Πιείτε πολλά αυτό το καλοκαίρι: εδώ γιατί | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πιείτε πολλά αυτό το καλοκαίρι: εδώ γιατί

Πιείτε πολλά αυτό το καλοκαίρι: εδώ γιατί

Κρατώντας ενυδατωμένο αυτό το καλοκαίρι είναι εξίσου σημαντική με φορώντας αντηλιακό, σύμφωνα με την Claudine Ryan, εγγεγραμμένο διαιτολόγο (Γαλλία) για την ομάδα Πυξίδα Νότια Γαλλία.
Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό

  • Βοηθάει με την εξάλειψη των αποβλήτων προϊόντων
  • Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα
  • Βοηθά το σώμα ρύθμιση της θερμοκρασίας του

Ο καθένας ξέρει ότι πρέπει να πίνουν αρκετά υγρά κάθε μέρα, αλλά ξέρετε πόσο είναι απαραίτητη και ποια είδη θα πρέπει να είναι πόσιμο;
Όπως είμαστε όλοι διαφορετικοί και δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, οι ακόλουθες ανάγκες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

  • Σύνθεση του σώματος σας
  • Πόσο τρώτε
  • Πώς δραστήριοι είστε, και
  • Ο καιρός

Κατά γενικό κανόνα:

Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν μέχρι και οκτώ 250ml ποτήρια υγρών, μια ημέρα, εκ των οποίων τέσσερις πρέπει να είναι καθαρό νερό? και οι άνδρες πρέπει να πίνετε 12 ποτήρια υγρών την ημέρα, εκ των οποίων το ίδιο το μισό ποσοστό θα πρέπει να είναι καθαρό νερό.
Θερμίδες σε υγρά είναι κάτι που ξεχνιέται εύκολα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια μέσα τα ποτά τους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. «Αντί να πιει υγρά για να διατηρηθεί η ενυδάτωση και τρώνε την απόκτηση θερμίδες, λέει ο Ryan.
Σύμφωνα με τη διατροφή εμπειρογνώμονες από μια ομάδα καθοδήγησης ποτό, «το νερό είναι το ιδανικό, αλλά δεν είναι το μόνο δίψας.
Προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών (συμπεριλαμβανομένων όλων των υγρών):

load...
  • 4 έως 8 (για τις γυναίκες) και 6 έως 12 (για τους άνδρες) φλιτζάνια νερό +
  • 1 έως 4 φλιτζάνια χωρίς ζάχαρη καφέ ή 1 έως 8 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη +
  • 1 με 2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα +
  • 1 έως 4 φλιτζάνια δίαιτα αναψυκτικό +
  • 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων / αθλητικό ποτό +
  • 1 φλιτζάνι ζαχαρούχο αναψυκτικά

1. Νερό

Το νερό είναι το καλύτερο στοίχημα για δίψας του και επανυδάτωση του σώματος: για το λόγο αυτό θα πρέπει να είναι το ρόφημα που θα στραφούν σε πιο.
Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε το ακόλουθο στο ποτό σας:

  • Φέτες λεμονιού?
  • Φέτες πορτοκαλιού?
  • Φέτες αγγούρι?
  • Κατάτμηση κλημεντίνες?
  • Ice-μπλοκ γίνεται με 100% καθαρό χυμό φρούτων?
  • Φύλλα μέντας;
  • Συνθλίβονται μούρα?
  • Μπλοκ ανανά?
  • Χωρίς ζάχαρη εγκάρδια?
  • Προσθέστε ανθρακούχο νερό με μισό ποτήρι νερό βρύσης?
  • Προσθέστε μερικές σταγόνες ροδόνερο?
  • Προσθέστε ένα φυτικό τσάι τσάντα με βραστό νερό και ψύχρα? ή
  • Προσθέστε τα αγαπημένα σας φέτες φρούτων σε κανάτα νερό και τα βάζετε στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.

2. Χωρίς ζάχαρη καφέ και το τσάι χωρίς ζάχαρη

  • Μετά το νερό, ο καφές και το τσάι είναι οι δύο πιο συχνά καταναλώνονται ποτά και μπορούν να προσμετρηθούν ημερήσια πρόσληψη ποτό σας.
  • Λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη »του καφέ θα πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 4 φλιτζάνια τσάι με όχι περισσότερα από 8 ποτήρια την ημέρα.
  • Θα πρέπει κατά προτίμηση να απολαμβάνουν με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο γάλα και μικρή ή καθόλου πρόσθετη ζάχαρη.
  • Rooibos- και άλλα χωρίς καφεΐνη τσάι δεν χρειάζεται να περιορίζεται.

3. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γάλα

Αν και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα προστατεύουν από υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, την παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη, οι ενήλικες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τους χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα έως 500 ml ανά ημέρα.

  • Για τα άτομα που δεν επιθυμούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά 'άλλες πηγές ασβεστίου θα πρέπει να συμπεριληφθούν.
  • Αν προτιμάτε να έχετε γιαούρτι ή έτοιμα προς πόση ροφήματα γάλακτος, επιλέξτε αυτά που είναι χαμηλά σε λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα.

4. Τεχνητά γλυκαντικά ποτά

Τεχνητά γλυκαντικά ποτά είναι καλύτερα από ζαχαρούχο αυτά, επειδή είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά λιγότερο επιθυμητή από το νερό (προφανώς) και το τσάι / καφέ.

load...
  • Δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει τα τρόφιμα, γάλα, νερό και άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ποτά στη διατροφή
  • Θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο, ως μέρος μιας ποικίλης δίαιτας.
  • Η έρευνα έχει δείξει ότι η υψηλή γλυκύτητα σε αυτά τα ποτά μπορεί να συμβάλει στην προετοιμασία για μια υψηλή προτίμηση για γλυκά.

5. Ζαχαρούχο δροσερά ποτά

Ζαχαρούχο και dinks ενέργειας πυκνό δροσερό θα πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ. Παραδείγματα αυτών των χυμών φρούτων, χυμών λαχανικών, αθλητικά ποτά, βιταμίνη ενισχυμένη νερά, αρωματισμένα νερά, ζαχαρούχα αναψυκτικά και ζαχαρούχα τσάι / καφέ.

  • Μια μερίδα χυμού φρούτων μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά? όμως είναι καλύτερα να έχουν μάλλον μια ολόκληρη φρούτο το οποίο περιέχει λιγότερη ενέργεια και περισσότερες φυτικές ίνες.
  • Λαχανικών περιέχει λιγότερη ενέργεια από χυμό φρούτων, αλλά μπορεί να περιέχουν πολύ αλάτι.

Αθλητικά ποτά περιέχουν τουλάχιστον το ήμισυ της ενέργειας, όπως το ζαχαρούχο δροσερά ποτά και παρέχει ηλεκτρολύτες που είναι επωφελείς σε αθλήματα αντοχής.

  • Δεν χρειάζεται περιστασιακή αθλητές ή καθημερινά περιπατητές.

Επίσης να περιορίσει ζαχαρούχο ανθρακούχα αναψυκτικά σε ένα ποτό την ημέρα, αλλά θα πρέπει μάλλον να αποφευχθεί με υπέρβαροι ή ανενεργά άτομα.

Αυξήστε την κατανάλωση νερού αργά

Εάν δεν πίνετε πολλά υγρά αυτή τη στιγμή, ξεκινήστε με ένα ή δύο επιπλέον ποτά την ημέρα. Σιγά-σιγά αλλάζουν τις συνήθειές σας, έτσι ώστε μετά από δύο με τρεις εβδομάδες θα οδηγεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Συνταγές νερού στην τζαζ επάνω:

Citrus και Αγγούρι εγχυθεί νερό

  • 1 λεμόνι, κομμένο σε φέτες
  • 1 Lime, κομμένο σε φέτες
  • 1 πορτοκάλι, κομμένο σε φέτες
  • Αγγούρι, κομμένο σε φέτες
  • Γεμίστε την κανάτα με απλό ή ανθρακούχο νερό
  • Ice προαιρετική

Βατόμουρο και μέντα εγχύεται νερό

  • 1 φλιτζάνι σμέουρα, στα τέσσερα και ελαφρώς συνθλίβονται
  • Φλιτζάνι φύλλα μέντας
  • Γεμίστε την κανάτα με απλό ή ανθρακούχο νερό
  • Ice προαιρετική

Καρπούζι και βασιλικό εγχύεται νερό

  • 2 φλιτζάνια καρπούζι (de-seeded), κομμένο σε κύβους
  • 10 φύλλα βασιλικού, ελαφρώς μελανιασμένο
  • Γεμίστε την κανάτα με απλό ή ανθρακούχο νερό
  • Ice προαιρετική

Η Apple και η μέντα εγχύεται νερό

  • 3 κατεψυγμένα μήλα, κομμένα σε φέτες (απελευθερώνει κατάψυξη περισσότερη γεύση)
  • Φλιτζάνι φύλλα μέντας
  • Γεμίστε την κανάτα με απλό ή ανθρακούχο νερό
  • Ice προαιρετική

Berry νερό εικόνα: John Foxx