Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας μέσω της τροποποίησης της διατροφής | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας μέσω της τροποποίησης της διατροφής

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας μέσω της τροποποίησης της διατροφής

Εάν αισθάνεστε αδύναμος και ληθαργικό, θα μπορούσε να είναι ότι πάσχετε από αναιμία.

Χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ένα χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι δύο από τα σημάδια σήμα κατατεθέν του υποσιτισμού, διατροφικές ελλείψεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επιζήμια ασθένειες όπως η λευχαιμία.

Εδώ είναι πώς να αυξήσει τον αριθμό σας RBC κάνοντας τροποποιήσεις διατροφή.

1. Ενσωμάτωση τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι:

  • Φακές, φασόλια και μπιζέλια
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι
  • Αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • Organ κρέατα όπως το ήπαρ
  • Κρόκοι αυγών
  • Κόκκινο κρέας
  • Σταφίδα

Αν η καθημερινή κατανάλωση κάποιου από τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο δεν είναι αρκετό, τα συμπληρώματα και τα μέταλλα, θα αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

load...

2. Ingest περισσότερα χαλκού

Ο χαλκός μπορεί να βρεθεί στο:

  • Κρέατα πουλερικών
  • Οστρακόδερμο
  • Συκώτι
  • Ολικής αλέσεως
  • Κακάο
  • Φασόλια
  • Κεράσια
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο χαλκός είναι ένα άλλο βασικό μεταλλικό που βοηθά τα κύτταρα πρόσβαση τη χημική μορφή του σιδήρου είναι αναγκαία για την παρασκευή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Εάν χαλκού-πλούσια τρόφιμα δεν είναι άμεσα διαθέσιμες, μπορούν να ληφθούν τα συμπληρώματα.

3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φολικό οξύ

Διαφορετικά γνωστή ως βιταμίνη Β9, το φολικό οξύ βοηθά στην παραγωγή της κανονικής RBCs. Μια σημαντική μείωση σε φολικό οξύ μπορεί να σας προδιαθέτουν σε αναιμία.

Οι υψηλές ποσότητες φολικού οξέος βρέθηκαν σε:

  • Δημητριακά και ψωμί
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Μπιζέλια, οι φακές και τα φασόλια
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Εκτός βοηθώντας στην παραγωγή υγιών αιμοκυττάρων, φολικό οξύ παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή και την επισκευή του βασική δομική μονάδα των κυττάρων σε φυσιολογική λειτουργία του DNA. Είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος.

load...

4. Πάρτε βιταμίνη Α

Η ρετινόλη, ή βιταμίνη Α, υποστηρίζει βλαστικών κυττάρων ανάπτυξη των RBCs στο μυελό των οστών, διασφαλίζοντας ότι οι αναπτυσσόμενες ερυθρά αιμοσφαίρια πρόσβαση αρκετό σίδηρο απαιτείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α:

  • Γλυκοπατάτες
  • Καρότα
  • Σκουός
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Γλυκό κόκκινες πιπεριές
  • Βερίκοκα
  • Φράπα
  • Καρπούζι
  • Spanspek

5. Πάρτε αρκετή βιταμίνη C, πάρα πολύ

Η βιταμίνη C ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο, αυξάνοντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

  • Φρέσκα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, άλλα εσπεριδοειδή, τροπικά φρούτα και μούρα
  • Φρέσκα λαχανικά, όπως ντομάτες, πιπεριές και τα πράσινα φύλλα

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπερβολικά επίπεδα σιδήρου μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.