Πώς να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Πώς να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα σύστημα των βιολογικών δομών και διαδικασιών εντός ενός οργανισμού που προστατεύει έναντι ασθένειας. Για να λειτουργήσει σωστά, ένα ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να εντοπίσει μια μεγάλη ποικιλία από παράγοντες, από τους ιούς για να παρασιτικά σκουλήκια, και να τα διακρίνει από τα δικά τους υγιείς ιστούς του οργανισμού.
Η υγεία σας είναι ένα από τα πιο πολύτιμα πράγματα που έχετε. Για να αναπτύξει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, δοκιμάστε κάποια από τις ακόλουθες πρακτικές.

1. Μπείτε στο σχήμα

Όταν πρόκειται για την προστασία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η άσκηση είναι ακόμα πιο σημαντική από τη διατροφή. Η τακτική άσκηση καταπολεμά την κατάθλιψη, το άγχος και τα συναισθήματα της μοναξιάς, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και την υγεία του ανοσοποιητικού σας. Ξεκινήστε με ζωηρό βάδισμα για μισή ώρα την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή να κάνετε μια γρήγορη σκούντημα », τα οφέλη είναι πραγματικά αξιοσημείωτη.

Ειδικότερα, προσπαθήστε να καταναλώνετε άφθονα αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, αρτηριοσκλήρωση και άλλες ασθένειες. Σημαντικό, επίσης, είναι οι βιταμίνες (κυρίως βιταμίνη C) και τα μέταλλα, τα οποία βοηθούν την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο (που περιέχει υγιή, μονο-κορεσμένα λίπη) για όσο του μαγειρέματος σας όσο το δυνατόν. Φάτε τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός (οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη), αποφεύγουν το κόκκινο κρέας όποτε είναι δυνατόν, και να προσθέσετε ινών στη διατροφή σας. Η διατροφική πυραμίδα μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα υγιεινό διαιτολόγιο.

load...

Προσπαθήστε να πίνουν βιολογικό γάλα και να αποφευχθεί το γάλα που παράγεται με αντιβιοτικά (επιλέξτε BST-free), που μπορούν να οδηγήσουν στην προσαρμογή και την ανοσία των βακτηρίων.

3. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακόμα και ήπια πίεση που προκαλείται από διαταραχές της διάθεσης, όπως η υπο-κλινική κατάθλιψη μπορεί να καταστρέψουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου.

Για την καταπολέμηση του στρες ή κατήφεια, δοκιμάστε

Ανάληψη γιόγκα, τάι-τσι, ή διαλογισμό.
Χαμογελαστά - χαμογελαστά ανακουφίζει από το άγχος, και με τον τρόπο αυτό, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί.
Να πάρει βοήθεια από έναν σύμβουλο άγχος αν όλα τα άλλα αποτύχουν.

load...

4. Να κοιμάστε αρκετά

Να πάρει αρκετό ύπνο είναι εξαιρετικά σημαντική για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Πολύ λίγο ύπνο σας κάνει πιο επιρρεπείς να αρρωσταίνουν, και αυξάνει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακτήσει από την ασθένεια.

5. Να χρησιμοποιείτε μόνο τα αντιβιοτικά όταν είναι απολύτως απαραίτητο

Χωρίς την έκθεση σε μικρόβια, ποτέ δεν θα αναπτύξει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, δεν ζουν σε μια παράλογη καθαρό περιβάλλον. Εκθέτοντας τον εαυτό σας με τα μικρόβια θα δημιουργήσει αντισώματα και βοηθούν ανοσία στην ασθένεια.

Το πιο σημαντικό, τα αντιβιοτικά είναι αποτελεσματικά μόνο κατά των βακτηριακών λοιμώξεων (π.χ. Της ουροδόχου κύστης, »και όχι ιογενείς λοιμώξεις (π.χ. Κρυολογήματα, βρογχίτιδα, γρίπη). Ακόμα χειρότερα, η διαδεδομένη κατάχρηση και συχνά περιττή χρήση αντιβιοτικών έχει δημιουργήσει πολλές ανθεκτικά στα φάρμακα στελέχη βακτηριδίων όπως όπως MRFrance (λοίμωξη από σταφυλόκοκκο). Κάντε τον εαυτό σας και όλους τους άλλους μια χάρη από τη χρήση αντιβιοτικών κατάλληλα.

6. Αποφύγετε τη χρήση φυτοφαρμάκων και τοξικών χημικών ουσιών

Αποφύγετε τη χρήση φυτοφαρμάκων και να καθαρίσετε το σπίτι σας χωρίς να χρησιμοποιείτε δραστικές χημικές ουσίες. Επιβλαβείς χημικές ουσίες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρνητικά και μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για το περιβάλλον σας.

7. Πάρτε μια ημερήσια πολυ-βιταμίνη

Ακόμη και η πιο υγιεινή γεύμα σχέδιο μπορεί να κάνει με συμπληρωματική διατροφή. Μερικά από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα είναι οι βιταμίνες C, Ε, και τα Α, βήτα-καροτίνη, και σελήνιο, τα οποία έχουν δειχθεί ότι έχουν άνοσο-τόνωση ιδιότητες.

8. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα για να αναπτύξουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα