Πώς να χάσετε βάρος ελαχιστοποιώντας την απλή πρόσληψη ζάχαρης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να χάσετε βάρος ελαχιστοποιώντας την απλή πρόσληψη ζάχαρης

Πώς να χάσετε βάρος ελαχιστοποιώντας την απλή πρόσληψη ζάχαρης

Μια μέτρια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων είναι η καλύτερη επιλογή για μια υγιεινή διατροφή. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες, καθώς και πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Εναλλακτικά, απλά σάκχαρα όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά τους διαβητικούς, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και ανθυγιεινά διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαβήτη.

Η επιλογή για φρέσκα τρόφιμα πάνω από επεξεργασία, ζαχαρούχο, ή αρωματισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να αποφευχθούν απλά σάκχαρα πιο εύχρηστο.

load...

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα απλά σάκχαρα με βάση το όνομα

 ¢ Διαβάστε συστατικό λίστες για συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα με προσοχή και να αναζητήσετε τις ακόλουθες ουσίες: φρουκτόζη, γλυκόζη, μονο-σακχαρίτες, λακτόζη, μαλτόζη, σουκρόζη, ακατέργαστη ζάχαρη, μαύρη ζάχαρη, ζάχαρη από ζαχαρότευτλα, ζαχαροκάλαμο, ζάχαρη άχνη, μελάσα, Turbinado, σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη σιρόπι από ζαχαροκάλαμο, χυμό ζαχαροκάλαμου, ιμβερτοσάκχαρο, σιρόπι βύνης, και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.

Â; ¢ Φρούτα και λαχανικά, μαζί με μικρές ποσότητες μελιού και των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι γεμάτη με φυσικά σάκχαρα, που θα παρέχει αρκετά απλά σάκχαρα για τη γενική υγεία.

2. Αποφύγετε τα γλυκά, μπισκότα, κέικ, αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, κ.λπ.

Αυτά τα προϊόντα είναι όλα τα αντικείμενα καθημερινής χρήσης που συνήθως γεμάτη με προσθήκη απλά σάκχαρα.

load...

Â; ¢ αναψυκτικά συχνά περιέχουν πάνω από 10 κουταλάκια του γλυκού απλή ζάχαρη. Ποτό απλό φιλτραρισμένο νερό αντ 'αυτού.

Â; ¢ Επιλέξτε φρέσκα φρούτα πάνω από χυμούς φρούτων ή αποξηραμένα φρούτα. Κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά συχνά περιέχουν είτε με προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαίνονται με τεχνητές χημικές ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

Â; ¢ Αποφύγετε τα επεξεργασμένα επιδόρπια και αρωματισμένα γιαούρτια γεμάτο ζάχαρη, χημικά γλυκαντικά, αρώματα και χρωστικές ουσίες. Επιλέγουν απλό, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι και προσθέστε φρέσκα φρούτα σε αυτά.

3. Ελαχιστοποίηση της χρήσης σάλτσες, αρτύματα, σιρόπια, σάλτσες, αλείμματα, και πληρωτικά που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή πηγές απλών σακχάρων

Â; ¢ σάλτσα ντομάτας, σάλτσες για σαλάτες, ακόμη και κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι σάλτσες που, αν και δεν μπορεί να γεύση γλυκιά, μπορεί να είναι υψηλές σε απλά σάκχαρα.

Â; ¢ μαρμελάδες και ζελέ, κρέμα και καφέ αρωματικές ουσίες, και εξαπλώνεται όπως το βούτυρο μήλου μπορεί να είναι υψηλή σε πρόσθετα σάκχαρα.

4. Συνειδητά περιορίσουν την πρόσληψη απλών σακχάρων στα εστιατόρια

Â; ¢ Όταν είναι δυνατόν, να ζητήσει σάλτσες, επικαλύψεις ή σάλτσες σας στο πλάι.

Â; ¢ Αποφύγετε τα αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά. Κοκτέιλ Ειδικότητα απαιτούν συχνά αρωματισμένα σιρόπια, αναψυκτικό ή μίξερ χυμό. Επιλέγουν ξηρό κρασί ή ένα πνεύμα πάνω στα βράχια, αν θα πρέπει να έχετε αλκοόλ.

Â; ¢ Μοιραστείτε το επιδόρπιο με τους άλλους στο τραπέζι σας ή να αρνηθεί τελείως. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε απλά σάκχαρα είναι να επιλέξετε να γεμίσουν σε γεύμα λαχανικών, λίγη άπαχη πρωτεΐνη, και κάποια δημητριακά ολικής αλέσεως.

5. Αναλύστε τα συστατικά στοιχεία κάθε γεύμα για να αναζητήσετε κρυφά απλά σάκχαρα

Εφ 'όσον μπορείτε να αποφύγετε επεξεργασμένα, συσκευασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα και την προετοιμασία πραγματική φρέσκα τρόφιμα από το μηδέν στην κουζίνα σας, δεν θα υπάρχει ανάγκη να αναλυθούν τα κρυμμένα σάκχαρα στο γεύμα σας.