Πώς να διαχειριστείτε την ADHD για πιο ευτυχισμένες διακοπές | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να διαχειριστείτε την ADHD για πιο ευτυχισμένες διακοπές

Πώς να διαχειριστείτε την ADHD για πιο ευτυχισμένες διακοπές

Διαχείριση ADHD κατά τη διάρκεια των διακοπών

Το τέλος του έτους είναι μια συναρπαστική στιγμή. Εργασία ανέμους προς τα κάτω. Ο καιρός είναι ζεστός. Πρόκειται για εξαιρετικό φαγητό, χρόνο με την οικογένεια και διασκέδαση με φίλους. Οι διακοπές, ωστόσο, μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για τα άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) - αδόμητες χρόνο και ατελείωτη ελευθερία είναι γόνιμο έδαφος για την παρορμητικότητα, έλλειψη προσοχής και υπερκινητικότητα.

Ψυχίατρος και να συγκαλέσει την ADHD Ομάδας Ειδικού Ενδιαφέροντος, Δρ Rykie Liebenberg, δίνει συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο για τη διαχείριση ADHD αυτή τη στιγμή, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ακόμα μια αξέχαστη και διασκεδαστική διακοπές.

Χρονικό όριο οθόνης

Μεγαλύτερη ημέρες και ελεύθερος χρόνος σημαίνει ότι είναι δελεαστικό για τα άτομα με ΔΕΠΥ να περνούν ώρες παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή ευκαιριακή άμετρη βλέποντας τηλεοπτικές σειρές. Liebenberg λέει ότι αυτό είναι κοινή μεταξύ των ατόμων ADHD, καθώς παρέχει άμεση ανταμοιβή, τους κρατά κατεχόμενα και απαιτεί ελάχιστη συμμετοχή.

load...

Διαχειριστείτε την οικογένεια

Διακοπές σημαίνει γενικά όλη την οικογένεια στο σπίτι με τη μία - που είναι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια του έτους εργασίας - και μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και την τριβή μεταξύ των ενηλίκων (και παιδιά) με ΔΕΠΥ, εάν δεν διαχειρίζεται σωστά.

«Είναι κοινό για τα άτομα με ΔΕΠΥ να έχουν εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών, λόγω της έλλειψης δομή, το χρονοδιάγραμμα και την τόνωση, σε συνδυασμό με ένα γεμάτο σπίτι,» εξηγεί ο Liebenberg. «Μπορεί να είναι προβληματική για όλη την οικογένεια. Δοκιμάστε και να κρατήσει την οικογένεια έξω από το σπίτι και την ενεργό όσο το δυνατόν περισσότερο, ή αν είστε ένας ενήλικας με ΔΕΠΥ, κάνει χρόνο για τον εαυτό σας να έχει ηρεμία και γαλήνη.»

Βασιστείτε στην ρουτίνα

«Οι ενήλικες με ΔΕΠ-Υ ευδοκιμούν στη ρουτίνα - κρατά ένα καπάκι στο χάος και την παρορμητικότητα,» περιγράφει Liebenberg. «Δυστυχώς, χωρίς δουλειά, το σχολείο τρέχει και τακτική ώρα του φαγητού, οι διακοπές είναι συχνά εντελώς αδόμητη.»

load...

Liebenberg συμβουλεύει τους ενήλικες για να κολλήσει σε μια ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είτε στο σπίτι ή στις διακοπές, να τηρούν ένα αρκετά κανονικό δείπνο και τον ύπνο (σε λογικά πλαίσια) για την οικογένειά σας και τον εαυτό σας.

Μέχρι την άσκηση

Τα οφέλη της άσκησης για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ είναι αμέτρητες - μπορεί να διαχειριστεί το στρες, μειώνουν την απογοήτευση και τη βελτίωση της εστίασης. Σύμφωνα με Liebenberg, διατηρώντας τακτική επίπεδα άσκησης σε όλες τις διακοπές μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει παρορμητικότητα, υπερκινητικότητα και απροσεξία υπό έλεγχο.

«Η άσκηση δεν πρέπει να είναι υπερβολική ή έντονη, και μπορεί να είναι πιο χαμηλών τόνων κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δοκιμάστε πρόκειται για μια βόλτα με την οικογένεια το πρωί ή το βράδυ. Η κολύμβηση είναι επίσης μια θαυμάσια χαλαρωτική μορφή άσκησης και σημαίνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από το θερμό καιρό. Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα «, λέει ο Liebenberg.

Είναι επίσης σημαντικό να μην εγκαταλείψουν υγιείς διατροφικές συνήθειες μόνο και μόνο επειδή ο ήλιος είναι έξω και τα πράγματα είναι πιο χαλαροί. Παρά το γεγονός ότι θα υπάρχουν περισσότερες γιορτινά δώρα γύρω και μεγάλο, εορταστικό γεύμα, δοκιμάστε και την ισορροπία αυτών με πιο υγιείς, πιο ισορροπημένη επιλογές.

Συνεχίστε τα φάρμακά

Liebenberg λέει ότι συναντά συχνά ενήλικες που αισθάνονται ότι είναι αποδεκτό να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά τους κατά τη διάρκεια των διακοπών, επειδή «το μόνο που χρειάζεται είναι όταν είσαι στη δουλειά» - και στη συνέχεια να βρει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ αρχίζουν να καταστρέψει τις διακοπές τους.

«Είναι απολύτως αναληθές ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να σταματήσει τη θεραπεία όταν δεν είστε στη δουλειά», εξηγεί ο Liebenberg. «Είναι εξίσου σημαντικό για αυτούς να συνεχίσουν να λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση ADHD κατά τη διάρκεια των διακοπών, διαφορετικά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην οικογένεια και τους φίλους τους.»

Οι επιπτώσεις από τη μη λήψη φαρμακευτικής αγωγής για τη διαχείριση ADHD μπορεί να είναι πάνω-τρώει στο τέλος του έτους λειτουργιών, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα και όλες τις εποχές του ευερεθιστότητα και επιθετικότητα. Liebenberg λέει ότι είναι ασφαλέστερο και πιο εύχρηστο για να συνεχίσουν τη θεραπεία ADHD σε όλες τις αργίες.

«Με ένα κομμάτι της ρουτίνας, προσπάθεια και σχεδιασμό, τα συμπτώματα ADHD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και ολόκληρη η οικογένεια μπορεί να απολαύσει ένα fuss- και χωρίς άγχος στο τέλος του έτους διακοπές», καταλήγει Liebenberg.