Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας

Μεταβολικό ρυθμό σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Αύξηση μεταβολικό ρυθμό σας μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να χάσετε βάρος χωρίς κατ 'ανάγκη μείωση των θερμίδων. Δυστυχώς, προωθώντας την εμπορευματοποίηση των προϊόντων και φαρμάκων «τον μεταβολισμό-ενίσχυση» έχει καταστήσει δύσκολο για μας να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το ψέμα.
Εδώ είναι μερικές έρευνα με βάση τις προτάσεις σχετικά με το πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας:

1. Κατανόηση του μεταβολισμού

Πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν γρήγορο μεταβολισμό. Αν, όμως, είστε υπέρβαροι και το βάρος σας μένει σταθερή τότε ο μεταβολισμός σας δεν είναι αρκετά γρήγορη για να αντισταθμίσει την πρόσληψη θερμίδων σας. Η ουσία είναι ότι η αύξηση του μεταβολισμού σας θα σας επιτρέψει να εξομαλύνει τη διατροφή και το βάρος σας.

2. Καθορίστε τι επηρεάζει το μεταβολισμό σας

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε και να αλλάξετε, και μερικοί παράγοντες που δεν μπορείτε.

load...
  • Ηλικία - Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται 5% κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 40, εν μέρει λόγω της μειωμένης μυϊκής μάζας.
  • Φύλο - Οι άνδρες καίνε γενικά θερμίδες πιο γρήγορα από ό, τι οι γυναίκες, επειδή έχουν περισσότερες μυϊκό ιστό.
  • Διαταραχή του θυρεοειδούς - υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα) και ο υπερθυρεοειδισμός (υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα) μπορεί να επιβραδύνει ή να επιταχύνει τον μεταβολισμό.
  • Βάρος - Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος (βλέπε «προπόνηση με βάρη» παρακάτω).

3. Αποφύγετε τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα «χαμηλά λιπαρά»

Χημικές ουσίες προστίθενται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας των τροφίμων «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» παρεμβαίνουν με φυσικό μεταβολισμό του σώματος. Τρώτε μόνο μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

4. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα

Οι άνθρωποι γενικά τρώνε λιγότερο συνολικά όταν τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα / σνακ. Τρώτε τροφές με υψηλή ένταση για θερμίδων περιεχόμενο θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό. ΜΗΝ λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Ο υποσιτισμός δεν είναι ποτέ η λύση για την απώλεια βάρους και μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σας και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε βάθος χρόνου.

5. Πίνετε νερό

Όπως και με τα τρόφιμα, στερώντας το σώμα σας από το νερό μπορεί να το ενθαρρύνει να «θησαυρός» και όχι «καίνε». Βεβαιωθείτε ότι πίνετε την κατάλληλη ποσότητα νερού. Μια ένδειξη για το αν πίνετε αρκετό νερό είναι όταν τα ούρα σας είναι σαφή και χλωμό χρώμα.

load...

6. Μεταβολισμό Boost βραχυπρόθεσμα με την αεροβική άσκηση

Ενισχύστε το μεταβολισμό προσωρινά με την αεροβική άσκηση. Το σημαντικό πράγμα είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να διατηρήσει τη δραστηριότητα για περίπου τριάντα λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

7. Μεταβολισμό Boost μακροπρόθεσμα με την προπόνηση με βάρη

Μύες καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος κάνει το περισσότερο μυ χτίζετε, το υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας (RMR) θα είναι. Κάθε μυϊκών κυττάρων που κερδίζετε είναι σαν ένα μικρό εργοστάσιο που καίει συνεχώς θερμίδες για σας, ακόμη και ενώ κοιμάστε, ενώ η επιτάχυνση όταν ασκείστε.
προειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε το κάπνισμα ως μια μέθοδος απώλειας βάρους. Ενώ η νικοτίνη είναι μια αναμνηστική μεταβολισμό και την όρεξη καταπιεστική, οι κίνδυνοι για την υγεία υπερβαίνουν κατά πολύ οποιαδήποτε οφέλη.
  • Αναμείνετε το μεταβολισμό σας για να επιβραδύνει και να χάσετε βάρος. Το μεγαλύτερο βάρος του σώματός σας μεταφέρει, τόσο περισσότερες θερμίδες το σώμα σας έχει να κάψει, προκειμένου να διατηρηθεί η ίδια, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
  • Μην το παρακάνετε με τη διατροφή σας ή πρόγραμμα άσκησης. Χάνοντας πάνω από μισό κιλό την εβδομάδα, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, επικοινωνήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση ή διατροφικές σχέδιο.
  • Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, οι θερμιδικές ανάγκες σας αυξάνονται. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν από την αλλαγή σχέδιο διατροφής σας.