Πώς να αποφύγετε τα κοινά τραύματα γυμναστικής | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αποφύγετε τα κοινά τραύματα γυμναστικής

Πώς να αποφύγετε τα κοινά τραύματα γυμναστικής

Πώς τραυματισμοί συμβαίνουν στο γυμναστήριο

«Λαμβάνοντας τα πρώτα σας βήματα στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αποθαρρυντική και να ξεκινήσετε με τον εξοπλισμό ακόμα περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι σε αυτό το στάδιο της άσκησης ρουτίνας τους ότι οι τραυματισμοί συμβαίνουν «, λέει η Niamh McGuirk, Διευθυντής Εθνική Ομάδα Fitness Planet Fitness του.

«Κάτι τόσο απλό όσο να κάνει τη σωστή άσκηση λανθασμένα, ή επιλέγοντας το λάθος δραστηριότητας για το συγκεκριμένο τύπο σώματος ή το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.»

Κοινές αιτίες των τραυματισμών γυμναστήριο

Ζητώντας βοήθεια στο γυμναστήριο από την αρχή είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη μια εξατομικευμένη και κατάλληλο καθεστώς εργασίας-out, σύμφωνα με McGuirk.

load...

1. Ανεπαρκής προθέρμανση

Να πάρει το σώμα σας έτοιμο για άσκηση θέτει τον τόνο για τη συνεδρία σας. Τεντώστε τα μυϊκές ομάδες που θα πρέπει να εργάζονται και να διασφαλίσει ότι θα ζεστάνει τους μυς με το φως κίνηση.

2. Κακή στάση του σώματος

Τα περισσότερα μέλη τα πόδια στο γυμναστήριο αφού πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας πίσω από μια οθόνη υπολογιστή ή στο τιμόνι. Η στάση τους είναι στρογγυλεμένες, το λαιμό και τους ώμους τεταμένες σφιχτό και υψηλό.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να αποδυναμώσει ολόκληρη τη σκελετική δομή. Προσέξτε τη στάση σας όλη την ημέρα και να διασφαλίσει ότι η οθόνη του υπολογιστή σας και η θέση οδήγησης προσφέρονται για μια ανοικτή και ψηλά καθιστή θέση.

load...

3. Έμφαση στις αδύνατα σημεία σας

Αναγνώριση αδύνατα σημεία σας πριν από την επίσκεψη στο γυμναστήριο σας θα βοηθήσει στην αποφυγή ασκήσεων που ωθεί πάρα πολύ σκληρά για την αποδυναμωμένη περιοχή.

Για παράδειγμα, αν έχετε ένα προηγούμενο τραυματισμό στο γόνατο, δεν είναι σκόπιμο να επιλέξετε τον εξοπλισμό που θα μπορούσε να επιδεινώσει τη ζημία περαιτέρω, αντί να ενισχύσει τι είναι αδύναμη.

4. Πάρα πολύ, πάρα πολύ γρήγορα

Ξεκινήστε αργά και να επικεντρωθεί στην τεχνική και τη θέση σας. Εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξουν ένα ελαφρύτερο βάρος για το πρώτο σετ επαναλήψεων μέχρι να είστε σίγουροι ότι έχετε κάνει το σωστό. Μαζεύοντας πάρα πολύ βάρος και προσπαθεί να επαναλάβετε την άσκηση με την ταχύτητα θα οδηγήσει σε ένταση και τη ζημία.

5. Το ίδιο πράγμα ημέρα-μέσα και ημέρα-out

Δόμηση σας ασκηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου πέντε ημερών ή εβδομάδων είναι ένα πιο ολιστικό τρόπο για να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι να πάρει ό, τι χρειάζεται. Εάν είστε επαναλαμβάνοντας την ημέρα ίδιες ασκήσεις με τη μέρα, μπορεί να υποφέρουν από την πλήξη και την ανεπαρκή αποτελέσματα.

6. Δεν ακούτε το σώμα σας

Ακούστε τι το σώμα σας σας λέει - αν μια περιοχή είναι τεταμένες ή πληγή, να του δώσει ένα διάλειμμα εκείνη την ημέρα.

McGuirk λέει ότι η πρόσληψη ενός προσωπικού γυμναστή για μία ή δύο συνεδρίες πριν από το ξεκίνημα μπορεί επίσης να βοηθήσει. «Κάτι τόσο απλό όσο να διασφαλίσουμε ότι η στάση και η ευθυγράμμιση σας είναι υπό έλεγχο κατά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση τραυματισμούς αποφυγή», λέει ο McGuirk.