Πώς να αυξήσετε τα οιστρογόνα στο σώμα σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αυξήσετε τα οιστρογόνα στο σώμα σας

Πώς να αυξήσετε τα οιστρογόνα στο σώμα σας

Οι γυναίκες, ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα οιστρογόνα για φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως η σύλληψη των παιδιών. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες μειωθεί σημαντικά. Αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα πέντε χρήσιμες γεγονότα.

1. Να εξακριβώσει τα επίπεδα οιστρογόνων σας

Πριν να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας με οιστρογόνα, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας. Ενώ τα οιστρογόνα ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα, πάρα πολύ οιστρογόνων έχει συνδεθεί με διαταραχές της έμμηνου ρύσεως, κύστεις των ωοθηκών και του καρκίνου του μαστού.

2. Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε εξευγενισμένα σάκχαρα, τα τρανς λιπαρά, αλάτι, και τα κενά επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα μπορούν να μιμηθούν τη λειτουργία των οιστρογόνων στο σώμα.

load...

Â; ¢ Σπόρους λιναριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, εγκεφαλικό επεισόδιο, και διαβήτη.

Â; ¢ Bran, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν λιγνάνες, ένα άλλο είδος των φυτο-οιστρογόνων.

Â; ¢ μπιζέλια, pinto και lima φασόλια περιέχουν coumestan, επίσης ένα είδος φυτο-οιστρογόνων.

Â; ¢ Μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα να δώσει το σύστημά σας την καλύτερη ευκαιρία για να παράγει με φυσικό οιστρογόνο.

load...

Â; ¢ βιταμίνη C, καροτίνη, βιταμίνες Β-συμπλόκου, και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων στις γυναίκες.

Πάρα πολύ η κατανάλωση φυτο-οιστρογόνα, όμως, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των ιστών, καθιστώντας το μη ασφαλές για τις γυναίκες που είχαν προηγουμένως καρκίνο του μαστού.

3. Η άσκηση, αλλά όχι φανατικά

Η υπερβολική άσκηση, καθώς και η τακτική άσκηση, έχει συνδεθεί με μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η κανονική καθημερινή άσκηση, ωστόσο, θα πρέπει να διατηρηθεί, δεδομένου ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και την προώθηση της συνολικής μακροζωία.

4. Κλείστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματος να παράγει οιστρογόνα αποτελεσματικά. Το κάπνισμα σε προ-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχει, συνεπώς, έχουν συνδεθεί με την έμμηνο δυσλειτουργία, υπογονιμότητα, και νωρίτερα την εμμηνόπαυση.

5. Μην πίνετε καφέ καθ 'υπέρβαση

Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τις γυναίκες που δεν το κάνουν. Ενώ ο καφές μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων, θέτει επίσης γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ενδομητρίωση και μαστού πόνο.

Â; ¢ Η χρήση οργανικών καφέ.

Â; ¢ Χρησιμοποιήστε αλεύκαστο φίλτρα

Â; ¢ Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη καφέ ή ενεργειακών ποτών, δεδομένου ότι αυτό βάζει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού.

Youtube
διευκρινίστε σωστή διεύθυνση URL