Πώς να χάσετε την αγάπη λαβές γρήγορα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να χάσετε την αγάπη λαβές γρήγορα

Πώς να χάσετε την αγάπη λαβές γρήγορα

Ο καθένας έχει μια προβληματική περιοχή, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Για κάποιους, το βάρος συγκεντρώνει στους γοφούς και τους μηρούς, ενώ άλλοι αγωνίζονται να χάσουν λίπος από τα χέρια τους.

Εδώ βοηθούν να χάσετε εκείνες αγάπη λαβές γρήγορα.

Α Τρώτε σωστά

1. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες

Φάτε κάπου μεταξύ 1 200 και 1 400 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος. Με την κατανάλωση BIG πλάκες λαχανικά, καθώς και τα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα μικρό πρωτεΐνης και πολύ λίγο λίπος, θα το βρείτε πολύ εύκολο να μείνετε σε αυτό το εύρος.

load...

2. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μαγειρεύουν τα γεύματά σας, από το μηδέν, στη δική σας κουζίνα. Χρησιμοποιήστε καλής ποιότητας, εποχιακά, τοπικά και βιολογικά λαχανικά όποτε είναι δυνατόν.

3. Παράλειψη δίαιτες της μόδας

Δίαιτες της μόδας είναι ανθυγιεινή, δεν είναι βιώσιμη και δεν θα κρατήσει το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα.

4. Παραμονή ενυδατωμένο

Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτό όλη την ημέρα, και μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι τρώνε ένα μεγάλο ποσοστό από φρέσκα φρούτα και ωμά λαχανικά πρέπει να πίνουν λιγότερο νερό από ό, τι εκείνοι σε μια διατροφή τροφίμων σε επεξεργασία / γρήγορο / junk.

load...

5. Παρακολουθήστε αυτά τα σνακ

Stick για τις πρώτες λαχανικά για σνακ και βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει το πεπτικό σας σύστημα μια καλή ανάπαυση 12 ωρών μεταξύ δείπνο και πρωινό. Η νέα έρευνα δείχνει ότι οι διαβητικοί να επωφεληθούν από την κατανάλωση μόνο δύο γεύματα την ημέρα με ίσως μόνο ένα ελαφρύ σνακ το βράδυ.

Ασκήσεις Β Τόνωση

1. Do κρίσιμες στιγμές ποδήλατο

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι μισό μέτρο πάνω από το έδαφος. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και φέρτε το προς το κεφάλι σας και στρέψτε το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξιό αγκώνα σας ικανοποιεί αριστερό γόνατο.

Τώρα, ισιώστε το αριστερό πόδι σας και να κάνετε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά, φέρνοντας το δεξί γόνατο και το αριστερό αγκώνα μαζί.

2. Κάντε ρωσικά ανατροπές

Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη και τα πόδια σας ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και να κρατήσει τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε προς τα πίσω λίγο, κρατώντας ένα 2 έως 4 κιλά βάρος και στα δύο χέρια και στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά, μειώνοντας το βάρος στα μισά του δρόμου στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Πλευρά σανίδες Do

Ξεκινήστε σε θέση σανίδα πλευρά με το δεξί αγκώνα σας υποστήριξη, και το αριστερό σας χέρι ακουμπά στους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι εντελώς ίσια, και κρατήστε τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Δοκιμάστε τάξεις τόνωση ολόκληρου του σώματος

Γιόγκα και Πιλάτες βοήθεια τόνο μέχρι ολόκληρο το σώμα σας, και να παράγουν καιρό, άπαχο μυών.

5. Πάρτε αερόβια άσκηση

Να πάρει αρκετό καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει τη γενική υγεία σας, καίει θερμίδες, και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε το τρέξιμο, το περπάτημα, το τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία, ο χορός και το κολύμπι.

Γ Παρακολούθηση της προόδου και την παραμονή κίνητρα

1. Μετρήσεις Πάρε

Μετρήστε γύρω από το μικρότερο μέρος της μέσης σας, στο κάτω μέρος της μέσης σας (5cm κάτω από τον ομφαλό σας) και τους γοφούς σας. Οι μετρήσεις είναι πιο χρήσιμο από το βάρος, δεδομένου ότι μυϊκή ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.

2. Ζυγίζουμε τον εαυτό σας

Ζυγίζουμε τον εαυτό σας, ενώ γυμνή, ακριβώς την ίδια στιγμή μια φορά την εβδομάδα, στην ίδια κλίμακα.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν το φαγητό που τρώνε με το γράψιμο κάτω, ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης διατροφή για να καταγράψουν τι τρώνε, χάνουν περισσότερο βάρος από ό, τι οι άνθρωποι που δεν έχουν.

4. Βρείτε μια άσκηση ή δίαιτα φίλε

Η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με κάποιον άλλο μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή έμπνευσης και κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική.