Πώς να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα

Πώς να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα

Ακόμα κι αν δεν θα μπορούσαν να συμμετάσχουν σε επίσημες δραστηριότητες γυμναστήριο ή τον αθλητισμό, είναι ακόμα καλό για τη γενική υγεία σας για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις που, αν ασκείται τακτικά, θα σας βοηθήσει να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας.
1. Αναπνεύστε βαθιά

  • Να είστε βέβαιος να ασκήσει βαθιά αναπνοή, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας και να απολαύσετε περισσότερο αέρα με κάθε ανάσα.
  • Εκπνεύστε εντελώς. Μην αφήσετε κανένα καθυστερούν αέρα στους πνεύμονές σας. Αυτό σας επιτρέπει να εισπνέουν περισσότερο αέρα για την επόμενη αναπνοή.
  • Διευρύνετε τα χέρια σας, κρατώντας τους πιο μακριά από το σώμα σας, για να ανοίξει το στήθος σας.
  • Εισπνεύστε για δύο λόγους, και εκπνεύστε για τρεις λόγους. Διατηρήστε αυτή αναλογία με συνέπεια.

2. Δημιουργία αντίσταση

  • Εισπνεύστε συνήθως μέσω της μύτης σας. Πάρτε βαθιές ανάσες.
  • Εκπνεύστε από το στόμα με τα χείλη σας ακόμα κοντά μεταξύ τους. «Μυρίστε τα τριαντάφυλλα και κάνουν το τρεμόπαιγμα των κεριών, φλόγα. Δοκιμάστε και να γίνει αυτό όσο το δυνατόν συχνότερα. Σας επιτρέπει να κρατήσει τον αέρα πλέον για να τεντώσει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

3. Αναπνεύστε σε πάνω από το μυαλό σας σκέφτεται μπορείτε

  • Για οκτώ κατηγορίες, εισπνεύστε έως ότου οι πνεύμονές σας είναι εντελώς γεμάτο.
  • Για τα επόμενα 8-16 μετρήσεις, λαμβάνουν μικρές γουλιές αέρα. Νιώστε την κοιλιά σας επεκτείνεται. Δεν πρέπει να αισθάνεστε τους ώμους σας σε κίνηση.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τη βία.

4. Η άσκηση στο νερό

  • Αναπτύξτε ένα κανονικό τέντωμα και η άρση βαρών ρουτίνας έξω από το νερό. Πρακτική αυτή η ρουτίνα για μερικές ημέρες μέχρι να είναι άνετα με αυτό και στη συνέχεια να λάβει στο νερό.
  • Βυθίστε τον εαυτό σας μέχρι το λαιμό σας, και να κάνετε τις ασκήσεις, ενώ στο νερό. Λόγω της μετατόπισης του αίματος στην κοιλότητα του θώρακα και τη συμπίεση στο σώμα σας, θα πρέπει να λάβουν μικρότερη, πιο γρήγορα αναπνοές. Αν ασκείστε τακτικά με αυτόν τον τρόπο, το αναπνευστικό σας σύστημα θα γίνει πιο αποτελεσματική »αυξάνοντας έτσι την ικανότητα των πνευμόνων σας.
  • Ζάλη

5. Παίξτε ένα πνευστό όργανο ή τραγουδούν για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας

  • Μάθετε πώς να παίξει ξύλινα πνευστά ή ορείχαλκο όργανο, όπως τρομπέτα, κλαρινέτο, φλάουτο ή. Η δραστηριότητα αυτή θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την αναπνοή και να επεκτείνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.
  • Παίξτε σε μια μπάντα. Η δραστηριότητα αυτή απαιτεί καλή ικανότητα των πνευμόνων, προκειμένου να κινηθούν και να παίξουν ταυτόχρονα.
  • Μαθαίνοντας να τραγουδήσει θα αυξήσει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας.

6. Συμμετοχή σε αυστηρή καρδιαγγειακές δραστηριότητες

Δοκιμάστε αερόμπικ, το ποδήλατο ή τρέξιμο. Ωστόσο, το κολύμπι είναι το καλύτερο άθλημα για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και την πνευμονική ικανότητα σας. Στο απόγειό τους, τους πνεύμονες κολυμβητές θα χρησιμοποιήσει το οξυγόνο τρεις φορές πιο αποτελεσματικά από ό, τι ο μέσος άνθρωπος.
7. Η αναπνοή και το τέντωμα

  • Αναπνοή και το τέντωμα θα βοηθήσει να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επίπεδο ενέργειας σας θα αυξηθεί όταν αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και να πίνουν περισσότερο νερό.
  • Μπορείτε εύκολα να αναπνεύσει και να τεντώσει για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας κατά την οδήγηση, κάθεται στο γραφείο, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας video games, να κάνει γραφική εργασία ή στο γραφείο στο σχολείο.

Προειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε το κάπνισμα και η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα. Περιβαλλοντικές Ο καπνός του τσιγάρου (ETS) εξακολουθεί να είναι μια μορφή που εισπνέουν τον καπνό και μπορεί να μειώσει την ικανότητα των πνευμόνων σας
  • Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

load...