Πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την αρθρίτιδα σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την αρθρίτιδα σας

Πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την αρθρίτιδα σας

Με Karin Green, μια biokineticist εγγραφεί στο Biokinetics Ένωση της Νότιας Γαλλίας (BAFrance)

Οι πιο κοινές μορφές είναι η οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα

Μια 2017 αναθεώρηση του επιπολασμού της αρθρίτιδας στη Γαλλία διαπίστωσαν ότι το 2,5% των Γάλλων έχουν διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ενώ το 55,1% πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Η συχνότητα εμφάνισης της οστεοαρθρίτιδας αυξάνεται σε πάνω από 82% σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών.

Λόγω του πόνου και της δυσφορίας που προκαλείται από την ασθένεια, οι άνθρωποι που ζουν με αρθρίτιδα συχνά αντιδρούν με την κίνηση γύρω όλο και λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τους αποδυναμώσει και ατροφία και τον πόνο τους χειροτερεύει.

load...

Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνονται σαν να κάνει, την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός biokineticist - εγγεγραμμένος επαγγελματίας υγείας - μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο και να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη.

Λόγω του πόνου και της δυσφορίας που προκαλείται από την ασθένεια, οι άνθρωποι που ζουν με αρθρίτιδα συχνά αντιδρούν με την κίνηση γύρω όλο και λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τους αποδυναμώσει και ατροφία και τον πόνο τους χειροτερεύει

Biokineticists σχεδιάσει εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης που έχουν τροποποιηθεί σε μια ημέρα με την ημέρα με βάση ανάλογα με την κατάσταση, το επίπεδο του πόνου και της έλλειψης φάσματος που ένα άτομο βιώνει εκείνη την ημέρα.

load...

Πριν από την έναρξη ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, η biokineticist θα εκτελέσει μια φυσική εξέταση του ατόμου και να κάνουν ερωτήσεις για το ιατρικό ιστορικό τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή η biokineticist πρέπει να καταλάβει ποιος τύπος αρθρίτιδας το άτομο έχει, οι οποίες επηρεάζονται αρθρώσεις, αν οι αρθρώσεις παραμορφώνονται και κατά πόσον το φάσμα τους της κίνησης είναι περιορισμένη, και πόσο πόνο είναι σε.

Με βάση τις απαντήσεις τους και την εξέταση, η biokineticist θα σχεδιάσει ένα αρχικό πρόγραμμα ασκήσεων που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους.

Κατά τη διάρκεια της αρχικής διαβούλευσης, biokineticsts θα παρέχει επίσης το άτομο με συστάσεις για άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να κάνουν για να μειώσουν περαιτέρω τα συμπτώματά τους. Οι αλλαγές αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

  • Να πάρει την αφθονία του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ξεσπασμάτων. Αποφυγή παραμονής σε μία θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εγκατάσταση συσκευών στο σπίτι που μπορούν να κάνουν τη ζωή τους πιο εύκολη, π.χ. Μπάρες στήριξης στο μπάνιο ή μια καρέκλα στο ντους. Η απώλεια βάρους αν είναι υπέρβαροι, καθώς αυτό μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων. Προσπαθώντας να αυξηθεί η πρόσληψη της βιταμίνης Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης θα περιλαμβάνει:

  • Χαμηλή αντίκτυπο αερόβια άσκηση - όπως το ποδήλατο - και αυτό το είδος της άσκησης θα ενισχύσει την καρδιά τους, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση της κόπωσης. Σειρά ασκήσεων κίνησης / ευελιξίας, όπως η ήπια τεντώματα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσει το εύρος και τη λειτουργικότητα, και κάνουν την ημέρα με την ημέρα εργασιών, όπως τα παπούτσια και το βούρτσισμα τα μαλλιά, λίγο πιο εύκολη. Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτά μπορεί να είναι τόσο ισομετρική (συστολή του μυός χωρίς κίνηση) και το ισοτονικό ασκήσεις (συστολή με κίνηση). Αυτό θα βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, στηρίζοντας έτσι τις αρθρώσεις καλύτερα, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και την ικανότητα να μετακινούνται χωρίς πόνο.

Σε κάποιες περιπτώσεις το άτομο μπορεί να είναι σε πάρα πολύ πόνο και δεν μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις στην ξηρά. Για αυτούς τους ανθρώπους, biokineticists θα συνταγογραφήσει συνήθως υδροθεραπείας (εστιασμένη, αργές ελεγχόμενες κινήσεις που εκτελούνται σε ζεστό νερό).

Τα οφέλη της άσκησης στο νερό:

Υδροστατική επίδραση του νερού δημιουργεί βαρύτητας συναίσθημα και:

  • Μειώνει τον πόνο Μειώνει μυϊκού σπασμού Μειώνει κοινή στρες Βελτιώνει αντοχή Βελτιώνει το εύρος της κίνησης Βελτιώνει συντονισμού και την ισορροπία.

Από την εμπειρία μου, τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να παρακολουθούνται από το biokineticist σε κάθε συνεδρία άσκησης με σκοπό τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ικανότητας, νοοτροπία και τον πόνο τους.

Σήμερα μπορούν να κάνουν κάτι, αλλά αύριο μπορεί να είναι πάρα πολύ πόνο και έτσι οι ασκήσεις θα πρέπει να προσαρμοστούν ή να τροποποιηθούν κατά τη σύνοδο αυτή, προκειμένου να επικεντρωθεί σε μια διαφορετική μυς ή άρθρωση.

Ασκήσεων δεν πρέπει να ακυρωθεί ή να παραλείπεται, λόγω των αυξημένων επιπέδων του πόνου? έχουν μόνο να τροποποιηθεί αναλόγως. Πιστεύω ότι είναι συνεπής είναι μέρος της θεραπείας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.