Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι

Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι

Έχετε καιρό για ένα επίπεδο στομάχι, όπου μπορείτε πραγματικά να δείτε ισχίου οστά σας;

Καλά εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για την επίτευξη αυτού φευγαλέα παρατήρηση hip-οστά!

1. Διατροφή

Φάτε τόσο πολύ από το φαγητό σας όσο μπορείτε ωμά. Τα σημαντικά ένζυμα που χάθηκαν λόγω μαγείρεμα των τροφίμων », μειώνοντας έτσι τη θρεπτική αξία. Μερικές από τις καλύτερες πρώτες τροφές είναι:

load...
  • Μήλα
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • Λάχανο
  • Καρότα
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Αγγούρια
  • Σκούρο leafed μαρούλι
  • Κρεμμύδια
  • Αχλάδια
  • Λαχανάκια
  • Οι πιπεριές
  • Κάρδαμο
  • Κολοκυθάκια (κολοκύθια μωρό)

Τρώνε κυρίως φυτικής πρωτεΐνης (φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, κλπ), μη επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μειώστε τα γαλακτοκομικά, το σιτάρι, το κρέας, και να καταργήσει τη ζάχαρη.
Αποφύγετε όλα τα χημικά πρόσθετα »που παρεμβαίνει με το φυσικό μεταβολισμό του σώματός σας ώστε να ελέγξετε τις ετικέτες σας!
Τρώτε αργά και μόνο αρκεί για να αισθάνεστε χορτάτοι. Βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

2. Πέντε μικρές ασκήσεις κρεβάτι

Μικρές ασκήσεις πυρήνα σύσφιξης είναι εξαιρετική για να διατηρήσουν ένα επίπεδο στομάχι, και εύκολο να το κάνουμε κάθε πρωί πριν σηκωθείτε. Ξαπλώστε επίπεδη, και αφήστε 5 μετρήσεις για την άσκηση και 5 μετρήσεις για να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές:

  • Σηκώστε τον κορμό σας μόλις 10-20 εκατοστά
  • Σηκώστε το ένα πόδι με τη σειρά του μόλις 10-20 εκατοστά
  • Σύμβαση των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού (Kegel άσκηση)
  • Πιέστε και σφίξτε τους μυς των γλουτών σας
  • Τεντώστε τα πόδια σας και, ενώ πατώντας τα γόνατά σας προς τα κάτω, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται

3. Καρδιο άσκηση

Cardio ασκήσεις ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του «και τα δύο από τα οποία θα σας βοηθήσει στην απόκτηση μιας επίπεδη κοιλιά. Περπατήστε κοφτά, σπριντ, ή γιατί να μην δοκιμάσετε το χορό, ποδήλατο ή κολύμπι;

load...

Κατάρτισης 4. Αντοχή

Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τον μυϊκό τόνο σας, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.

  • Κάμψεις
  • Pull-ups (κρέμονται από το υποκατάστημα ενός μεγάλου δέντρου)
  • Καταλήψεις
  • Κρίσιμες στιγμές
  • Lunges
  • Γιόγκα
  • Handstands
  • Αερόβιες ασκήσεις
  • Χρησιμοποιήστε μπάλες άσκησης

5. Πλειομετρικές ασκήσεις

Plyometrics απαιτούν εκρηκτική δύναμη ενώ συνδυάζει καρδιο και δύναμη. Μερικές μεγάλες πλειομετρικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

  • Άλματα: αρχίσετε να στέκεται, τότε πεταχτούν με τα χέρια και τα πόδια εξαπλωθεί πέρα.
  • Squat-Ώθηση-Push-ups: ξεκινήσει σε ανεβάζω θέση, κάντε ένα push-up, πηδούν τα πόδια σας για να στα χέρια σας, στη συνέχεια άλμα τόσο υψηλές όσο μπορείτε, τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Αντίστροφη και επαναλάβετε.
  • Τροχοί: κάνουν όσες όπως μπορείτε, μέχρι να πάρει ζάλη »τότε να σταματήσει.

6. Το νερό «ξεπλύνει το σύστημά σας

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τακτική τα ποτά σας, ειδικά τα αεριούχα / ζαχαρούχα ποτά, καφές, μαύρο τσάι, και το αλκοόλ με απλό φιλτραρισμένο νερό. Ελέγξτε τα ούρα σας: απολύτως σαφές «πάρα πολύ νερό? σκούρο κίτρινο »είστε αφυδατωμένοι, οπότε πίνετε περισσότερο νερό.