Πώς να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά

Πώς να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά

Υπάρχουν τόσα πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, αλλά η πραγματική δοκιμασία ενός σχεδίου απώλειας βάρους έρχεται με επιτυχία κρατώντας το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα...

Μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος τον υγιή τρόπο και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους σας.

Γρήγορη συμβουλές για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν να χάσουν περισσότερο βάρος από ό, τι είναι ρεαλιστικό. Όταν ξεκινάμε, θα πρέπει να στοχεύει να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα. Θυμηθείτε, χρειάζεται μόνο μια απώλεια βάρους των 10 κιλών για να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Γράψτε ό, τι τρώτε, τι ένιωθες πριν το έφαγε, και πώς αισθανθήκατε μετά. Ένα ημερολόγιο τροφίμων σας βοηθά να δείτε δυνητικά αρνητικές διατροφικές συνήθειες, και ίσως ανακαλύψετε ότι η υπερκατανάλωση τροφής σας οφείλεται σε κατάθλιψη, το άγχος. Μοναξιά ή άγχος για παράδειγμα.

load...

Κάντε τρώει το έργο το σχέδιό σας για σας

Αν σας αρέσει το μαγείρεμα, επέλεξε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας επιτρέπει να ετοιμάσετε τα γεύματά σας. Είναι αποδειχθεί ότι αν μαγειρέψουν ένα γεύμα στον εαυτό σας, έχετε την τάση να τρώνε λιγότερο.

Αν δεν σας αρέσει το μαγείρεμα, ψάξτε για υγιή προ-μαγειρεμένα γεύματα, αλλά θυμηθείτε να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα για πρόσθετη ζάχαρη, θερμίδες και νάτριο.

Εάν έχετε την τάση να σνακ μεταξύ των γευμάτων, αντικαταστήστε υψηλής kilojoule σνακ με φρούτα, άπαχο biltong, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μερικά αμύγδαλα.

load...

Αλλαγή τι και πόσο τρώτε

Τώρα που έχετε βρεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που σας ταιριάζει, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

  • Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας μπροστά από το χρόνο. Θα πρέπει κατά προτίμηση να προγραμματίσετε το μενού σας και να κάνετε τα ψώνια σας στο τέλος κάθε εβδομάδας για την προσεχή εβδομάδα
  • Μείωση ή κόψτε κενές θερμίδες όπως η ζάχαρη και το αλκοόλ
  • Προσέξτε τι τρώτε σε εστιατόρια. Δοκιμάστε την παραγγελία δύο ορεκτικά, αντί για ένα ορεκτικό και κυρίως πιάτο, για παράδειγμα,
  • Πέτα ανθυγιεινά σνακ και το πρόχειρο φαγητό - αν δεν είναι εκεί, δεν θα μπει στον πειρασμό να φάτε
  • Ασκηση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, σαν ένα γρήγορο περπάτημα, για να πάρει την καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και να καίει τις θερμίδες!

Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, δείτε σε εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους ή ομάδες υποστήριξης απώλεια βάρους. Μάλλον πάει αυτή η διαδρομή από το να μπουν στον πειρασμό να δοκιμάσετε δοκιμαστεί και δυνητικά επικίνδυνο «θαύμα προϊόντα απώλειας βάρους», ή εξαντλητικές δίαιτες που μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Πηγές: BodyandHealth.canada.com και WebMD

Συνιστώμενη ανάγνωση: Απαλλαγείτε από τα ποτά για να χάσετε βάρος