Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην κάτω πλάτη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην κάτω πλάτη

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην κάτω πλάτη

Κάτω οσφυαλγία είναι διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο και μπορεί να γίνει πιο έντονη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η στάση του σώματος, το βάρος και τη διατροφή, μπορεί να είστε σε θέση να ασκήσει πίσω πρόληψη του πόνου, που διατηρεί τη σπονδυλική στήλη πιο αποτελεσματικά σε όλη τη ζωή.

1. Προστατέψτε την πλάτη σας, αποφεύγοντας υπερβολική πίεση, όταν κάθεται, στέκεται ή τον ύπνο

Μικρά βήματα για να κάνει μια μεγάλη διαφορά στη διατήρηση της δύναμη και την ευελιξία και την πρόληψη των τραυματισμών.

Â; ¢ Δώστε προσοχή στην στάση του σώματος σας όταν κάθεστε και στέκεται. Σε όρθια θέση, τα αυτιά, τους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατα σας θα πρέπει όλοι να είναι σύμφωνη με το ένα το άλλο. Όταν κάθεστε, να επιλέξουν μια καρέκλα με καλή υποστήριξη στην πλάτη σας και να κρατήσει τους μηρούς σας επίπεδο με το έδαφος. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας.

load...

2. Προστατέψτε την πλάτη σας ενώ σηκώνετε αντικείμενα

Μάθετε κατάλληλες μεθόδους ανύψωσης που αποφεύγουν πίσω στέλεχος. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσα μπορείτε με ασφάλεια να σηκώσει μόνη της και πότε να λάβετε βοήθεια αν ένα φορτίο είναι πολύ βαρύ.

Â; ¢ Τοποθετήστε το αντικείμενο λίγες ίντσες μπροστά σας, με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και το αντικείμενο στο κέντρο μεταξύ τους. Λυγίστε τα γόνατα για να πάρει το στοιχείο και κρατήστε το κοντά στο σώμα σας, αντί για κάμψη στη μέση και φθάνει προς τα εμπρός. Ισιώστε αργά τα πόδια σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το αντικείμενο συνέλαβε κοντά στο σώμα σας. Αποφύγετε συστροφή πλάτη σας με οποιονδήποτε τρόπο, ανασηκώνοντας τα αντικείμενα, ακόμη και ελαφριά αντικείμενα.

3. Καθιέρωση καθημερινό πρόγραμμα προπόνηση που ενισχύει τους μυς της πλάτης και του πυρήνα σας

Â; ¢ χαμηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, έτσι ώστε η πλάτη τους μυς σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Αυτό το είδος της άσκησης σας βοηθά επίσης να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, το οποίο μειώνει την πίεση στην πλάτη σας και αποτρέπει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

load...

Â; ¢ ασκήσεις πυρήνα, ενισχύοντας την ανάπτυξη ισχυρότερη κοιλιακούς μυς, τα οποία προστατεύουν την πλάτη σας με την παροχή μεγαλύτερης υποστήριξης μετωπική. Ενίσχυση ασκήσεις κρατήσει, επίσης, τους γοφούς και τα γόνατα σας σε ευθυγράμμιση με την αποφυγή πίσω στέλεχος.

* Stretching ασκήσεις βελτιώσουν την ευελιξία και να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, έτσι ώστε ένταση δεν θα οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

4. Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αδύναμη σπονδυλική στήλη και τον πόνο στην πλάτη. Αυτή η συνήθεια μειώνει επίσης τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, η οποία μειώνει το οξυγόνο για να νωτιαίο ιστό και αναστέλλει τη διαδικασία επούλωσης.

5. Να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια για την αποφυγή πίσω στέλεχος και να αποτρέψει τον πόνο από την ανάπτυξη

Χαμηλή τακούνια παπούτσια με καλή υποστήριξη αψίδων είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για τα άτομα επιρρεπή σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.