Πώς να διατηρήσετε υγιή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να διατηρήσετε υγιή

Πώς να διατηρήσετε υγιή

Η διατήρηση υγιών δεν είναι μόνο για fitness? πρόκειται για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία... Και αυτό είναι περισσότερο για το πώς αισθάνεστε από το πώς το βλέπει. Η φροντίδα της υγείας σας βοηθά να μείνετε ευχαριστημένοι. Και είναι ευτυχής που σημαίνει ότι το σώμα μας απελευθερώσει υγιείς ορμόνες που παράγει αντισώματα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Εδώ είναι 10 συμβουλές για το πώς να κρατήσει υγιή.

Διατηρήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Αποφύγετε δίαιτες της μόδας σαν την πανούκλα. Για να διατηρήσετε υγιή, τρώνε τα φορτία νωπών φρούτων και λαχανικών μαζί με καλούς υδατάνθρακες ποιότητας, πρωτεΐνες και λίπη. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια υγιή καρδιά, υγιή εγκέφαλο, και ένα πλήρως λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα. Τρώτε πολύ ποικίλες τροφές θα σας βοηθήσει επίσης να εξασφαλίσει ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, έλαια, και ένζυμα στο σώμα σας ποθεί.

  • Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
  • Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων
  • Πίνετε περισσότερο νερό.
  • Μασήστε σας καλά τρόφιμα, και να τρώνε αργά. Μάσημα καίει θερμίδες και βελτιώνει τη μνήμη σας
  • Πακέτο γεύμα σας, αντί να αγοράζουν τα έξω.

Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ για να κρατήσει υγιή

Οι ενήλικες θα πρέπει να πάρει επτά έως εννέα ώρες την ημέρα, ενώ παιδιά σχολικής ηλικίας θα πρέπει να πάρει 10 έως 11. Κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι ή να φορέσει μια μάσκα ματιών. Sleep αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής », το λιγότερο που κοιμούνται περισσότερο τρώτε. Η άσκηση κάνει επίσης να κοιμάστε καλύτερα

load...

Κολλήσει σε μια θεραπευτική αγωγή άσκησης

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ή δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, να κρατήσει υγιή, προσπαθώντας ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι »ή να κρατήσετε την καρδιά σας σε φόρμα με το διάστημα της κατάρτισης. (Χαμηλή / υψηλή δραστικότητα ένταση). Ελέγξτε με την επαγγελματική υγεία σας εάν έχετε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή αρθρίτιδα πριν επιχειρήσετε εντατική άσκηση.

Συνέχιση πάθη σας

Όχι ο καθένας μπορεί να κάνει τα προς το ζην ως συγγραφέας ταξιδιού ή δοκιμαστή φαγητό! Αλλά μην εγκαταλείψουν τα όνειρά σας. Ορίστε κάποια στιγμή στην άκρη για να ασκήσουν ένα όργανο, να κάνει τέχνη, να τραβήξετε φωτογραφίες, να χτίσουν μοντέλα, συγκόλλησης, ψήνουν γκουρμέ κέικ, ή οτιδήποτε άλλο εμπλουτίζει τον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα, περικοπές σε χρονοβόρες δραστηριότητες, όπως η κοινωνική δικτύωση.
Περιορίστε κακίες σας

Για να διατηρήσετε υγιή θα έχετε την ευκαιρία να πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα, να νικήσει την τοξικομανία, και, εάν είναι απαραίτητο, να σταματήσουν να πίνουν. Αποφύγετε άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως υπερβολική ταχύτητα, την καταπολέμηση της, μη ασφαλές σεξ, και η υπερβολική συγκίνηση που αναζητούν.

load...

Βελτιώστε την ψυχική υγεία σας

Προτεραιότητα ουσιαστικές σχέσεις με την ανταλλαγή πραγμάτων, τις σκέψεις σας, αρέσει και αντιπάθειες με εκείνους που εμπιστεύεστε. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι είναι τεράστιας σημασίας στη διαμόρφωση βαθύτερες διαπροσωπικές συνδέσεις, και το αίσθημα επικυρωθεί συναισθηματικά.

  • Μάθετε πώς να έχουν υγιείς σχέσεις
  • Μάθετε πώς μπορείτε να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και πώς να αντιμετωπίσουν συναισθηματικό πόνο ή συμφωνία με συναισθηματική κακοποίηση.
  • Εμπλουτίστε τη σεξουαλική σας ζωή. Βρείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε με ή χωρίς σύντροφο. Εάν έχετε έναν εταίρο ή εταίρους, να είστε βέβαιος να ασκήσετε το ασφαλές σεξ.

Κρατήστε το μυαλό σας εύκαμπτος

Διαβάστε περισσότερα, να λύσει γρίφους, να παίξετε παιχνίδια στρατηγικής, ή να μάθουν να παίζουν ένα μουσικό όργανο. Μένοντας πνευματικά δραστήριοι είναι συναισθηματικά ικανοποιητική και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ διανοητικά προκλητική δραστηριότητες και μειωμένο κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

Να υγιεινής

Πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά έρχονται σε επαφή με ένα άρρωστο άτομο, χρησιμοποιώντας το μπάνιο τους, ή οτιδήποτε άλλο που θα μπορούσε να σας κάνει να άρρωστο. Εκτός από το οδοντικό νήμα τακτικά, βουρτσίζετε τα δόντια και τη γλώσσα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να περιορίσει την πλάκα και τα επιβλαβή βακτήρια.

Κάντε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μην κουράσω τον εαυτό σας κάνοντας μεγάλες χειρονομίες προς την υγεία χωρίς να αντιμετωπίζεται το μικρά πράγματα. Αντί να τρέχουν μόνοι σας κουρελιασμένα στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, παρκάρετε πιο μακριά από το κατάστημα, με τα πόδια το σκύλο πιο συχνά, να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή ζιζανίων στον κήπο σας. Κρατήστε το υγιές με τον καθορισμό του χρόνου κατά μέρος για φαγητό στο σπίτι μαγειρεμένο φαγητό αργά, και να αποτρέψει ανόητη υπερκατανάλωση τροφής.

Προσπαθήστε να τηρήσουμε τους κανόνες σας τις περισσότερες φορές

Επιτρέποντας στον εαυτό σας την περιστασιακή απόλαυση για να εκτονώσουν το θυμό τους θα σας κάνει πολύ πιο ικανοποιημένοι με νέες επιλογές στον τρόπο ζωής σας.