Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους

Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους

Ακόμα κι αν δεν ποσό της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία βιολογική γήρανση, η τακτική άσκηση μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη των χρόνιων ασθενειών και των συνθηκών απενεργοποίηση, η οποία επιτρέπει την αύξηση του προσδόκιμου δραστήρια ζωή.

Αυτό είναι σύμφωνα με την Hannah Raath, ένα BAFrance εγγεγραμμένων biokineticist, ο οποίος λέει ότι όλοι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να αποφεύγουν την αδράνεια.

«Κάποια άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα - ακόμα και μικρές ποσότητες δραστηριότητα είναι ευεργετική. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας, ή όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο το καλύτερο για τη γενική υγεία του ατόμου.»

load...

Raath λέει διάφορες κατευθυντήριες γραμμές τονίζουν ότι οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αποσκοπούν στην επίτευξη 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση. Αν αυτό δεν είναι εφικτό λόγω χρόνιων καταστάσεων, τότε μεγαλύτερους ενήλικες θα πρέπει να είναι όσο σωματικά ενεργοί ως περιορισμοί τους επιτρέπουν.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

Η διαδικασία της γήρανσης είναι πολύπλοκη, και περιλαμβάνει πολλές μεταβλητές (π.χ. Γενετική, παράγοντες του τρόπου ζωής, χρόνιες ασθένειες) που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, τον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο γερνάμε.

«Η τακτική σωματική δραστηριότητα (αερόβια και μυϊκής ενδυνάμωσης) συμβάλλει στην υγιή γήρανση. Για παράδειγμα, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στη γνωστική και σωματική λειτουργία, καθώς και ορθοστατική σταθερότητα και ισορροπία. Και αυτό είναι μόνο μια πτυχή της ιστορίας της άσκησης «, πρόσθεσε.

load...

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στη γνωστική και σωματική λειτουργία, καθώς και ορθοστατική σταθερότητα και την ισορροπία

Cardio αγγειακή (CV) νόσος είναι μία κύρια αιτία θανάτου στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, έτσι η επίδραση της αερόβιας άσκησης στην CV παράγοντες κινδύνου της νόσου είναι ύψιστης σημασίας. Αρκετοί παράγοντες κινδύνου μειώθηκε, και η μέγιστη αερόβια ικανότητα αυξάνεται ως αποτέλεσμα της τακτικής αερόβιας άσκησης.

Επιπλέον, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που συμμετέχουν τακτικά σε αντοχή όφελος της κατάρτισης από μείωσε την αρτηριακή πίεση? η επίδραση αυτή είναι πιο έντονη σε άτομα με υπέρταση.

Στη συνέχεια υπάρχει η σαρκοπενία, η απώλεια μυϊκής μάζας με την ηλικία

Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσιολογικής γήρανσης που προκαλεί μια μείωση στην μυϊκή δύναμη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η πραγματική λειτουργία των μυών μειώνεται με τη γήρανση, αλλά η πλειοψηφία της απώλειας αντοχής οφείλεται στην σαρκοπενία.

Μεταξύ των ηλικιών 50 και 70 ετών, είναι γενικά βρέθηκε ότι υπάρχει μια μείωση κατά 30% στη δύναμη (15% ανά δεκαετία), και από 70 ετών και άνω, δύναμη μειώνεται κατά 30% κάθε δεκαετία.

«Αντίσταση άσκηση, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη (Porter Μ, 2017) έχει δείξει ότι μέσω ωμικών άσκησης, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας προκαλούν παρόμοια ή μεγαλύτερη αύξηση της αντοχής σε σύγκριση με νεαρούς ενήλικες,»είπε η κα Raath.

Η απώλεια της ισορροπίας οδηγεί συχνά σε ηλικιωμένα άτομα πέφτουν και διατήρηση των τραυματισμών εξουθενωτικές

Σύμφωνα με Raath, αυτό είναι συχνά επειδή οι ηλικιωμένοι συχνά δεν έχουν την ικανότητα να ανταποκρίνονται κατάλληλα σε διαταραχές στην ισορροπία, όπως θα πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων στρατηγική ελέγχου τους.

Οι νεότεροι ενήλικες, από την άλλη πλευρά, ανταποκρίνονται αυτόματα να ισορροπήσει τις αλλαγές, η οποία είναι πιο αποτελεσματική.

«Η άσκηση αυξάνει την απόκριση του συνολικού συστήματος σε ισορροπία και αυτό οδηγεί άμεσα σε μείωση του κινδύνου πτώσης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Προγράμματα άσκησης που εστιάζουν συγκεκριμένα στην ισορροπία και η σταθερότητα είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της στάσης του σώματος σταθερότητα και λειτουργική ισορροπία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας «, εξηγεί.

«Τέλος, γήρανση επηρεάζει δομές που συνθέτουν τις αρθρώσεις, το οποίο μπορεί να μειώσει το εύρος και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Βελτίωση της ευελιξίας ενισχύει τους μυς ή τις ιδιότητες του συνδετικού ιστού, και αυτό προκαλεί μια μείωση στην πόνο στις αρθρώσεις και μια αλλαγή στα πρότυπα των μυών πρόσληψη. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας του ατόμου να εκτελεί τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής «, καταλήγει.