Πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εργασία ενός γραφείου | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εργασία ενός γραφείου

Πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εργασία ενός γραφείου

Υπάλληλοι γραφείου, ειδικά εκείνοι που χρησιμοποιούν τους υπολογιστές πολλά, περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κάθεται κάτω και κοιτάζει μια οθόνη. Είναι πολύ εύκολο να κερδίσει το βάρος κάτω από αυτές τις συνθήκες. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγουν το βάρος, ενώ εργάζονται σε δουλειά γραφείου, και ίσως να χάσουν κάθε βάρος που μπορεί να έχετε ήδη αποκτήσει:
Πίνετε υπεύθυνα

Μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά. Είναι γεμάτο είτε με ζάχαρη ή επιβλαβείς τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, και περιέχουν όλα ένα σωρό άλλες χημικές ουσίες - πολλές από τις οποίες έχουν παρενέργειες για την υγεία. Αν εξακολουθείτε να χρειάζεστε μια αποτύπωση καφεΐνη, θεωρούν μια-δυο φλιτζάνια καλής ποιότητας καφέ ή τσάι ημερησίως.

Πίνω πολύ νερό

Το νερό είναι καλό για σας, και θα σας αποσπάσει την προσοχή από τα ανθρακούχα ποτά, καφέ ή αλκοόλ. Στόχος για οκτώ ποτήρια απλό, φιλτραρισμένο νερό την ημέρα, και να κρατήσει ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας. Οι γυάλινες φιάλες είναι πιο υγιεινό και πιο φιλικό προς το περιβάλλον από τις πλαστικές αυτές.

load...

Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη

Ζάχαρη ικανοποιεί την πείνα μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, και μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία για ασθένειες όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Ωστόσο, «για να κρατήσει πνεύματά σας επάνω» επιδοθούν σε μια μικρή ημερήσια μπλοκ (10 g) καλής ποιότητας + 70% -cocoa μαύρη σοκολάτα. Αυτό θα σας κάνει περισσότερο καλό παρά κακό!

Άσκηση στην καρέκλα σας

Υπάρχουν πολλές σε απευθείας σύνδεση περιοχές που προσφέρουν ιδέες για ασκήσεις καρέκλα, και ίσως ακόμη και να εξετάσει ένα μικρό σύνολο των βαρών. Η μητέρα σου θα μπορούσε να πει να μην νευριάζω, αλλά κινείται γύρω, έστω και λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να κρατήσει το αίμα που κυκλοφορεί.

Χρησιμοποιήστε τη φόρτωση / χρόνο προγραμματισμού για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση

Άσκηση ενώ περιμένουν για πράγματα στον υπολογιστή να φορτώσει. Σηκωθείτε και περπατήστε πάνω στην άλλη πλευρά του γραφείου και πάλι ή να κάνετε κάποιες διατάσεις. Μόνιμη στον υπολογιστή σας, ενώ ο προγραμματισμός είναι πιο υγιεινό από τη συνεδρίαση, ενώ οι σφαίρες άσκησης λειτουργεί καλά για τους κοιλιακούς και την ισορροπία σας.

load...

Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για να φτάσετε στο γραφείο σας

Στη βάση της σκάλας, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη του σκαλοπατιού κάτω, να μειώσει τις φτέρνες σας προς το έδαφος και στη συνέχεια να ανέλθει στις μύτες των ποδιών σας. Κάνετε αυτό πέντε φορές για να δώσει στους μόσχους μια διεξοδική προπόνηση πριν από τη λήψη από τις σκάλες.

Πάρτε περιπάτους κατά τη διάρκεια τσάι και το μεσημέρι διαλείμματα

Πάρτε διαλείμματα κάθε ώρα ή έτσι - να σηκώνεται, να τεντώσει, να μετακινούνται, αλλά μην αφήσετε το γραφείο σας πιο συχνά από ό, τι είναι επιτρεπτό. Χρησιμοποιήστε το τσάι και το γεύμα διαλείμματα για περπάτημα γύρω από το κτίριο ή το μπλοκ. Αν ο καιρός είναι κακός, να ασκηθούν στο κλιμακοστάσιο.

Ασκηθείτε έξω από το γραφείο

Ποδήλατο ή με τα πόδια στη δουλειά ή στη στάση του λεωφορείου ή το σιδηροδρομικό σταθμό. Ακόμη και ένα δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα είναι καλύτερο από το τίποτα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό επιλέγουν για το γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με τα πόδια.

Φέρτε το γεύμα σας από το σπίτι

Αποφεύγετε να τρώτε έξω την ώρα του γεύματος. Μπορείτε να τρώνε καλύτερα και φθηνότερα αν φέρετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα από το σπίτι, αντί να επισκεφτείτε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή την έξοδο fast-food. Σνακ, όπως καρότα, τυρί φέτα, αβοκάντο, τα λάχανα, καλαμπόκι-on-the-καλαμπόκι, τομάτα, σέλινο, ή φρέσκα φρούτα, κλπ, είναι όλα καλά για γεύματα γραφείου.
Αν, όμως, χρειάζεται να φάει σε ένα εστιατόριο ή καφετέρια, επιλέξτε επεξεργασμένων ειδών διατροφής και μικρότερες μερίδες.

Τελικά

Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.