Πώς η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμάστε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμάστε

Πώς η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμάστε

Όλοι γνωρίζουμε πάρει αρκετό ύπνο είναι απαραίτητο να οδηγεί έναν υγιή τρόπο ζωής. Αλλά πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό Zs. Μάθετε περισσότερα για το πώς η μελατονίνη βοηθά να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε...

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης σας, έτσι ώστε να πάρει αρκετό υπόλοιπο.

Πώς μελατονίνης έργα

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή του σώματός σας της μελατονίνης

Περνούν πολλές ημέρες σε ένα γραφείο μακριά από το φυσικό φως, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια της ημέρας εγρήγορση σας και να κάνετε το μυαλό σας υπνηλία. Λαμπερά φώτα τη νύχτα, ειδικά από ώρες πέρασε μπροστά από την τηλεόραση, μπορεί επίσης να καταστείλει την παραγωγή του σώματός σας μελατονίνης και να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί.

load...

Υπάρχουν τρόποι για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης σας και να ενισχύσει μελατονίνης σας

Για να αυξήσετε την έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφαιρέστε τα γυαλιά ηλίου σας το πρωί και αφήστε το φως στο πρόσωπό σας. Μπορείτε επίσης να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να κάνουν διαλείμματα εργασία σας έξω στο φως του ήλιου, την άσκηση σε εξωτερικό χώρο ή με τα πόδια το σκύλο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για το βράδυ. Αν είστε το γραφείο με βάση το πόσο περισσότερο φως στο σπίτι / το χώρο εργασίας σας όσο το δυνατόν, κρατώντας κουρτίνες και περσίδες ανοιχτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μετακίνηση γραφείο σας πιο κοντά σε ένα παράθυρο.

Για να αυξήσει την παραγωγή της μελατονίνης τη νύχτα, μπορείτε:

  • Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας. Το φως από αυτές τις συσκευές καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και διεγείρει το μυαλό καθιστώντας αδύνατο τον ύπνο.
  • Μην διαβάζετε από μια συσκευή με οπίσθιο φωτισμό τη νύχτα, όπως ένα iPad ή το κινητό τηλέφωνο.
  • Αλλάξτε τους λαμπτήρες πυράκτωσης σας για μια ποικιλία χαμηλής watt αντ 'αυτού.
  • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκούρα, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η πιο σκοτεινή είναι, τόσο το καλύτερο θα κοιμηθεί.
  • Χρησιμοποιήστε βαριές κουρτίνες ή σκιές να μπλοκάρει το φως από τα παράθυρα το βράδυ ή δοκιμάστε μια μάσκα ματιών για να καλύψει τα μάτια σας.
  • Χρησιμοποιήστε ένα φακό ή χαμηλή watt touch-λάμπα για να πάει στην τουαλέτα το βράδυ. Κρατώντας το φως στο ελάχιστο το καθιστά ευκολότερο να πάει πίσω στον ύπνο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης ή την κατανάλωση αυτών των τροφίμων

Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή δόση. Πάρα πολύ μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει το jet lag και να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης σας. Μπορείτε επίσης να διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης από την κατανάλωση σολομού, αρνί, ιππόγλωσσα, κρέας ελαφιού, γαλοπούλα, κοτόπουλο, γαρίδες, τόνος και η σόγια.

Άλλα οφέλη της μελατονίνης

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η μελατονίνη βοηθά επίσης να παρατείνει τη μακροζωία, εμποδίζουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου και του γαστρικού έλκους, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανακουφίσει την κατάθλιψη, την ανακούφιση από ημικρανίες και πονοκεφάλους και βοηθά με εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.

load...