Πώς να διαχειριστείτε την ADHD ενηλίκων με άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να διαχειριστείτε την ADHD ενηλίκων με άσκηση

Πώς να διαχειριστείτε την ADHD ενηλίκων με άσκηση

Διαχειριστείτε ενηλίκων ADHD με την άσκηση

Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) ξεκινά με την επίσκεψη σε ιατρό. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει άσκηση βοηθά.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, καθώς και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Για τα άτομα με υπερδραστήρια τύπου ADHD, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσει pent-up ενέργεια.

Γιατί λειτουργεί

Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ντοπαμίνης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων της ντοπαμίνης, η οποία μπορεί να ενισχύσει την εστίαση και μείωση του στρες.

load...

Πώς να ξεκινήσετε

Αν έχετε ADHD, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να πάρετε κίνηση - ακόμα και αν δεν είστε φυσικά σπορ:

  • Βάρυ τη ρουτίνα - με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσουν το ενδιαφέρον τους ή να επικεντρωθεί στα μισά. Ένας καλός κανόνας είναι να κρατήσει απλή άσκηση. Αν τη φυσική σας κατάσταση είναι πολύ περίπλοκη, θα είναι δύσκολο να ακολουθήσουν ή να διατηρήσουν, το οποίο μπορεί να σας αφήσει χωρίς κίνητρα. Βρείτε έναν φιλαράκο προπόνηση. Ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει σε καλό δρόμο, καθώς είναι πιο διασκεδαστικό να ασκήσει με έναν φίλο. Καταρτίσει πρόγραμμα άσκησης και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση της κάθε συνεδρία. Πάρτε σε εξωτερικούς χώρους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κολλήσει σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είναι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στον καθαρό αέρα. Μελέτες δείχνουν «πράσινη άσκηση» (άσκηση που πραγματοποιήθηκε εκτός) μπορεί να βοηθήσει ανεβάζουν τη διάθεση, να επικεντρωθεί το μυαλό και τη βελτίωση συνήθειες ύπνου. Να είσαι δημιουργικός. Πολλοί άνθρωποι που δεν είναι φυσικά αθλητική μπορούσε να αγωνίζονται με το πώς να πάρει ενεργό. Μια καλή ιδέα είναι να επιλέξετε μη παραδοσιακές μορφές άσκησης.

Ξεκούραστη απελευθέρωση

Οι πολεμικές τέχνες μπορούν να βοηθήσουν με την εστίαση και χαλάρωσης ταυτόχρονα. Οι κανόνες που εμπλέκονται μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβολή δομή για ενήλικες με ΔΕΠΥ. Πολεμικές τέχνες και λειτουργεί προοδευτικά για τη δημιουργία της φυσικής σας κατάστασης, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να είναι εξαιρετικά δραστήριοι για να ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε αργά

Ένα από τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ μπορεί να είναι υπερκινητικότητα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την υπερδραστηριότητα επειδή είναι ήρεμη, αργή και ενθαρρύνει την εσωτερική εστίαση. Η γιόγκα είναι χαλαρωτικό και αυξάνει την ευελιξία, την ίδια στιγμή - και έτσι όσοι δεν είναι ενεργή, δεν θα δυσκολευτεί.

load...

Κάνε μια βόλτα

Το περπάτημα είναι μια απλή καθένας άσκηση μπορεί να κάνει - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια. Ακόμη και σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση.

Περπάτημα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και το άγχος που σχετίζεται με ΔΕΠΥ. Είναι ένας τέλειος τρόπος για να γίνουν ενεργοί αν είστε ανίκανος. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, με μια μικρή απόσταση, και να αυξήσει το ρυθμό και την απόσταση, όπως θα γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση.

Χορός έξω

Μαθήματα χορού είναι ένα διασκεδαστικό και ασυνήθιστο προπόνηση. Τα καλύτερα μαθήματα χορού περιλαμβάνουν γρήγορο κινήσεις για να απελευθερώσει την ενέργεια. Ο χορός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καλύτερη συγκέντρωση, τη βελτίωση του συντονισμού και να ενθαρρύνει την κοινωνικοποίηση. Θα χαθείτε στη μουσική και δεν θα είναι καν νιώθετε σαν να είστε άσκηση.

Κάντε την άσκηση διασκέδαση και ενδιαφέρουσες. Εφ 'όσον κινείστε και να παίρνετε ρυθμό της καρδιάς σας επάνω, είναι πιθανό να δούμε θετικά αποτελέσματα από την άσκηση για να διαχειριστεί τα συμπτώματα ADHD.

Πηγές:

  • WebMD: Ενηλίκων ADHD και της άσκησης. Καθημερινά Υγεία: Αγαπημένη Fitness Συμβουλές για ενήλικες με ΔΕΠ-Υ και Ασκήσεις για ενήλικες με ΔΕΠ-Υ