Πώς να ασκηθείτε στο γραφείο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ασκηθείτε στο γραφείο

Πώς να ασκηθείτε στο γραφείο

Ωστόσο, η βοήθεια είναι στο χέρι!

Είναι δυνατόν να λειτουργήσει εκεί στο γραφείο σας. Με μερικές απλές τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να πάρει σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε στη μορφή και να παραμείνουν με αυτόν τον τρόπο.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές εύκολες ασκήσεις. Για κάποιους, κανένας εξοπλισμός εκτός από ένα γραφείο και μια καρέκλα θα είναι απαραίτητη. Είναι σημαντικό, όμως, να θυμάστε να κλειδώσετε τους τροχούς του μωρού σας πριν ξεκινήσετε.

load...

1. Να push-ups, ενώ κάθεται στην καρέκλα σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα και να υιοθετήσει μια διαγώνια θέση push-up. Θυμηθείτε να κρατήσει τον πυρήνα σας όσο το δυνατόν ευθεία. Αν είστε έτοιμοι για ένα μεγαλύτερο προπόνηση, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο τμήμα του καθίσματος της καρέκλας αντ 'αυτού.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ενάντια σε έναν τοίχο.

2. Να καταλήψεις

Καταλήψεις είναι άριστες για την εργασία τους μυς των ποδιών σας. Κρατήστε τον ώμο πόδια σας το πλάτος χώρια με το βάρος σας στις φτέρνες σας. Πιέστε τα ισχία σας πίσω, κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας έχει αρθεί, ενώ κάνει καταλήψεις. Μην αφήνετε τα ισχία σας πέσει κάτω από τα γόνατά σας.

Μπορείτε να ενσωματώσει την καρέκλα σας σε αυτή την άσκηση, καθώς και. Κάνετε αυτό με ελαφρά μείωση τον εαυτό σας σε καρέκλα σας, μόλις και μετά βίας αγγίζει το και επιστρέφει πάλι. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε το ένα χέρι πάνω στο γραφείο σας ή την καρέκλα σας για υποστήριξη.

load...

3. Τεντώστε την πλάτη και το στήθος σας

  • Για να τεντώσει πάνω μέρος της πλάτης σας, κρατήστε τα χέρια σας και να φτάσει τα εμπρός, σφίγγουν τα χέρια σας, ρίξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, και κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
  • Για κάτω μέρος της πλάτης σας, κλίνει σε όλη τη διαδρομή προς τα εμπρός και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά.
  • Ένας καλός τρόπος για να τεντώσει το στήθος σας είναι να πιάσει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας, σηκώστε τα χέρια σας επάνω (ακόμα πίσω από την πλάτη σας) και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα.

4. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής

Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής αντί για μια καρέκλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εργαστούν μύες του κορμού σας.

Μπορείτε να κυλήσει τη μπάλα σε μικρούς κύκλους για να χαλαρώσει πυρήνα σας και την πλάτη. Το κάνετε αυτό πηγαίνοντας προς τα πίσω και προς τα εμπρός και από πλευρά σε πλευρά. Σηκώστε προσεκτικά τον εαυτό σας πάνω και κάτω για να ενισχύσει τους μυς των μηρών σας, αλλά να θυμάστε πάντα για να κρατήσει τον πυρήνα σας σφιχτά και το στήθος σας επάνω.

Τελικά

Η άσκηση στο γραφείο είναι πραγματικά ένα νόμιμο τρόπο για να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας όταν απλά δεν θα έχουν χρόνο για να το αντίθετο. Οι εργοδότες πρέπει επίσης να λάβει υπόψη, γιατί έχει υγιείς εργαζόμενοι θα αυξήσουν την παραγωγικότητα της εταιρείας σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα.