Πώς να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες

Πώς να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες

Κίνδυνο μιας γυναίκας της καρδιακής νόσου αυξάνει με την ηλικία, μέχρι, μέχρι την ηλικία των 65 ετών, ο κίνδυνος της σχεδόν ίση με αυτή ενός ανθρώπου. Επιπλέον, εμφράγματα στις γυναίκες είναι επίσης διπλάσιες πιθανότητες να είναι θανατηφόρα από ό, τι στους άνδρες.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι κυρίως μια ασθένεια του τρόπου ζωής. Μια αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες. Συνέχισε να διαβάζεις

Υπάρχει ένα υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε άτομα που έχουν τα μέλη της οικογένειας προηγουμένως διαγνωστεί με την πάθηση. Τα μέλη της οικογένειας που αναπτύσσουν καρδιακή νόσο στα μέσα της δεκαετίας του πενήντα αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις στα παιδιά και τα αδέλφια τους. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας, αν γνωρίζετε ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου.

load...

2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος σε όλη τη ζωή σας

Για τις γυναίκες στη μέση χρόνια της ζωής, αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα σύνηθες φαινόμενο. Ωστόσο, περίσσεια χιλιόγραμμα αυξάνουν την πιθανότητα του διαβήτη, υψηλή πίεση αίματος και καρδιακή νόσο. Οι γυναίκες συνήθως θεωρούνται υπέρβαρα αν περίμετρο της μέσης τους να υπερβαίνει τα 87 εκατοστά. Ακόμη και μείωση του βάρους σας κατά 10 τοις εκατό μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

3. Πείτε όχι στη χρήση του καπνού

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες πιο πιθανό να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από τη συνήθεια του καπνίσματος. Η χρήση του καπνού αυξάνει την αρτηριακή πίεση και κάνει το αίμα πιο επιρρεπής στην πήξη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο συνδυασμός του καπνίσματος και τη λήψη των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων είναι ακόμη πιο επικίνδυνο. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 50 τοις εκατό κατά το πρώτο έτος.

4. Πιείτε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί κάθε μέρα, και να αποφευχθούν άλλα αλκοολούχα ποτά

Ενώ πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια, ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα πιστεύεται ότι περιέχει αρκετά αντιοξειδωτικά για να χρησιμεύσει ως ένα αποτελεσματικό προληπτικό καρδιακή νόσο. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα αντιοξειδωτικά από τα φρέσκα φρούτα όπως τα σμέουρα και τα βατόμουρα.

load...

5. Δέσμευση για σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα

Σύμφωνα με την American Heart Association, οι γυναίκες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής νόσου με τη δέσμευση για μισή ώρα άσκησης, 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα. Δοκιμάστε ένα γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή μαθήματα χορού. Ξεκινήστε με ένα μικρό στόχο και να δεσμευτούν σε αυτό καθημερινά. Στη συνέχεια, να αυξάνουν σταδιακά το επίπεδο χρόνο και την ένταση, καθώς το σώμα σας να ρυθμίζει την δραστηριότητα.

6. Προσθέστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή πρόσληψη τροφής σας

έχουν Ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης σε ορισμένους ασθενείς, η οποία μπορεί να έχει θετική επίδραση στον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καθώς και. Κοινές πηγές ωμέγα-3 λιπαρά είναι τα ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, τα καρύδια και το λινάρι σπόρους. Τα συμπληρώματα μπορεί να ληφθεί αν είναι νωπό ωμέγα-3 τα τρόφιμα δεν είναι διαθέσιμα.

7. Δείτε τον επαγγελματία υγείας σας για καρδιακή check-up κάθε χρόνο.

Πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας. Με να πάρει ετήσιο υγεία της καρδιάς check-ups, μπορείτε να απολαύσετε τα πιθανά προβλήματα στα πρώτα στάδια, πριν προκύψει μεγαλύτερο πρόβλημα για την υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μειωμένη transfat, ζάχαρη και αλάτι διατροφή και καθημερινή άσκηση, είναι αρκετά για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη, καθώς και.