Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ή γυμναστικής ως καρέκλα σπιτιού ή γραφείου | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ή γυμναστικής ως καρέκλα σπιτιού ή γραφείου

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ή γυμναστικής ως καρέκλα σπιτιού ή γραφείου

Οι μύες υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και να βοηθήσει να πάρει το βάρος του βάρους, όταν κάθεται, από την σπονδυλική στήλη. Ισχυρή μύες του κορμού είναι απαραίτητες για την επίτευξη καλής στάση του σώματος.

Πρόσφατα, η άσκηση μπάλα έχει φύγει από το γυμναστήριο και στο σπίτι και το γραφείο. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την μπάλα ως μια καρέκλα, προκειμένου να ενισχύσει τους μύες του κορμού. Αυτό είναι «ενεργή συνεδρίαση», επειδή οι μύες σας θα πρέπει να ασχολούνται όλη την ώρα για να σας εμποδίσει να πέσει από την μπάλα.

Χρησιμοποιώντας τις λανθασμένες τεχνικές με μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής και μια καρέκλα.

load...

1. Επιλέξτε το σωστό μπάλα γυμναστικής για το ύψος και το βάρος σας

Αν είστε από το μέσο βάρος και είστε κάτω από 160 εκατοστά σε ύψος, επιλέξτε ένα 55 εκατοστά μπάλα γυμναστικής διαμέτρου. Εάν το ύψος σας είναι μεταξύ 160 και 183 cm, θα χρειαστείτε ένα 65 εκατοστά μπάλα. Αν είστε πάνω από 183 εκατοστά ύψος, μπορεί να απαιτήσει ένα 75 εκατοστά μπάλα γυμναστικής διαμέτρου.

2. Αγοράστε ένα υψηλής ποιότητας έκρηξη ανθεκτικά μπάλα γυμναστικής

Γραφεία και τα σπίτια έχουν συχνά αιχμηρά αντικείμενα που βρίσκονται γύρω, όπως ψαλίδι, συνδετήρες, συνδετήρες και άλλα αντικείμενα που μπορούν να προκαλέσουν μια μπάλα γυμναστικής γραφείο για να σκάσει. Πάντα αγοράστε το καλύτερο μπάλα γυμναστικής ποιότητα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

3. Αγορά μπάλα σας σε μια έξοδο που επιτρέπει τις επιστροφές εάν η μπάλα δεν είναι το σωστό μέγεθος

Δεν θα γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι η μπάλα θα ταιριάζει στο σπίτι ή στο γραφείο το γραφείο σας μέχρι να το δοκιμάσετε.

load...

4. Αντλία την μπάλα στη σωστή ακαμψία

Όταν κάθεται επάνω κατ 'ευθείαν για την μπάλα, τους μηρούς σας πρέπει να είναι περίπου παράλληλο με το έδαφος και γύρω από μια γωνία 90 μοιρών σε μόσχους σας. Κάτω τα χέρια σας, με τους αγκώνες λυγισμένους, θα πρέπει να ξεκουραστεί άνετα επίπεδα στο τραπέζι ή γραφείο, ενώ το στομάχι σας θα πρέπει να αγγίξει το τραπέζι ή γραφείο.

Δεν πρέπει να βυθιστεί πολύ βαθιά στην μπάλα. Ρυθμίστε τον αέρα στο μπάλα να βρει τη σωστή ακαμψία. Τα βαρύτερα άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο αέρα με την μπάλα, ώστε να πληροί τις σωστές προϋποθέσεις ύψος.

5. Πρακτική ενεργό συνεδρίασης

Το σώμα σας σφίγγει φυσικό τους μύες του κορμού της στο στομάχι και την πλάτη σας, προκειμένου να σας κρατήσει ισορροπημένη για την μπάλα.

6. Χρησιμοποιήστε την μπάλα για 20 έως 30 λεπτά τη φορά

Ακριβώς όπως η άσκηση, είναι σημαντικό να δώσετε στους μυς σας ένα υπόλοιπο για την πρόληψη της κόπωσης των μυών. Για να πάρετε το μέγιστο όφελος, σηκωθείτε από μπάλα γυμναστικής σας κάθε 20 με 30 λεπτά, έχουν ένα τέντωμα, με τα πόδια γύρω από, ή να καθίσει σε μια διαφορετική καρέκλα.

Προειδοποίηση

Μια μπάλα γυμναστικής δεν είναι ένα παιχνίδι στο οποίο να σπάσουμε και να παίξει τον ανόητο. Χάνοντας την ισορροπία σας και να πέσουν μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό »ακυρώνοντας έτσι όλα τα οφέλη της.