Πώς να διατηρήσετε την ενέργειά σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να διατηρήσετε την ενέργειά σας

Πώς να διατηρήσετε την ενέργειά σας

Η κατανάλωση ζάχαρης-φορτωμένο τρόφιμα για μια γρήγορη έκρηξη της ενέργειας, όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους - που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Παρά το γεγονός ότι τα τρόφιμα αυτά να σας δώσει μια τεράστια ώθηση στον τομέα της ενέργειας αμέσως μετά το φαγητό τους, τα επίπεδα της ενέργειας σας πέφτουν κατακόρυφα πολύ γρήγορα», συχνά αφήνοντας νιώθεις ακόμα πιο πεινασμένοι από πριν.

Γι 'αυτό είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τροφίμων απελευθερώνει ενέργεια αργά και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσει την ενέργειά σας...

load...

Τρώγοντας ένα μπολ με φρέσκα μαγειρεμένα βρώμη το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Ενώ δεν είναι το χαμηλότερο στην κλίμακα GI, βρώμη είναι προσιτές, θρεπτικά και σας επιτρέπει να ενσωματώσει επιπλέον συστατικά για μια πληρέστερη γεύμα, τα τρόφιμα όπως: φράουλες, μικτή μούρα, μπανάνα, κομμένη σε κύβους κομμάτια μήλου, σταφίδες και δαμάσκηνα. Άλλες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν All-πίτουρο δημητριακών και μούσλι.

Τα μήλα, γκρέιπφρουτ και δαμάσκηνα

Αυτά τα τρία φρούτα έχουν πολύ χαμηλή βαθμολογία GI, δηλαδή απελευθερώνουν ενέργεια αργά μετά το φαγητό τους. Είναι, επίσης, φθηνή και μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα σούπερ μάρκετ. Είναι ιδανικό «on-the-go σνακ και μεγάλη για τα κουτιά γεύμα των παιδιών.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πολύ καλό για σας. Περιέχουν υψηλές ποσότητες καλών λιπαρών, όπως μονο-ακόρεστα λιπαρά και περιέχει επίσης ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε

load...

Δυστυχώς, αν και ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, που ακόμα δεν μπορεί να φάει πάρα πολύ από αυτό, έτσι ώστε το μέγεθος των μερίδων δεν πρέπει να είναι περισσότερες από δύο χούφτες ξηρούς καρπούς κάθε λίγες ημέρες. Φιστίκια είναι μια φθηνή επιλογή, αλλά τα καλύτερα παξιμάδια για να πάει για να περιλαμβάνει τα αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια Γαλλία και φιστίκια.

Φακές και τα φασόλια

Έχοντας πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για τη διατήρηση της ενέργειας όλη την ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη έχει μια σύνθετη δομή που παίρνει πολύ χρόνο για να σπάσει και να χωνέψει.

Το πρόβλημα με μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες είναι ότι είναι πολύ ακριβό, γι 'αυτό είναι τα φασόλια και τα όσπρια συνιστάται ως εναλλακτική λύση με βάση το κρέας. Είναι μεγάλη πηγές πρωτεϊνών, θρεπτικά και πραγματικά σας κρατά χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Staples

Η παραδοσιακή ιδέα ενός αμύλου είναι η πατάτα. Δυστυχώς, οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν θα σας κρατήσει πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε γλυκοπατάτες, είναι εξίσου νόστιμα κανονικά πατάτες και είναι χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Κατά την προετοιμασία πατάτες, δεν ξεφλουδίζει το δέρμα μακριά και μάλλον ψήνουν πατάτες αντί για βράσιμο ή το τηγάνισμα τους.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Πώς να αποφύγετε κρυφές ζάχαρη στα τρόφιμα

Πηγές: Livestrong.com, Mayo Clinic, Natural Balance τρόφιμα και το GI Διατροφή