Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα θέτει σε τόνο τους γοφούς σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα θέτει σε τόνο τους γοφούς σας

Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα θέτει σε τόνο τους γοφούς σας

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα γιόγκα asanas ή στάσεις, μπορεί να συμβάλει στη διαμόρφωση και τον καθορισμό των μυών κοντά τους γοφούς σας για μια πιο ήπια εμφάνιση. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιήσετε γιόγκα για να πάρει πιο αδύνατα γοφούς, συνεχίστε να διαβάζετε.

1. Κάντε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

• Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας στα πλευρά σας.

• Λυγίστε στα ισχία και την πτώση σας για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα γόνατά σας ίσια.

load...

• Κάντε την κίνηση της άρσης το ανώτερο σώμα σας να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας, κρατώντας στα χέρια τους τα δάχτυλα των ποδιών σας και την εισπνοή.

• Σηκώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε.

• Συνεχίστε εναλλάξ ανύψωση των ποδιών σας και την άρση τους γοφούς σας για μερικά λεπτά.

2. Κάντε το Happy Baby

• Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας στο στομάχι σας.

• Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας.

• Ανοίξτε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας να κινηθεί προς τις μασχάλες σας.

• Κρατήστε τα γόνατα και τους αστραγάλους ευθυγραμμίζονται σας, και πιέστε τα πόδια σας στα χέρια σας.

load...

• Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό.

3. Κάντε το Half βάτραχος

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.

• Κρατήστε τους πήχεις σας από το πάτωμα και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας προς τα πάνω.

• Μετακινήστε το σωματικό βάρος σας στο αριστερό σας χέρι.

• Φέρτε δεξιά φτέρνα σας μέχρι να αγγίξει το δικαίωμα ισχίο σας, κρατώντας το με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε τη θέση.

• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• Κρατήστε την πόζα για δύο λεπτά σε κάθε πλευρά.

4. Κάντε το Locust

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο πλάι σας και τις παλάμες σας προς τα επάνω.

• Γυρίστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κέντρο και να αισθάνονται οι μηροί σας να περιστρέψετε και τους γλουτούς σας σφίξτε.

• Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα χέρια μακριά από το πάτωμα, φθάνοντας τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.

• Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον πέντε αναπνοές και επαναλάβετε.

5. Κάντε την εκτεταμένη πλευρά τέντωμα

• Σταθείτε με τα πόδια σας ευρέα χώρια και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας.

• Γυρίστε το δεξί σας πόδι από ενενήντα μοιρών, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σας.

• Βυθίστε τα ισχία σας κάτω, έτσι ώστε το κάτω μέρος του δεξιού μηρού σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.

• Κοιτάξτε δεξιά χέρια σας και να διατηρήσετε το στήθος σας προς τα εμπρός.

• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• Κρατήστε τη στάση για πέντε πλήρεις αναπνοές σε κάθε πλευρά.

6. Να τον άνεμο απελευθέρωσης πόζα

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.

• Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, κρατώντας τους αστραγάλους σας μαζί.

• Αγκαλιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα.

• Εισπνεύστε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, στη συνέχεια, εκπνεύστε. Επαναλαμβάνω.

Παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με το πώς να πρακτική της γιόγκα για να μειώσει τους γοφούς σας.