέτα μαύρο ψωμί έχει κατά μέσο όρο 74 θερμίδες.

load...

Πόσο μακριά και πόσο γρήγορα;

Κατά την εξέταση πόσο μακριά και πόσο γρήγορα να περπατάει, να σκέφτεται σχετικά με την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση.

Είσαι σε φόρμα σε όλα; Αν όχι, θα θελήσετε να ξεκινήσει πιο αργά από ό, τι θα κάνατε αν ήσασταν σε πολύ καλή φόρμα. Ξεκινήστε με βραδύτερο ρυθμό και να περπατήσει μόνο ένα χιλιόμετρο.

Πριν από καιρό θα είστε σε θέση να αυξήσει ότι σε δύο χιλιόμετρα με ταχύτερο ρυθμό, και να αυξήσει την ταχύτητα και τον αριθμό των χιλιομέτρων καθώς αυξάνετε στο γυμναστήριο.

load...

Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η καύση θερμίδων, και το κλειδί για την καύση θερμίδων είναι να κρατήσει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω. Συνιστάται να το κάνετε αυτό πέντε ημέρες την εβδομάδα για 45 λεπτά κάθε φορά. Όταν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι σε υψηλά επίπεδα για το ότι 45 λεπτά, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει το λίπος. Μύες θα κατασκευαστεί και θα αντικαταστήσει το λίπος πάροδο του χρόνου.

Θυμηθείτε μυϊκή ζυγίζει περισσότερο από το λίπος

Δεν μπορεί να φαίνεται σαν να χάσει πολύ βάρος, γιατί ο μυς που χτίζετε είναι αντικαθιστά το λίπος και τους μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Την πάροδο του χρόνου, θα βρείτε τα κιλά πτώση μακριά με τη συνεχή άσκηση.

Σκεφτείτε το περπάτημα με έναν εταίρο

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνεχίσει την άσκηση cardio σας. Η συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα με έναν εταίρο μπορεί να είναι αρκετά κίνητρα, ειδικά όταν και οι δύο προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Περπατήστε με συνέπεια

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα και να επιμείνουμε σε αυτό. Αυτό είναι που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν συχνά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Μπορείτε ακόμη και να βρείτε τον εαυτό σας συνεχίζει το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αφού όλα τα ανεπιθύμητα κιλά ρίξει!