PMS: Μπορεί να βοηθήσει τη διατροφή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

PMS: Μπορεί να βοηθήσει τη διατροφή

PMS: Μπορεί να βοηθήσει τη διατροφή

Διαιτολόγος Jacqueline van Druten ασχολείται με τα συμπτώματα, τη θεραπεία και τις πιθανές διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση PMS.
Προ-Mentrual σύνδρομο (PMS ή επίσης ονομάζεται προ-mentrual ένταση) έχει συμπτώματα που είναι συναισθηματικά ή physicaland σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.

Συναισθηματικά συμπτώματα του PMS:

Ευερεθιστότητα
ένταση
Δυστυχία

Σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Φούσκωμα, κοιλιακές κράμπες και τις αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου
ακμή ειδικά γύρω από το πηγούνι και την περιοχή του στόματος
ευαισθησία στους μαστούς και τις αρθρώσεις
Τα ακριβή συμπτώματα και η έντασή τους ποικίλει από θηλυκό σε θηλυκό ακόμη και από κύκλο σε κύκλο. Έως και 95 τοις εκατό των γυναικών που κάνουν τα συμπτώματα εμπειρία, αλλά δεν είναι όλα θα χρειαστεί ιατρική βοήθεια.

load...

Αιτίες των συμπτωμάτων PMS

Τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως στην lutheal φάση του έμμηνου κύκλου. Η ωχρινική φάση είναι συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας 14 έως 28 του κύκλου της γυναίκας και ξεκινά με την ωορρηξία (απελευθέρωση ενός αυγού για γονιμοποίηση), αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, την αύξηση της προγεστερόνης και μείωση των οιστρογόνων, LH και FSH.
Βασικά αυτό είναι το στάδιο που τελειώνει είτε κατά την εγκυμοσύνη ή την έναρξη της εμμηνόρροιας (περιόδου σας).
Διακυμάνσεις των επιπέδων των ορμονών παντού στην έμμηνο κύκλο έχει επίδραση στις νευροδιαβιβαστές (σεροτονίνη ιδιαίτερα, χαρούμενος ορμόνη σας).
Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πτώση, σταγόνες σεροτονίνης και premenstrually γυναίκες βιώνουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων εναλλαγές της διάθεσης. Οι γυναίκες θα έχουν ζάχαρη ή υδατάνθρακες πόθους, όπως η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης.

Διατροφικές παρεμβάσεις για τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS

Αλλά υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS.
1. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με τα συμπτώματα του PMS. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη σας για δύο ή τρεις μήνες και να δούμε αν υπάρχει μια μείωση των συμπτωμάτων σας. Αντικαταστήστε υψηλής καφεΐνη ποτά με τσάι από βότανα, παγωμένο τσάι, κόκκινο καπουτσίνο, καφέ χωρίς καφεΐνη, νερό και ΟΤΑ.

load...

2. Πόθους ζάχαρης

Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου αυτή τη στιγμή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS. Οι γυναίκες βιώνουν τη ζάχαρη και υδατάνθρακες πόθους και την επακόλουθη αυξημένη πρόσληψη του δείκτη υψηλής γλυκαιμικό (GI) υδατάνθρακες θα έχει ως αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο γιο-yoing εκτός ελέγχου, με αποτέλεσμα την ανεξέλεγκτη όρεξη και την περαιτέρω εναλλαγές της διάθεσης.
3. Ακόμα χειρότερα »αύξηση του σωματικού βάρους...
Πάρτε τον έλεγχο των πόθους ζάχαρης σας επιλέγοντας Χαμηλή υδατάνθρακες GI και έχει τακτικά γεύματα (κάθε τρεις ώρες). Κρατάτε μερίδες σε μία ή δύο φέτες ψωμί ή ένα μικρό σκαλιστήρι για την πρόληψη φούσκωμα. Αποφύγετε όλες τις υψηλής σνακ ζάχαρη, όπως γλυκά, τσιπς, τα ούλα κρασί και γλυκά ζελέ.

4. Κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να aggrevated από την πρόσληψη του υψηλού άλατος (τρόφιμα νατρίου). Αποφύγετε όλα τα τρόφιμα ευκολίας που έχουν 1000mg ή περισσότερο νάτριο στο περιεχόμενο. Αποφύγετε όλα τα αλμυρά σνακ, κονσέρβες τροφίμων και τουρσί τρόφιμα.
Ποτό τουλάχιστον 4 ποτήρια νερό την ημέρα. Τσάι, όπως μάραθο, το σέλινο και το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει με την κατακράτηση υγρών. Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά πάνω porcessed τρόφιμα, ιδίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Κάρδαμο, το σέλινο και το αγγούρι είναι μεγάλη στην ανακούφιση κατακράτησης του νερού.

5. Μείωση φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει την ένταση στην κοιλιακή χώρα. Νευρική ένταση μπορεί να κάνει το κράμπες πιο σοβαρή, ώστε να λάβει το χρόνο για να χαλαρώσετε.
Τσάι, όπως μάραθο και δυόσμο είναι μεγάλη για να ανακουφίσει φούσκωμα. Αυτά τα συστατικά μπορούν επίσης να προστίθενται στα τρόφιμα για τη μείωση δυσφορία. Στην αρχή της ημέρας μέχρι τα μέσα του απογεύματος προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε τα φρούτα σε περίπτωση που θα βρείτε έχουν επίδραση φούσκωμα.

// 6. Μπορεί να συμπληρώνει τη βοήθεια;

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τα συμπτώματα PMS σας, θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της υγείας σας. Αν είστε υπέρβαροι, μελέτες έχουν δείξει βελτίωση της PMS που σχετίζονται με τα συμπτώματα αν οι υποψήφιοι μειώσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα. Δίαιτα έχει ισχυρότερη επίδραση από τα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να βελτιώσει φυσικά την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Αν τα συμπληρώματα δεν δείχνουν καμία πραγματική βελτίωση σε τρεις έως τέσσερις μήνες, διακόψτε τη χρήση τους.

7. Η βιταμίνη Ε

Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Ε, αν δεν λάβει αρκετό μέσω της διατροφής σας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στο στήθος.

8. Evening Primrose Oil

Κάποιοι ορκίζονται από αυτό, αλλά η έρευνα δεν έχει δείξει αποτελέσματα.

9. Το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει ανεβάζουν τη διάθεση ή τη μείωση PMS ημικρανίες: δόσεις των 200-250mg την ημέρα έχουν βρεθεί να είναι ευεργετική. Δόσεις υψηλότερες από 350mg μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

10. Ασβέστιο

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου τους έχουν βρεθεί να έχουν λιγότερα συνολικά PMS συμπτώματα.
Επειδή το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τις γυναίκες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι μια συνολική καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη σας. Στόχος για 1200-1500mg από διαιτητικές πηγές όπως τα γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς.