Πώς να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία

Πώς να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία

Η παιδική παχυσαρκία συνεχίζει να αυξάνεται, και το ίδιο κάνουν και τα αρνητικά αποτελέσματα που έρχονται με αυτό. Ο διαβήτης τύπου 2, το άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, και στις αρχές της κοινωνικής διάκρισης είναι μερικά μόνο από τα θέματα που αντιμετωπίζει ένα παχύσαρκο παιδί. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για το παιδί σας, και να εξαλειφθούν οι δυσμενείς συνέπειες της παιδικής παχυσαρκίας.
1. Γνωρίζει τους κινδύνους για την υγεία που μπορεί να έρθει με την παιδική παχυσαρκία:

  • Η καρδιαγγειακή νόσος, που προκαλείται από υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, και ανώμαλη ανοχή γλυκόζης.
  • Ασθμα
  • Απνοια ύπνου
  • Λιπαρά εκφυλισμό του ήπατος

2. Καταλάβετε ότι υπάρχουν ψυχολογικούς κινδύνους, καθώς και

Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα υποφέρουν κοινωνικές διακρίσεις. Το στρες που προκαλείται από αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να επιβραδύνει την πνευματική και κοινωνική επίδοση. Αυτά τα debilities μπορεί να μεταφέρει στην ενήλικη ζωή.

3. Βοηθήστε το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος

Τα ακόλουθα βήματα θα σας βοηθήσουν να επιφέρει τις αλλαγές που χρειάζεται το παιδί σας να νικήσει την παχυσαρκία.
Ανάπτυξη υγιεινές διατροφικές συνήθειες

load...
  • Ελαχιστοποίηση την κατανάλωση της ζάχαρης και των trans λιπαρών οξέων.
  • Κάντε διαθέσιμη μια γενναιόδωρη προσφορά λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.
  • Εισαγγελέας πίνουν περισσότερο νερό.
  • Σερβίρετε μέτρια μεγέθους μερίδες φαγητό - εκτός από τα λαχανικά.
  • Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα.
  • Επιλέξτε καλής ποιότητας κρέατα, πουλερικά, ψάρια, και τα φασόλια για την πρωτεΐνη.
  • Μην κρατάτε σνακ, όπως τα ποτά ενέργειας, τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη και τα μπαρ της ενέργειας στο σπίτι σας. Αντικαταστήστε με φρέσκα φρούτα.
  • Ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης των επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν χημικά πρόσθετα τροφίμων.

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας του παιδιού σας

Συνιστάται ότι τα παιδιά και οι έφηβοι να πάρει μια ώρα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • Ένα γρήγορο περπάτημα
  • Σχοινακι
  • Κολύμπι
  • Παίζοντας ποδόσφαιρο
  • Χορός
  • Ένα παιχνίδι της ετικέτας

Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύει το παιδί σας βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή να σερφάρουν στο διαδίκτυο. Επιβολή κατ 'ανώτατο όριο δύο ώρες καθιστικής χρόνο.
4. Υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι η μόνη αιτία της παιδικής παχυσαρκίας. Γενετική, συμπεριφοράς, και περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, καθώς

  • Γενετική: Μελέτες έχουν δείξει ότι η γενετική μπορεί περιστασιακά να διαδραματίσει ένα ρόλο στην παιδική παχυσαρκία, σε συνδυασμό με τη συμπεριφορά και περιβαλλοντικούς παράγοντες.
  • Συμπεριφορική: Ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να είναι υπεύθυνη για τη συμβολή της παχυσαρκίας στα παιδιά. Τα παιδιά που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφίμων και ποτών με ζάχαρη δεν μπορεί πάντα να συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες. Η συχνή κατανάλωση σνακ προκαλεί επίσης ένα παιδί να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της τακτικής διάρκεια των γευμάτων.
  • Περιβαλλοντικές: Τα παιδιά μιμούνται τα μοντέλα ρόλου τους. Οι γονείς που δεν το καλό παράδειγμα για τα παιδιά τους μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία τους. Τα σχολεία είναι επίσης Notorius για την παροχή ζαχαρούχα αναψυκτικά, junk- και fast-food στην tuckshops τους. Δώστε στο παιδί σας φρέσκα, εποχιακά και κατά προτίμηση βιολογικά τρόφιμα για να φάει και να πάρει στο σχολείο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι ήδη γίνει σε ένα εργοστάσιο. Σε ορισμένες περιοχές τα παιδιά δυσκολεύονται να ασκήσουν, δεδομένου ότι δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε πάρκα, ποδηλατόδρομοι και παιδικές χαρές. Όλοι αυτοί οι περιβαλλοντικοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο ενός παιδιού για παχυσαρκία.

Αν θέλετε να προσδιορίσετε αν το παιδί σας είναι παχύσαρκοι, χρησιμοποιήστε ένα Δείκτης Μάζας Σώματος ΔΜΣ-και αν το παιδί σας είναι παχύσαρκοι, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φορέα παροχής υγείας.

load...