Πώς να χάσετε βάρος με άνετο τρόπο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να χάσετε βάρος με άνετο τρόπο

Πώς να χάσετε βάρος με άνετο τρόπο

Πολλοί άνθρωποι έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος με αδύνατο προπονήσεις και ακόμη πιο αδύνατο δίαιτες. Αλλά εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την υγεία σας, να γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση και να εξετάσουμε λεπτότερη, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές και βήματα!

1. Ξεκινήστε με την καταγραφή τρέχουσα διατροφή σας

Σημειώστε κάθε ενιαίο πράγμα που τρώτε για μία εβδομάδα. Μπορεί επίσης να θέλετε να καταγράψετε κατάσταση του μυαλού σας όταν τρώτε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο και τους λόγους για τους οποίους έτρωγαν ό, τι έκανε. Για παράδειγμα, ήσουν λυπημένος, χαρούμενος, κοινωνικοποίηση, κλπ;

2. Μετά την εβδομάδα είναι πάνω, να εξετάσει τη διατροφή σας με προσοχή

Μερικές φορές, κοιτάζοντας τους λόγους για τους οποίους κάνατε μερικές από τις κακές επιλογές σας βοηθά να αναλύσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αν έχετε αντιμετωπίσει τους λόγους για τους συναισθηματικό φαγητό σας, μπορείτε να βρείτε επίσης και την επιθυμία για φαγητό σε αυτές τις περιόδους θα μειώσει.
Ελάτε με ορισμένες λύσεις ως προς το γιατί κάνατε αυτές τις ΕΠΙΛΟΓΕΣ. Προσπαθήστε να αντιμετωπιστεί η αιτία για κακές επιλογές.
3. Πίνετε πολύ νερό

load...
  • Το νερό βοηθά με την απώλεια βάρους, κρατώντας πληρέστερη στομάχι σας και ως εκ τούτου θα αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι
  • Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες
  • Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό: αν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, θα πρέπει να έχετε περισσότερο νερό? αν τα ούρα σας είναι σαφή και απαλό κίτρινο, πίνετε αρκετό.
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα και πριν από κάθε ποτό που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Τώρα για ρουτίνες άσκησης

Καθιερώστε μια ρουτίνα. Όταν ξυπνάτε το πρωί να κάνει 10 sit-ups - και, όπως θα έχετε ισχυρότερη, να αυξήσει το ποσό αυτό. Δοκιμάστε επίσης να ασκήσει κάθε μέρα την ίδια στιγμή, και να δημιουργήσουν μια πρόχειρη χρονικό πλαίσιο για τα γεύματά σας.
Πάρτε ένα άθλημα, όπως το κολύμπι ή χορού. Μπορείτε να γίνετε υγιείς και να διασκεδάσουν ταυτόχρονα.

5. Τρέξει ή να περπατήσει γρήγορα για 30 λεπτά κάθε μέρα

Προσπαθήστε να τρέξει ή να περπατήσει γρήγορα για 30 λεπτά κάθε μέρα. Ακόμη τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος άνετα. Ξεκινήστε με τα πόδια για 10 λεπτά πριν και μετά την εκτέλεση των 10. Αύξηση χρόνο λειτουργίας σας, όπως το επίπεδο της φυσικής σας αυξάνεται.
Ακούγοντας τη μουσική θα σας αποσπάσει την προσοχή από το πόσο κουρασμένος που πραγματικά είναι! Είναι μια μεγάλη άκρη!

6. Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά τα γεύματα για να χάσετε βάρος

Αυτό θα βοηθήσει να αφαιρέσει τη γεύση της τροφής από το στόμα σας. Ο πειρασμός να το γεμίσουν με περισσότερο φαγητό και πάλι θα πρέπει να μειωθεί.
7. Τη νύχτα μετά το δείπνο και πριν από το κρεβάτι

load...
  • Κλειδώστε την κουζίνα μετά το δείπνο!
  • Κάνετε άλλα 10 sit-ups - και να αυξήσουν τους την πάροδο του χρόνου.
  • Μην τρώτε λιγότερο από τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν τρώτε πολύ κοντά σε πάτε για ύπνο, το φαγητό σας δεν θα αφομοιώσει αποτελεσματικά και δεν θα κάψει πολλές θερμίδες, είτε.

8. Μάθετε να πει τη διαφορά μεταξύ της πείνας και απλά θέλουν να φάνε

Υπάρχει μια τεράστια διαφορά ανάμεσα στο να είναι πεινασμένοι και απλά θέλουν να φάνε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι επειδή τρώνε όταν δεν είστε πεινασμένοι.

Ποτέ μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας, και δεν χρειάζεται καν να περιμένει για τρίτη Pang της πείνας σας. Αυτό είναι όταν το σώμα σας αρχίζει να αναρωτιέται όταν το επόμενο γεύμα θα έρθει. Και έτσι όπως τη διατήρηση των πόρων της, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να κλείσει. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περισσότερες θερμίδες θα καεί και η ταχύτητα της απώλειας βάρους μειώνεται.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους - ειδικά αν είστε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα.