Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης HDL | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης HDL

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης HDL

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πώς το σώμα σας χειρίζεται τη χοληστερόλη, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι γενετική. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσουν στην αύξηση της καλής σας επίπεδα HDL και να κρατήσει τα κακά επίπεδα LDL και το συνολικό αριθμό χοληστερόλη υπό έλεγχο.
Εδώ είναι δέκα μεγάλες άκρες για να ισοπεδώσει και να διατηρήσουν ένα υγιές μέτρηση της χοληστερόλης:

1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Αν ο ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος) είναι μεγαλύτερη από 25 και ειδικά αν είναι πάνω από 30, ίσως χρειαστεί να κόψετε τα κάτω. Αυτό το ένα βήμα θα συμβάλει στη βελτίωση όλους τους αριθμούς σας.

2. Άσκηση αερόβιες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κινήσει

Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, μια προπόνηση στο γυμναστήριο, πισίνα, ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που στροφές μέχρι τον καρδιακό ρυθμό σας. Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αερόβιας. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, αερόβια άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, όπως αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου σας προς το καλύτερο.

load...

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της HDL σας και να αυξήσετε τα επίπεδα της LDL σας, προκαλώντας σας να είναι σε ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και καρδιακή προσβολή.

4. Πίνετε μετρίως

1-2 μονάδες κόκκινο κρασί την ημέρα, θα βοηθήσει να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της HDL. Πριν πιείτε, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια κατάσταση υγείας, όπως η κίρρωση.

5. Μειώστε κορεσμένα λίπη (στερεά σε θερμοκρασία δωματίου) στη διατροφή σας

Αντ 'αυτού, να επιλέξουν πιο φυσικό μονοακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα καρύδια, αβοκάντο και ψυχρής πίεσης έλαια όπως το ελαιόλαδο.

load...

6. Περιορισμός ή εξάλειψη των trans-λιπαρά από τη διατροφή σας

Τα trans-λιπαρά που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των μπισκότων, κράκερ, τα τηγανητά, μαργαρίνης και άλλων spreads λαχανικών. Να ελέγχετε πάντα τις ετικέτες για επεξεργασία και συσκευασμένα τρόφιμα και αυστηρά αποφευχθούν τυχόν «υδρογονωμένα» λίπη και λάδια.
7. Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λίπη / έλαια
Αυτά μπορεί να βρεθεί σε σαρδέλες, ο σολομός, τα ω-3 αυγά, σπόρους λιναριού, Chia σπόροι και τα καρύδια.

8. Προσθήκη διαλυτές φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Αυτό το είδος της ίνας βρίσκεται στα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόρους και πλιγούρι βρώμης.

9. Επιλέξτε έντονα χρώματα φρούτων και λαχανικών (κόκκινο, κίτρινο, πράσινο)

Αυτά περιέχουν φυτοχημικά, τα οποία φαίνεται να έχουν ένα προστατευτικό επηρεάσει κατά των καρδιακών παθήσεων. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση χυμού cranberry θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της HDL σας, και αυτό είναι πολύ πιθανό λόγω των φυτοχημικών σε αυτό το ξινό, το κόκκινο μούρο.

10. Δραστική μείωση της κατανάλωσης σας πρόσθετα σάκχαρα

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τουλάχιστον το 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από οποιοδήποτε είδος γλυκαντικού είχε υπερτριπλασιαστεί την κανονική κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα HDL από εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο από πέντε τοις εκατό των θερμίδων τους από γλυκαντικές ουσίες.

Τελικά

Πάρτε το χρόνο για να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας σχετικά με τα λίπη, τα πρόσθετα σάκχαρα, τεχνητά πρόσθετα τροφίμων και τις ετικέτες των τροφίμων και να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπευτική αγωγή άσκησης.