Φύλλο πληροφοριών για τα μάτια | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Φύλλο πληροφοριών για τα μάτια

Φύλλο πληροφοριών για τα μάτια

Αυτό είναι το «Μάτι Τροφίμων» δελτίο, ευγένεια το Μεταβάσεις Υγιή Όραση Έρευνα...

Η πρόσφατη εθνική μελέτη που ανατέθηκε από Transitions Optical, ώστε να συμπέσει με την Παγκόσμια Ημέρα Sight (8η Οκτωβρίου 2017), αποκάλυψε ότι η ενενήντα εννέα τοις εκατό των γαλλικών γνωρίζουν ότι τα καρότα είναι ένας υγιής «τροφή των ματιών». Πολύ περισσότερο από απλώς ιστορία ενός παλιών γυναικών, καρότα περιέχουν υψηλά επίπεδα β-καροτένιο, το οποίο στο σώμα είναι σε επεξεργασία όπως βιταμίνη Α? μια θρεπτική ουσία που βοηθά στη διατήρηση της νυχτερινής όρασης.

Αλλά δεν είναι όλα τα καρότα! Εδώ είναι ένα εύκολο να χωνέψει λίστα με το τι θα πρέπει να αποθηκεύουν ψυγεία σας με για την υγεία των ματιών:

Αυγό-κατόπτευση ειδήσεων

Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας «πρωινό» μπορεί να είναι βαρυφορτωμένο γεμάτο καλοσύνη ακριβώς δεξιά για την όραση. Τα αυγά που περιέχουν κυστεΐνη, θείο, λεκιθίνη, καροτενοειδή και ζεαξανθίνη, η οποία μπορεί να προστατεύσει το φακό του ματιού από σχηματισμό καταρράκτη, προώθηση όραση και την πρόληψη κάποιες κοινές αιτίες τύφλωσης.
Η βιταμίνη C που βρέθηκαν σε χυμό πορτοκαλιού και τα ακτινίδια περιέχει βασικά αντιοξειδωτικά που εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα μάτια. Τρεις ακτινίδιο φρούτα περιέχουν περίπου 20% της μια καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης C.

load...

Τρελαίνομαι!

Κατω απο την θαλασσα

Σούπερ υγιή σολομού παρέχει ένα μοναδικό μείγμα ενώσεων, οι οποίες βοηθούν στην προστασία των ματιών από την οξείδωση, αναπληρώνει ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα, καθώς και αποκαθιστά την υγεία των αγγείων και των οπτικών νεύρων ανταπόκριση στο μάτι. Η γήρανση μάτι χάνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αυξήσεις αποθέσεις οξειδωμένων ενώσεων που προκαλούν σχετιζόμενη με την ηλικία εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD), μια κύρια αιτία τύφλωσης στους ηλικιωμένους.
Τα στρείδια που ονομάζεται «βασιλιάδες του ψευδαργύρου» για έναν λόγο! Περιέχουν κατά μέσο όρο 100 φορές περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλα θαλάσσια ζώα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα ουσιαστικό συστατικό πολλών ενζύμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παράγουν φως-sensing αμφιβληστροειδούς από τη βιταμίνη Α Χωρίς ψευδάργυρο, β-καροτένιο (που βρίσκεται στα καρότα) δεν θα εμποδίσει τύφλωση νύχτα και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις της έλλειψης βιταμίνης Α. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην πρόληψη άλλων ασθενειών των ματιών που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες, συμπεριλαμβανομένης της γλαύκωμα, καταρράκτη, και η κακή νυχτερινή όραση. Να διατηρήσει υγιή όραση, μόλις τέσσερις στρείδια την ημέρα είναι αρκετή για να διατηρήσει υγιή επίπεδα ψευδαργύρου και θα βοηθήσει ίσως ενισχύσει την ερωτική ζωή πάρα πολύ!

Νυχτερινή ζωή

Τα καρότα δεν είναι το μόνο λαχανικό που μπορεί να βοηθήσει τα μάτια βλέπουν καλύτερα τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη και τα φρούτα που μπορεί να κάνει τη δουλειά εξίσου καλά. Πεπόνια, τα ροδάκινα, τις τομάτες, τα δαμάσκηνα και τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν βήτα-καροτίνη πάρα πολύ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ισχυρής υγιή μάτια βοηθώντας τη μετάδοση φωτεινών σημάτων σε κύτταρα του αμφιβληστροειδούς.

Στρέφομαι στην οικολογία

Το πράσινο χρώμα του σπανακιού μάσκες υψηλή περιεκτικότητα καροτενοειδών του (συνήθως αναγνωρίζεται ως ένα κίτρινο ή πορτοκαλί απόχρωση, όπως αυτή στα καρότα), αν και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα σπανάκι και μαγειρεμένα καρότα περιέχουν παρόμοιες ποσότητες βήτα-καροτένιο. Επιπλέον, το σπανάκι είναι πρωταθλητής στο περιεχόμενο της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης. Αυτά τα δύο καροτενοειδή συσσωρεύονται στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, προστατεύοντάς το από το υπεριώδες φως.
Το μπρόκολο είναι ίσως ένα από τα καλύτερα πιάτα πλευρά? ένα μεσαίου μεγέθους μαγειρεμένα λουλούδι μπρόκολο έχει μια ισορροπημένη σύνθεση όλων των στοιχείων που είναι απαραίτητα για την υγιή όραση, αλλά δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες! Τι περισσότερο περιέχει ένα πέμπτο τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των βιταμινών C, A, E, B2, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και.

load...

Berry ωραίο

Τα βακκίνια μπορεί να προσθέσει στην καθημερινή σας δόση της βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα συμβάλλει στο 30% της καθημερινής κατανάλωσης της βιταμίνης C που απαιτούνται για την καλή όραση. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα σε βατόμουρα μπορεί εντυπωσιακά την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας μετά από έκθεση σε έντονο φως και βοηθά στην ταχύτερη προσαρμογή στο σκοτάδι. Οι πιλότοι που χρησιμοποιούνται μύρτιλλο, ένα σχετικό μούρο, να βελτιώσουν την προσαρμογή τους στην νυχτερινή όραση κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου. Σήμερα, βατόμουρα θα σας προστατεύσει από τον υπολογιστή Σύνδρομο Eye (CES).

Δύο με μάνγκο

Μάνγκο θα πρέπει να ληφθεί πιο σοβαρά! Έχουν πολλές όραμα-προστατευτική θρεπτικά συστατικά, όπως μεγάλες ποσότητες β-καροτένιο και βιταμίνη Α, και μερικές σπάνιες καροτενοειδή, όπως crypthoxanthin. Περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα της βιταμίνης Ε (α-τοκοφερόλη) που βοηθούν στη μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης και την προστασία από οξειδωτική βλάβη σε συνδυασμό με βιταμίνη C. Ένα σερβίρισμα ενός μάνγκο την ημέρα μπορεί δυνητικά να συμβάλλουν στην πρόληψη της τύφλωσης νύχτα, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, και το γλαύκωμα.