Πηγαίνετε μεγάλο στο πρωινό για εύκολη απώλεια βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πηγαίνετε μεγάλο στο πρωινό για εύκολη απώλεια βάρους

Πηγαίνετε μεγάλο στο πρωινό για εύκολη απώλεια βάρους

Η έρευνα έδειξε ότι το μυστικό της εύκολης απώλειας βάρους θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό!

Σύμφωνα με τη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU), τρώνε περισσότερο το πρωί παρά το βράδυ θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να τακτοποιήσει όχι μόνο την περιφέρεια της μέσης σας, θα μπορούσε ακόμη και να σας προστατεύσει από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μεταβολισμός επηρεάζεται από κιρκαδικό ρυθμό του σώματος - την βιολογική διαδικασία που το σώμα ακολουθεί πάνω από ένα κύκλο 24-ωρών. Έτσι, η ώρα της ημέρας που τρώμε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο διαδικασίας φορείς φαγητό μας, λέει ο καθηγητής Daniela Jakubowicz του Sackler Σχολή TAU της Ιατρικής και της Μονάδας Διαβήτη στο Wolfson Ιατρικό Κέντρο.

load...

Τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς

Σε μια πρόσφατη μελέτη, ανακάλυψε ότι όσοι τρώνε μεγαλύτερες καθημερινό γεύμα τους στο πρωινό είναι πολύ πιο πιθανό να χάσουν βάρος και μέση περιφέρεια, από εκείνους που τρώνε ένα μεγάλο γεύμα.

Ας φάνε παντεσπάνι!

Και τα οφέλη πήγε πολύ πέρα ​​από την απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μια μεγαλύτερη πρωινό, που περιλαμβάνει ένα στοιχείο επιδόρπιο, όπως ένα κομμάτι κέικ σοκολάτα ή ένα μπισκότο, επίσης, είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, γλυκόζης και τριγλυκεριδίων τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μεταφράζεται σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη, υπέρταση, και υψηλή χοληστερόλη.

Το μεγάλο πείραμα πρωινό

Για να προσδιοριστεί η επίδραση του χρόνου γεύματος για την απώλεια βάρους και την υγεία, καθ Jakubowicz και οι συνεργάτες της πραγματοποίησαν μια μελέτη στην οποία 93 παχύσαρκες γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ισοθερμιδικές ομάδες.

load...

Κάθε καταναλώνεται μια διατροφή μέτρια σε υδατάνθρακες, μέτρια λιπαρά συνολικού ύψους 1 400 θερμίδες ημερησίως, για μια περίοδο 12 εβδομάδων. Η πρώτη ομάδα που καταναλώνονται 700 θερμίδες στο πρωινό, 500 για μεσημεριανό γεύμα και 200 ​​στο δείπνο. Η δεύτερη ομάδα έφαγε πρωινό 200 θερμίδων, 500 θερμίδες γεύμα και 700 θερμίδες γεύμα. Το πρωινό 700 θερμίδων και δείπνο περιλαμβάνονται τα ίδια τρόφιμα.

Big τρώνε πρωινό χάσει οκτώ κιλά, ενώ η μεγάλη τρώνε δείπνο χάσει μόνο τρία κιλά!

Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες στην ομάδα «μεγάλο πρόγευμα» είχαν χάσει κατά μέσο όρο μόλις πάνω από οκτώ κιλά το καθένα και επτά-και-α-μισό εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης τους, σε σύγκριση με τρεις κιλό και τρεις-και-α- το ήμισυ την απώλεια εκατοστών για τους συμμετέχοντες στην ομάδα «μεγάλο δείπνο».

Σύμφωνα με τον καθηγητή Jakubowicz, αυτές της μεγάλης ομάδας πρωινό βρέθηκαν να έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης πείνας ρύθμισης, ένδειξη ότι ήταν πιο κορεσμένα και είχαν λιγότερη επιθυμία για σνακ αργότερα μέσα στην ημέρα, από τους ομολόγους τους στην μεγάλη ομάδα δείπνο.

Η μεγάλη ομάδα πρωινό έδειξε επίσης μια πιο σημαντική μείωση της ινσουλίνης, γλυκόζης και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων από αυτές στη μεγάλη ομάδα δείπνο. Το πιο σημαντικό, δεν αντιμετώπισαν τα υψηλά αιχμές των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα που συνήθως συμβαίνουν μετά από ένα γεύμα. Οι κορυφές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα θεωρείται ακόμη περισσότερο επιβλαβείς από σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά.

Πώς μπορεί να λειτουργήσει για σας

1. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα γεύματα

Υιοθετήστε ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα γεύμα, εκτός από την σωστή διατροφή και την άσκηση, για να βελτιστοποιήσουν την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.

Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα σε λάθος στιγμή μπορεί όχι μόνο να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Στη μελέτη τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι στη μεγάλη ομάδα δείπνο στην πραγματικότητα αυξημένα επίπεδα τους τριγλυκεριδίων - ένα είδος λίπους που βρέθηκαν στο σώμα - παρά την απώλεια βάρους τους, αναφέρει ο καθηγητής Jakubowicz.

2. Κλείστε την κουζίνα το βράδυ

Απρόσεκτη φαγητό μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση, ειδικά στα αργά το βράδυ, είναι μια τεράστια συμβολή στην επιδημία της παχυσαρκίας, Καθ Jakubowicz πιστεύει.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, έγινε σε συνεργασία με τον Δρ Julio Wainstein της TAU και το Ιατρικό Κέντρο Wolfson και ο Δρ Maayan Μπάρνεα και καθηγητή Oren Froy στο Εβραϊκό Πανεπιστήμιο της Ιερουσαλήμ.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Τρώτε πρωινό μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων