Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Michael Pollan, Αμερικανός συγγραφέας, δημοσιογράφος, ακτιβιστής και καθηγητής δημοσιογραφίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, λέει: «Φάτε τα τρόφιμα Δεν έχει πάρα πολύ Κυρίως φυτά...»

Αυτό, περισσότερο ή λιγότερο, είναι η σύντομη απάντηση στο δήθεν απίστευτα περίπλοκη και σύγχυση λόγω του ό, τι εμείς οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε ώστε να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή υγεία και να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος μας.
Αυτές οι βασικές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς άσχημο που έρχεται με την άσκηση υπερβολικό σωματικό βάρος.

Η άσκηση και η αντίσταση της κατάρτισης

Καρδιαγγειακή άσκηση, ασκήσεις αντίστασης, γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι, και τη συμμετοχή στον αθλητισμό, είναι όλα άριστα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Άσκηση και μετριοπαθείς το άγχος και τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την παρουσία της κορτιζόλης », μια ορμόνη που οδηγεί σε μεγαλύτερη κοιλιά λίπους.

load...

Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων σας

Εάν μειώσετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής σας κατά 500 θερμίδες, μπορείτε να περιμένετε να χάσει περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Πολλά επεξεργασμένα «χαμηλά λιπαρά» τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιέχουν χημικά πρόσθετα που παρεμβαίνουν με το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σας δεν μπορεί να χάσει το λίπος της κοιλιάς. Διατηρήστε μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους αντί να προσπαθούν να την επιταχύνει σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αντικαταστήστε ορισμένα τρόφιμα με άλλους για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς

  • Φάτε ένα μικρότερο γεύμα το βράδυ, και αντικαταστήστε τα μεταποιημένα τρόφιμα με φρέσκα λαχανικά, τα όσπρια, τα λάχανα, σπόρους, και λίγα καρύδια.
  • Αντικαταστήστε το τσάι, ο καφές, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά με καθαρό φιλτραρισμένο νερό όπου αυτό είναι δυνατόν.
  • Μελέτες προτείνουμε να υιοθετήσει μια διατροφή που περιέχει μονοακόρεστα λίπη (π.χ. Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, σόγια), υγιή ψυχρής πίεσης έλαια, και μικρές ποσότητες των πραγματικών γαλακτοκομικών προϊόντων. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά υπάρχουν σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μαργαρίνες, κράκερ, μπισκότα ή οποιουδήποτε προϊόντος που περιέχει υδρογονωμένα έλαια. Τα τρανς λιπαρά οδηγήσει σε γενική παχυσαρκία και αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

  • Οι διαλυτές φυτικές ίνες (π.χ. Μήλα, βρώμη, τα κεράσια), προστίθεται σταδιακά στη διατροφή σας, επιταχύνει την καύση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς. Μην, ωστόσο, να τρώνε φρούτα λιγότερο από μισή ώρα πριν από το γεύμα ή τρεις ώρες μετά.
  • Όπου είναι δυνατόν, αφήστε τα δέρματα για τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Αυτό προσθέτει φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Κρατώντας το δέρμα για πατάτες όταν μαγειρεύετε τα διατηρεί τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
  • Τρώτε περισσότερα όσπρια », είτε μαγειρεμένα σε σούπες ή μαγειρευτά ή ως υγιή τα λάχανα. Σούπα μπιζέλι, για παράδειγμα, περιέχει 16,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι!

Κατανοήστε τους κινδύνους που συνδέονται με το λίπος της κοιλιάς

Χάνοντας λίπος στην κοιλιά δεν πρέπει να είναι μόνο τα καλλυντικά. Το λίπος της κοιλιάς «το βαθύτερο στρώμα του λίπους» εγκυμονεί αυξημένους κινδύνους για την υγεία και συνδέεται με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του μαστού.
Μια μέτρηση σε ομφαλό σας με πάνω από 87 εκατοστά για τις γυναίκες και 100 εκατοστά για τους άνδρες θεωρείται ανθυγιεινή.

Τέλος... Πάντα συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την έναρξη κάθε νέο πρόγραμμα διατροφής.